বৃহস্পতিবার ২৫ জুলাই ২০২৪

সম্পূর্ণ খবর

Weight Loss: বাড়িতে ১৫ মিনিট করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম! ভুঁড়ি গায়েব হবে নিমেষেই!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৯ জুলাই ২০২৪ ১৯ : ৫৮


আজকাল ওয়েবডেস্ক: রূপোলি পর্দার নায়িকাদের মত তন্বী হতে চান সকলেই। মেদহীন কোমর, পেটের স্বপ্ন দেখেন তরুণীরা। এদিকে স্বপ্নপূরণ করতেই গলদঘর্ম। অফিসের ব্যস্ততায় নেই জিমে যাওয়ার সময়? চিন্তা নেই। বাড়িতে ১৫ মিনিট করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম। ভুঁড়ি কমবে নিমেষে।
ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক ভুঁড়ি কমানোর জন্য কার্যকরী। যোগাম্যাটে শুয়ে পায়ের আঙুল ও কনুইয়ের উপর শরীর সমান্তরালভাবে ব্যালেন্স করে রাখুন। মাথা থাকবে সামনের দিকে। ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তিনবার করুন।
সাইড প্ল্যাঙ্ক কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি অ্যাবস টোনড করে। যোগাম্যাটে শুয়ে পায়ের পাতা ও একটি হাতের ওপরে শরীর ব্যালেন্স করুন। অন্য হাতটি থাকবে শূন্যে। ১৫ সেকেন্ড ধরে থাকুন। একই রকম ভাবে অন্য হাতে করুন।
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ পেটের চর্বি কমানোর জন্য খুবই ভাল। যোগাম্যাটে কোমরের ওপর শরীর ব্যালেন্স করে রাখুন। পা দুটো ভাঁজ করে দু'হাত রাখুন মাথার পিছনে। এবার ডান হাতের কনুই দিয়ে বাঁ পায়ের হাঁটু আর বাম হাতের কনুই দিয়ে ডান পায়ে হাঁটুতে ঠেকান। দশবার করে করুন টিম সেট।
পেট কমাতে করুন রাশিয়ান টুইস্ট। যোগাম্যাটে কোমরের ওপর শরীর ব্যালেন্স করে বসুন। পা দুটো ভাঁজ থাকবে। হাতে একটি বল নিন। বলটিকে একবার বাঁ কোমরের পাশে একবার ডান কোমরের পাশে রাখুন। ১৫ বার করে করুন তিন সেট।
সবশেষে করুন মাউন্টেন ক্লাইম্বার। যোগাম্যাটের উপরে হাত ও পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে শরীর ব্যালেন্স করুন। এবার পাহাড়ে ওঠার সময় শরীর যেভাবে চলমান থাকে তেমন করুন। ফল পাবেন কয়েক দিনেই।




বিশেষ খবর

নানান খবর

Advertise with us

নানান খবর

Lifestyle: সব কাজ করতেই দেরি হয় আপনার? প্রোক্র্যাসটিনেশনের সমস্যা নয় তো? ...

Health care: কন্ট্যাক্ট লেন্স ব্যবহার করছেন? চোখের ক্ষতি এড়াতে সতর্ক থাকুন, রইল চিকিৎসকের পরামর্শ ...

Child Health: সন্তানের ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়া আটকাবেন কোন উপায়ে? কী পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসক? ...

R.Madhaban Weight Loss: বয়স বাড়লে ওজন কমানো চ্যালেঞ্জিং? জানুন, মাত্র ২১ দিনে কীভাবে ওজন কমিয়েছেন ৫৪ বছরের এই অভিনেত...

Skin Care: সুস্বাস্থ্য থেকে উজ্জ্বল ত্বক! ফল পাবেন এই এক ফলেই! ...

Anti Ageing Hacks: বয়সের ছাপ পড়বে না, যদি রোজ অভ্যাস করেন এই ৭ টি কাজ...

Psychological Facts: সফল ও সুখী জীবনের রহস্য! গোপনে রাখুন এই কয়েকটি তথ্য! ...

Fashion: মরশুমি সাজ! সাবেকি অনুষ্ঠান হোক বা পার্টি, শাড়িতেই হয়ে উঠুন শো-স্টপার...

Immunity: বর্ষায় খেয়াল রাখুন ইমিউনিটির, পরামর্শ দিলেন মেডিসিন স্পেশালিস্ট, ডাঃ সন্দীপন বক্সি এবং ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস...

Gardening: বর্ষায় যত্নে থাকুক সবুজ প্রাণ ! রইল টিপস

Lifestyle: চল্লিশেও ধরবে না চালশে! আটকে থাকুন কুড়িতেই! রইল টিপস ...

Child Care: পড়াশোনায় মনোযোগের অভাব? সন্তানের জন্য করুন এই একটি কাজ, ২ সপ্তাহেই মিলবে ফল ...

সোশ্যাল মিডিয়া