মঙ্গলবার ২৮ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ২৫ অক্টোবর ২০২৫ ১১ : ১৭Soma Majumder
বর্তমান সময়ে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেই ভুলে যাওয়া, মনোযোগ কমে যাওয়া বা কথাবার্তা গুলিয়ে ফেলার সমস্যায় ভোগেন। চিকিৎসা পরিষাভায় যাকে বলে ডিমেনশিয়া যা স্মৃতিশক্তি, চিন্তাশক্তি ও দৈনন্দিন কাজের দক্ষতা ধীরে ধীরে নষ্ট করে দেয়। তবে চিকিৎসকদের মতে, কিছু সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করলেই মস্তিষ্ককে দীর্ঘদিন তরতাজা রাখা সম্ভব। সঙ্গে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়।
১. নিয়মিত শরীরচর্চা করুনঃ শরীরচর্চা শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্কেরও ব্যায়াম। হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার, সাইকেল চালানো-এসব মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল বাড়ায়, স্নায়ুকে সক্রিয় রাখে।বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে মাঝারি ব্যায়াম করলে বয়সজনিত স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়াকে অনেকটা রোধ করা যায়। অলস জীবনযাপন মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি বাড়ায়। তাই যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন।
আরও পড়ুনঃ সামান্য বিষয়ে উদ্বেগে ভোগেন? ২ মিনিটের এই সহজ কৌশলেই শান্ত হবে মন
২. মস্তিষ্কবান্ধব খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুনঃ গবেষণায় দেখা গেছে, মেডিটারেনিয়ান ডায়েট (সবজি, ফল, মাছ, অলিভ অয়েল ও বাদামভিত্তিক খাবার) স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে।রেট মিট, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি খেলে মস্তিষ্কে প্রদাহ সৃষ্টি হয়, যা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ডায়েটে রাখুন রঙিন ফল, শাকসবজি, ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ ও বাদাম। প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন।
৩. পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুমানঃ ঘুমের সময় মস্তিষ্ক সারা দিনের ক্লান্তি ও তথ্য ‘গুছিয়ে’ নেয়। কম ঘুম বা খারাপ ঘুমে স্মৃতি ও শেখার ক্ষমতা কমে যায়। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।ঘুমের মান ভাল রাখতে মোবাইল বা টিভি বন্ধ রাখুন, ঘর অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন, এবং ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
৪. মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখুনঃ নতুন কিছু শেখা মস্তিষ্কের ব্যায়ামের সমান। নতুন ভাষা, বাদ্যযন্ত্র, পাজল, বই পড়া বা ছবি আঁকার মতো শখ আপনাকে মানসিকভাবে তৎপর রাখে।এছাড়া পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মস্তিষ্কে চাপ বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি কমায়।
৫. হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ঠিক রাখুন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুনঃ কথায় বলে, যত ভাল আপনার হৃদয়, তত ভাল আপনার মস্তিষ্ক। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল ও স্থূলতা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই নিয়মিত রক্তচাপ ও শর্করার পরীক্ষা করুন, ধূমপান বন্ধ করুন এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৬. শ্রবণশক্তি রক্ষা করুনঃ বয়সের সঙ্গে অনেকের শ্রবণশক্তি কমে যায়। এতে মস্তিষ্ককে শব্দ বোঝার জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। ফলে স্মৃতি ও মনোযোগে ঘাটতি দেখা দেয়। সমস্যা শুরু হলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৭. ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে দূরে থাকুনঃ ধূমপান রক্তনালীকে সংকুচিত করে, ফলে মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়। অতিরিক্ত মদ্যপানও মস্তিষ্কের কোষ ধ্বংস করে। আবার খেলাধুলা বা দুর্ঘটনায় মাথায় আঘাত লাগলেও ভবিষ্যতে ডিমেনশিয়ার আশঙ্কা বাড়ে। তাই ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন, সিটবেল্ট ও হেলমেট পরুন এবং নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন।
৭. জীবনযাপনের সামান্য পরিবর্তনেই বড় সুরক্ষাঃ চিকিৎসকরা বলছেন, ডিমেনশিয়া রোধে ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর হল সুস্থ জীবনযাপন। নিয়মিত শরীরচর্চা, পুষ্টিকর খাবার, ভাল ঘুম, মানসিক প্রশান্তি ও সামাজিক সংযোগ—এই পাঁচ ভিত্তি মেনে চললেই মস্তিষ্ক অনেক বছর সুস্থ ও সক্রিয় থাকে।
নানান খবর
রাতে আলো জ্বালালেই পোকায় ভরে যাচ্ছে ঘর? রাসায়নিক স্প্রে-র প্রয়োজন নেই, ৫ ঘরোয়া কৌশলেই পাবেন স্বস্তি
অগ্ন্যাশয় ঠিকমতো কাজ করছে না? ৫ লক্ষণ দেখলেই বুঝে নিন বিপদ সংকেত দিচ্ছে শরীর
উদ্ভিদ ও প্রাণী প্রজাতির মধ্যে বিলুপ্তির হার আশ্চর্যজনকভাবে কমে গিয়েছে, কোনও অশনি সংকেত নয় তো?
