বৃহস্পতিবার ১৯ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৩ জানুয়ারী ২০২৪ ১৫ : ১০Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ডায়াবেটিস হল ‘সাইলেন্ট কিলার’। ডায়াবেটিসের নাম শুনলেই অনেকে ভীত হন। ডায়াবেটিস পারিবারিক ইতিহাস, জিনগত কারণ , টেনশন এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা থেকে হতে পারে। এই রোগকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা এর থেকে দূরে থাকতে বেশ কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হয়। দাবি চিকিৎসকের।
প্রতিটি খাবারের মধ্যে ৪–৫ ঘণ্টার ব্যবধান দরকার। ওই উপবাসের সময় গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করে। এবং অপ্রয়োজনীয় স্পাইক প্রতিরোধ করে।
নিয়মিত শারীরিক কসরত জরুরি । যেমন দ্রুত হাঁটা, নাচের ক্লাস, সাঁতার, যোগ ব্যায়াম বা জিম। এতে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
যথেষ্ট পরিমাণ প্রোটিন খান। প্রতি কিলো ওজনে ১ গ্রাম প্রোটিন শরীরের জন্য উপকারী। প্রোটিন, শুধুমাত্র পুষ্টি দেয় না, পেশির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা থাকে যদি ডায়েটে থাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন। শর্করা জাতীয় খাবারও নিয়ম মেনে খান, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার একেবারে এড়িয়ে চলুন। খাদ্য তালিকায় স্যালাড, শাকসবজি, লেবু রাখুন। মিষ্টি জাতীয় খাবার কম খান। স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ওবেসিটি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
আপেল সিডার ভিনেগার ডায়াবেটিস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস জলের সঙ্গে ১ চামচ মিশিয়ে খেয়ে নিন। এটা ইনসুলিনকে কার্যকরী হতে সাহায্য করে।
ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে সুস্থভাবে জীবনযাপন করা কষ্টকর। প্রতি মুহূর্তে আপনার জীবনে ঝুঁকি ডেকে পারে এই রোগ । যেমন হৃদরোগ, ব্রেনস্ট্রোক, অন্ধত্ব এবং কিডনির সমস্যা। হতে পারে চোখ ও পায়ের সমস্যাও। তাই সচেতন থাকুন, ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ খান।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
চুল থেকে চুলকুনি হবে নিমেষে ভাল! রোজ এই 'টক' ফল খেলে কী কী বাড়তি উপকার পাবেন...
নখে সাদা দাগ? এড়িয়ে গেলেই বিপদ! কখন সতর্ক হবেন?...
পুজোর আগে ৩ সপ্তাহে চটজলদি কমাতে চান ভুঁড়ি? উপায় জানালেন শন ...
সর্দি কাশিতে প্রায়ই ভোগেন? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই কয়েকটি নিয়ম...
এক চুমুকেই চমৎকার, গলবে স্টোন, দূরে পালাবে ক্যান্সার, কীভাবে জানুন...
রক্তাল্পতায় ভুগছেন? ব্রেকফাস্টের এই পানীয় মেটাবে আয়রনের ঘাটতি, কীভাবে বানাবেন...
কালচে ঠোঁটের জন্য মুখ ঢাকবেন না, ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...
ভাজাভুজি খেয়েও কমবে ওজন? বাইরের এই ৫ খাবার নিশ্চিন্তে খেতে পারেন...
বাড়িতে নেগেটিভ এনার্জি? লক্ষণ বুঝলেই এই ৫টি উপায়ে করুন প্রতিকার...
সহবাসে আয়ু বাড়ে! সপ্তাহে কত বার যৌন মিলনে কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি?...
ফ্যাটি লিভার জব্দ এই এক পানীয়তে,জানুন কখন খাবেন...
পুজোর সাজে নতুন রূপে
ম্যাচিং এখন পুরনো, পুজোয় কোন রঙের শাড়ির সঙ্গে কেমন কনট্রাস্ট ব্লাউজ পরবেন? রইল টিপস...
রোজ চুলে তেল মাখছেন? আদৌ লাভ হচ্ছে তো! জানুন আসল সত্যি...
ফেসওয়াশ লাগবে না, ত্বক পরিষ্কার করতে ভরসা রাখুন এই ডালে...