রবিবার ১৩ অক্টোবর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
Reporter: নিজস্ব সংবাদদাতা | লেখক: Soma Majumdar | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৩ সেপ্টেম্বর ২০২৪ ১৯ : ৪৯Soma Majumder
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: বেসরকারি অফিসে নাইট শিফটে কাজের ধরন নতুন নয়। বেশ কয়েক বছরে বহুজাতিক কোম্পানিগুলির এই ট্রেন্ড অনেকটাই বেড়েছে। এদিকে রাত জেগে কাজের প্রভাব পড়ছে শারীরিক-মানসিক স্বাস্থ্যে। হজমের সমস্যা তো বটেই, অনিয়মিত জীবনধারায় মেদ জমতে শুরু করে শরীরের আনাচ-কানাচে। আসলে শরীর চাঙ্গা রাখতে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের ঘাটতি হলে শরীরে হানা দেয় একাধিক রোগ। তবে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে নাইট ডিউটি করেও সুস্থ থাকতে পারেন। জেনে নিন সেই সব উপায়।
১. নাইট ডিউটিতে বেশি চা, কফি খাওয়া চলবে না। এতে শরীর আর্দ্রতা হারাতে থাকে। বদলে রাতে কাজ করলে বেশি করে জল খান। তবে দুধ চায়ের বদলে গ্রিন টি, হার্বাল টি খেতে পারেন। চা-কফি অনিদ্রার সমস্যা ডেকে আনে। ঝুঁকি বাড়ে ওবেসিটিরও।
২. রাত জেগে কাজ করলে ঘন ঘন খিদে পেয়ে যায়। তবে রাতে খুব বেশি ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে রাতে পিৎজা, বার্গার, বিরিয়ানির মতো বাইরের খাবার খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে। বদলে হাতের কাছে বাদাম, ফল, সিড, শুকনো মুড়িও খেতে পারেন।
৩. সারা সপ্তাহ ঘুম না হলেও ছুটির দিনগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমিয়ে নিতে পারেন। এতে ঘুমের ঘাটতি কিছুটা পূরণ হবে।
৪. শিফটে একটা সামঞ্জস্য রাখার চেষ্টা করতে পারেন। পরপর নাইট শিফট না করে সপ্তাহে কয়েকদিন করতে পারলে ভাল।
৫. রাত জাগতে হলে খাদ্যতালিকায় বেশি করে সবুজ শাকসবজি রাখতে হবে। টমেটো, গাজর, স্ট্রবেরি, সবুজ শাকসবজি খেলে ফাইবার, ভিটামিনের অভাব মিটবে। তেমনই বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও।
৬. নাইট শিফটের অফিস থাকলে রাতে বাড়ি থেকে খাবার নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কিংবা বাড়িতে খেয়ে অফিসে যেতে পারেন। সেক্ষেত্রে সারা রাত থাকার জন্য সঙ্গে হালকা খাবার রাখতে পারেন।
#How to stay healthy when you are doing work at night#Health#How to stay healthy when you are doing work at night#How to Stay Healthy#Lifestyle Tips
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
পেটের মেদ নিয়ে চিন্তায়, মাত্র সাতদিনে এই পানীয়তেই মোমের মত গলবে জেদি মেদ ...
খুশকির উপদ্রব বেড়েছে? মাথায় চুলকানিও কমবে, এই পাতা সেদ্ধ জলেই ফিরবে চুলের জেল্লা...
পুজোয় বাইরে খেয়ে পেটের অবস্থা কাহিল? ব্রেকফাস্টে রাখুন ডিটক্স স্মুদি, উপকার জানলে অবাক হবেন ...
মুখের দুর্গন্ধের কারণে কথা বলতে লজ্জা পাবেন না, এই ঘরোয়া টোটকাতেই কাটবে অস্বস্তিবোধ ...
পাকা পেঁপের সঙ্গে এইসব খেলে উপকারের বদলে হতে পারে চরম বিপদ, জানুন কী কী খাবেন না...
সম্পূর্ণ বিপরীত মেরুর মানুষের সঙ্গে সম্পর্কে আছেন, মতের মিল রেখেই কীভাবে অটুট থাকবে ভালবাসা...
স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে গর্ভপাতের অনুমতি রয়েছে, এর থেকে হতে পারে কি অন্য কোন শারীরিক জটিলতা?...
শরীরের জন্য উপকারী এই ব্যাকটেরিয়া?কোন খাবারে বেশি পাওয়া যায়, জানুন সুস্থ থাকতে কেন প্রয়োজন...
পুজোয় অঢেল বাইরে খেয়েও ওজন বাড়বে না, রোজ এই পানীয়তেই থাকবেন সুস্থ ও তরতাজা ...
মারকুটে বাচ্চাকে নিয়ে রোজ নালিশ এলে চিন্তা করবেন না, জীবনে ওদের দিন কিছু সহজ পাঠ...
পুজোয় সারা রাত জেগেও হারাবে না ত্বকের জেল্লা, এই সব প্যাকের জাদুতেই জৌলুস থাকবে অটুট...
পুজোয় সাজ যেমনই হোক, সেলফিতেই করবেন বাজিমাত! জানুন নিখুঁত নিজস্বী তোলার টিপস...
পুজোয় জমিয়ে খেলেও বাড়বে না ওজন! এই ঘরোয়া পানীয়র ম্যাজিকেই ৭ দিনে ঝরবে ৭ কেজি...
সপ্তমীতে কপাল খুলছে ৫ রাশির! বিরাট অর্থপ্রাপ্তি, সুখ-সমৃদ্ধি বাড়বে কাদের? ...
কলাবউ কি সত্যি গণেশের স্ত্রী? সপ্তমীর শুরুতেই কেন নবপত্রিকা স্নান করানো হয়? জানুন আসল কারণ...