পাঁচটি সহজ পদ্ধতিতে ইন্টারনেট থেকে নিজের সব তথ্য মুছে ফেলুন, হ্যাকারদের হাত থেকে সহজেই বাঁচুন
নিয়মিত সানগ্লাস পরার অভ্যাস? চোখ বাঁচাতে গিয়ে উল্টে ক্ষতি করছেন না তো! চমকপ্রদ দাবি বিজ্ঞানীদের
মিষ্টি স্বাদের ফাঁদ! শীতে আইসক্রিম খাওয়া কতটা বিপজ্জনক,জানালেন বিশেষজ্ঞ
চুল রং করলে বাড়ে স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি? অবাক করা তথ্য দিলেন বিশেষজ্ঞরা
কবর থেকে শিশুদের মৃতদেহ নিয়ে তৈরি? লাবুবু নিয়ে এই ভৌতিক গল্পে গায়ে কাঁটা দেবে
রাতে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
তামার পাত্রে রাখা জলেই লুকিয়ে চুল কালো রাখার রহস্য! জেনে পুষ্টিবিদের বিশেষ পরামর্শ
ক’টা রুটি দিনে আপনার শরীরের বন্ধু? আর ক’টাই বা হয়ে উঠতে পারে স্বাস্থ্যের শত্রু, জেনে নিন
সারা বিশ্বে শুধু ভারতেই কেন চায়ে দুধ মেশানো হয়? নেপথ্যের আসল কারণ জানলে চমকে যাবেন
উৎসবের মরশুমে জমিয়ে ভূরিভোজে বেড়েছে বদহজমের সমস্যা? ওষুধ খাওয়ার আগে কয়েকটি ঘরোয়া টোটকা মানলেই পাবেন স্বস্তি
রোগ কাছে ঘেষবে না! নিংড়ে বার করবে খারাপ কোলেস্টেরল, শীতে কোন সবজি পাতে রাখবেন জানুন
শীতের আঘাতে জয়েন্টে তীব্র ব্যথা! আর্থ্রাইটিসকে কীভাবে হারাবেন, রইল বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সামান্য বিষয়ে উদ্বেগে ভোগেন? ২ মিনিটের এই সহজ কৌশলেই শান্ত হবে মন
আঙুল-নখে লুকিয়ে ফুসফুস ক্যানসারের বিপদ! কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই শরীরে ছড়িয়ে পড়বে মারণ রোগের বিষ?
পেট ভরে খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যেই খিদে পায়? কীভাবে 'অবাধ্য' ক্রেভিং বশে রাখবেন?
'মায়ের হাতের রান্না এখনও মিস করি'- প্রসেনজিৎ চট্টোপাধ্যায়
হাতের মুঠোয় সুযোগ থাকলেও বলিউডে আসতে চান না অমিতাভের নাতনি! নিজের সিদ্ধান্তের আসল কারণ খোলসা করলেন নব্যা
নীরবে হানা দেওয়া হৃদরোগে মৃত্যু ছাত্রীর! সচেতনতা বাড়াতে পরিবারের অভিযান, বিশেষজ্ঞরা এ বিষয়ে যা বলছেন
কীভাবে সেজে উঠছে 'রূপমতী'র চরিত্ররা? রূপকথার গল্পের চমক হিসেবে কোন 'ট্রিক' ফলো করছেন ডিজাইনার ও রূপটান শিল্পীরা?
