রবিবার ০৮ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৭ ফেব্রুয়ারী ২০২৪ ১৮ : ০৩Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আমরা সকলেই জানি যে ভিটামিন ডি-এর সবথেকে বড় উৎস হল সূর্যালোক। একদম ছোট শিশুদের তাই স্নান করানোর আগে রোদে বসিয়ে তেল মাখানোর চল ছিল। বিশেষ করে শীতের দিনে, যখন রোদের তাপ মৃদু। ইউকে-তে শীতের সময় ও এই বসন্তের সময়ে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার পরামর্শ দেন হেলথ এক্সপার্টরা। ভারতের আবহাওয়া আলাদা। এখানে দূষণ ও কড়া রোদের তাপে ক্ষতিগ্রস্ত হয় ত্বক। সানস্ক্রিন, রোদচশমা, ছাতা ছাড়া এখানে বাইরে বেরোনো প্রায় মুশকিল হয়ে যায়। বয়স্করা অবসরে এমনিতেই বাড়ির বাইরে বেরোতে চান না। শুধু তাই নয়, কলেজ পড়ুয়ারা , চাকরিজীবীরা অনেক সময় শরীর চর্চা করতে চান না নিয়ম করে। ফলে বাড়ে পেশিতে টান, ক্র্যাম্পিংয়ের সমস্যা। হেলথ এক্সপার্টরা বলছেন ভিটামিন ডি -এর ঘাটতি থাকলেও অনেক সময় এই সমস্যা হতে পারে। ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যকর দাঁত, হাড় এবং পেশি বজায় রাখার জন্য উপকারী। এটি আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শোষণ করতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে পেশি , হাড়ের ব্যথা এবং ক্লান্তি বাড়ে ।
ভিটামিন ডি-এর চাহিদাপূরণ করতে কোন কোন খাবার রাখবেন ডায়েটে?
তৈলাক্ত মাছ, যেমন ম্যাকেরেল এবং স্যামন
ডিমের কুসুম
মাশরুম
সয়া এবং বাদাম
ব্রেকফাস্ট সিরিয়ল
পুষ্টিবিদের মতে, মাশরুম সরাসরি সূর্যালোকে কিংবা ইউভি ল্যাম্পের আলোয় উৎপন্ন হয়। তাই মাশরুমে আছে সর্বাধিক ভিটামিন ডি। সারাদিনে ৮০-১০০ গ্রাম মাশরুম একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য যথেষ্ট। এছাড়া গরুর দুধেও ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি কিছুটা পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
যার গন্ধে পুজো পুজো ভাব, সেই ফুলেই লুকিয়ে হাজারটা রোগের সমাধান...
প্রেসার কুকার ছাড়াই হবে নরম তুলতুলে মটন, রান্নার আগে জানুন সহজ পদ্ধতি...
মদ্যপানে কি আদৌ ওজন বাড়ে? ভুল ধারণা থেকে বেরিয়ে এসে জানুন আসল সত্যি...
ছোট থেকেই হাতে স্মার্টফোন? কতটা ক্ষতি হচ্ছে আপনার শিশুর?...
ছোট থেকেই হাতে স্মার্টফোন? কতটা ক্ষতি হচ্ছে আপনার শিশুর?...
ছোটদের কথার মধ্যেই লুকানো মনের কথা, নজর থাকুক ছোট্ট মনে...
পুজোর সাজে চারদিন
ভোর না রাত? চরম সুখ পেতে কোন সময় ঘনিষ্ঠ হবেন
মোদক-লাড্ডু ছাড়াও গণেশ পুজোর ভোগে আর কী দিতে পারেন? জানুন বানানোর পদ্ধতি ...
কম বয়সে হাতের চামড়া কুঁচকে যাচ্ছে ? মাত্র ৭ দিনে টানটান ও সুন্দর হাত পেতে ব্যবহার করুন এই বীজ।...
জিভের রং বলে দেবে শরীরে লুকিয়ে কোন রোগ! বিপদ আসার আগে বুঝুন ৫ লক্ষণ...
পানীয় না কীটনাশক? পোকা মারা থেকে বাথরুম পরিস্কার-কী কী কাজে লাগে ঠাণ্ডা নরম পানীয়? ...
ঘরোয়া প্যাকেই বদলাবে চামড়ার রং, কীভাবে জানুন
পিরিয়ডের যন্ত্রণায় ছটফট করেন? এই ঘরোয়া পানীয়তে ভরসা রাখুন, নিমেষে মিলবে স্বস্তি...
ঝেঁপে আসবে টাকা! লক্ষ্মীবারে উন্নতির শিখরে পৌঁছবে কারা? ...
