নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৩ মে ২০২৪ ২৩ : ২৫Angana Ghosh

আজকাল ওয়েবডেস্ক: তীব্র গরমে ওয়ার্কআউটের জন্য সময় বের করতে পারছেন না? এদিকে বাড়ছে ওজন, ওবেসিটি? চিন্তা নেই, ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর উপায় আছে।
মানসিক চাপ বা ঘুমের অভাবে অনেকেরই ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এটি লোভ কমাতে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। দিনে আড়াই থেকে তিন লিটার অথবা ৭–‌৮ গ্লাস জল খান। শর্করাযুক্ত খাবার বাদ দিন। ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়।
গ্রীষ্মকালে কীভাবে ওজন কমাবেন
১. হাইড্রেটেড থাকুন: সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে, আপনি অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং প্রতিরোধ করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখতে পারেন। হাইড্রেশনের মাত্রা বাড়াতে শসা, তরমুজ এবং টমেটোর মতো জল-সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
২. পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ: খাদ্যখাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ ওজন কমানোর চাবিকাঠি। নিজের চেহারা সম্পর্কে সচেতন হোন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে। আপনি কম খাবারে সন্তুষ্ট থাকার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
৩. প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন: পেশী সংরক্ষণের জন্য আপনার ডায়েট চার্টে চর্বিহীন প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখুন। গ্রিলড চিকেন, মাছ, টোফু এবং মুসুর ডালের মতো খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য খিদের হাত থেকে রক্ষা করে।
৪. ফল এবং শাকসবজি খান: মরসুমি ফল এবং শাকসবজি খান। এতে ক্যালোরি কম এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ রয়েছে। এই ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবল হজমেই সাহায্য করে না বরং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৫. চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন: চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, কেনা ফলের রস এবং মিষ্টি আইসড- টি অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি করে।
৬. আপনার স্ন্যাক্সের কথা মনে রাখুন: বাদাম, টক দই, পপকর্নের মতো খাদ্যসামগ্রী বেছে নিন। এই স্ন্যাকসগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময় এবং ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখাতে সাহায্য করে।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম:‌ ঘুম ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। ওজন কমানোর জন্য রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।