‘নরকেও ঠাঁই হবে না, তোর জন্য আজ আমি অত্যাচারিত’, হামাসের হাতে নির্যাতিত হওয়ায় ইজরায়েলি মন্ত্রীকে নিশানা মুক্ত বন্দির
ভারত-আফগানিস্তানের নৈকট্য ভাল কূটনীতি, ব্যবসার জন্য ভাল
আইসিইউ থেকে ছাড়া পেলেন শ্রেয়স, জেনে নিন তারকা ক্রিকেটারের আপডেট
বিশাল পুরুষাঙ্গ চুরি হয়ে যেতে পারে! ভয়ে গোপনাঙ্গে শিকল পরাতে গিয়ে চরম সংকটে যুবক
তেজাব-এ অনিল কাপুর নন, তিনি-ই ছিলেন প্রথম পছন্দ! কার 'উস্কানি'তে সরতে হল তাঁকে? মাধুরীকে সাক্ষী টেনে বিস্ফোরক আদিত্য পাঞ্চোলি!
দক্ষিণ আফ্রিকা সিরিজের প্রস্তুতি হিসেবে এবার রঞ্জি খেলবেন যশস্বী
জোড়া ঘূর্ণিঝড়ের সাঁড়াশি আক্রমণ! পূর্ব-পশ্চিমের যৌথ দুর্যোগে আশঙ্কার মেঘ বাংলাতেও
'গর্ত থেকে বেরিয়ে এসেছে আরশোলার দল...', দুই ভারতীয় ক্রিকেটারের পাশে দাঁড়িয়ে নিন্দুকদের একহাত এবিডির
প্লেয়ারদের নেতা, ভারতীয় টিম ম্যানেজমেন্টের থেকে বিশেষ পুরস্কার পেলেন হিটম্যান
গতি বাড়ল আরও, কমল দূরত্ব, ঘূর্ণিঝড় মান্থা স্থলভাগে প্রবেশের আগেই ঘনঘন বদলাচ্ছে রূপ, রইল মেগা আপডেট
ঠেলাঠেলি করেও বসার জায়গা নেই! সহযাত্রীকে কিল, চড়, ঘুষি, লোকাল ট্রেনের মহিলা কামরায় হুলস্থুল কাণ্ড
রাজ্যে এসে গেল এসআইআর, কোন দলের কী মত? প্রচেষ্টা কি মহৎ না উদ্দেশ্যপ্রণোদিত?
গুজরাটের বিরুদ্ধে তৃতীয় দিনের শেষে ভাল জায়গায় বাংলা, শেষদিন জয় আসবে?
টি-টোয়েন্টি দলে ফিরেছেন বাবর, কত নম্বরে নামবেন তারকা ব্যাটার?
মঙ্গলবার থেকেই বাংলায় চালু এসআইআর, তালিকায় নাম না থাকলে কী করবেন জানেন?
বিশ্বের একটি মাত্র জায়গায় মানবসন্তানের জন্ম এবং মৃত্যু কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কেন এই বিচিত্র নিয়ম
যুদ্ধের চরম প্রস্তুতি! অস্ত্রাগারের পর দেশের গা ঘেঁষে বায়ুসেনা ঘাঁটিতে গোপন পরিকল্পনা, ভারতের চিন্তা বাড়াচ্ছে চীন
শ্রীরামপুরে ফুটবল ফাইনালে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, শিশির-সমীরদের নিয়ে চাঁদের হাট
খেলছিল শিশু, আচমকা একদল বেওয়ারিশ কুকুরের হামলায় যা অবস্থা হল তার, জানলে চমকে উঠবেন আপনিও
‘শ্রীরামকৃষ্ণ’র চরিত্র জাতীয় পুরস্কার দিয়েছিল মিঠুনকে, সৃজিতের ছবিতে ‘পরমহংস’ হওয়ার সময় মিঠুন-তুলনা মাথায় এসেছিল? চাঁচাছোলা জবাব পার্থর!
