শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ০৩ এপ্রিল ২০২৫ ১৯ : ১২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সদ্য চাকরি থেকে অবসর নিয়েছেন? অনেক সময় অবসরের পরই অবসাদ গ্রাস করে প্রবীণ ব্যক্তিদের। শরীরও সেই ধাক্কা সামলাতে পারে না। ভেঙে পড়তে শুরু করে। পুষ্টিবিদরা কিন্তু জানাচ্ছেন, উভয় সমস্যা থেকেই মুক্তি দিতে পারে নিয়মিত শরীরচর্চা। ভাবছেন ৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করা আদৌ সম্ভব? সম্ভব। বিজ্ঞানসম্মতভাবে এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। এই বয়সে শরীরচর্চা শুরু করা কেবল নিরাপদ নয়, বরং এটি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করার বিজ্ঞানসম্মত ব্যাখ্যা রয়েছে -
হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে রক্তনালীগুলির শক্ত ও সরু হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। একে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস বলে। নিয়মিত শরীরচর্চা, বিশেষ করে হাঁটা, সাঁতারের মতো অভ্যাস রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং রক্তচাপ কমায়। এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
পেশী শক্তি ও হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি: বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে পেশীভর এবং হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে, যা দুর্বলতা, ভারসাম্যহীনতা এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়। হাঁটা, হালকা ওজন তোলা এবং রেসিসটেন্স ট্রেনিং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে এবং হাড়ে খনিজের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। এর ফলে শারীরিক শক্তি বাড়ে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য: বয়সকালে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। শরীরচর্চা ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। নিয়মিত ব্যায়াম গ্লুকোজকে জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: শরীরচর্চা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে, যা মনকে প্রফুল্ল রাখে এবং মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতেও
সতর্কতা: ৬০ বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করার আগে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে।
* ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা ও সময়কাল বাড়াতে হবে।
* ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
* সঠিক ধরণের ব্যায়াম নির্বাচন করা জরুরি, যা ব্যক্তির শারীরিক সক্ষমতা এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে। হাঁটা, সাঁতার, যোগা, তাই চি এবং হালকা ওজন নিয়ে শরীরচর্চা করা এই বয়সের জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে।
নানান খবর
বীর্যে অ্যালার্জি! সঙ্গম করলেই ফুলে যায় যোনি, চেষ্টা করেও মা হতে পারছেন না তরুণী
‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’-এ ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ! সতর্ক না থাকলেই কামড়ে ধরবে মারাত্মক রোগ!
শিবের মতো নীল হয়ে যায় গায়ের রং! বিরল অবস্থার খোঁজ পেলেন বিজ্ঞানীরা
লিঙ্গাগ্রের চর্মচ্ছেদ উৎসবে রক্তারক্তি! মৃত্যু ৩৯ কিশোরের, গুরুতর জখম হয়ে বিকলাঙ্গ বহু
অন্যের শুক্রাণুতে মা হলেন পতিব্রতা স্ত্রী! হাসপাতালে কী এমন ঘটল? দিশেহারা স্বামী
আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমশ খেয়ে ফেলছে মাইক্রো প্লাস্টিক? নতুন গবেষণা
সকাল বিকেল এই কাজ করলে অজান্তেই বেড়ে যায় হৃদরোগের ঝুঁকি! চিনে নিন ৫ মারণ-অভ্যাস
সুষম বীর্য মানে দীর্ঘ জীবন? নতুন গবেষণায় উঠে এল চাঞ্চল্যকর তথ্য
মহিলা অন্তঃসত্ত্বা, কিন্তু পেটে বাচ্চা নেই! সন্তানসম্ভবার এমআরআই করতেই আঁতকে উঠলেন চিকিৎসকেরা
দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব চেপে কাজ করে যান? মারাত্মক সর্বনাশ ডেকে আনছেন নিজেই! কীভাবে বাঁচবেন?
পেট ছেড়ে এবার মাথার ঘিলু খাচ্ছে কৃমি! বর্ষায় মুম্বইতে ছড়াচ্ছে ভয়ানক রোগ, সতর্কতা দরকার কলকাতাতেও?
নিরামিষাশীদের মাথায় ঘিলু কম! মাছ-মাংস খেলেই বাড়ে গ্রে ম্যাটার! বিস্ফোরক তথ্য কেমব্রিজের গবেষণায়
পায়ের মধ্যে লুকিয়ে আছে মানুষের ‘দ্বিতীয় হৃদযন্ত্র’! কী তার নাম? কী কাজ করে জানেন?
খালি পেটে লেবু জল: আদৌ কি সবার জন্য উপকারী? কী বলছেন চিকিৎসকরা জেনে নিন
দুঃস্বপ্নই চিরঘুমে বদলে যেতে পারে! অজান্তেই রোজকার এই কাজ ডেকে আনে অকালমৃত্যু! প্রকাশ্যে ভয়ঙ্কর তথ্য
সিরাজ ইয়র্কারে ইংল্যান্ডের সাজঘরে বাড়ল অস্বস্তি, ইতিহাস গড়ে কি জিততে পারবেন ডাকেটরা?
নবজাগরণ-এর প্রতিষ্ঠা দিবস, সংবর্ধিত ব্রাত্য বসু-ঝুলন গোস্বামী
কখনও নৌকায়, কখনও পায়ে হেঁটে, বন্যার জলে ভিজে একশা হয়ে বিয়ের মণ্ডপে পৌঁছলেন পাত্র, দেখে চোখে জল পাত্রীর
যশস্বী-আকাশের পরে ওয়াশিংটনের 'সুন্দর' ঝড়, বড় টার্গেট ইংল্যান্ডকে, কী হবে ওভালে?
টিভিতে দেখেছিলেন ছেলেকে থানায় বসিয়ে রাখা হয়েছে, এরপর থেকেই ফোন সুইচড অফ, মহারাষ্ট্রে নিখোঁজ বাংলার পরিযায়ী শ্রমিক
Putul Nacher Itikotha: 'পুতুল নাচের ইতিকথা'র মুক্তিতে উচ্ছ্বসিত তারকারা
সেই তো আবার কাছে এলে! ভাঙা বিয়ে জোড়া লাগানোর চেষ্টা সাইনা-কাশ্যপের, বিচ্ছেদ ঘোষণার ১৯ দিনের মধ্যেই সিদ্ধান্ত বদল
বিচ্ছেদের পর নতুন প্রেমে তিথি বসু, প্রেমিককে প্রকাশ্যে এনে কোন সুখবর দিলেন?
বোনের দু'বার বিয়ে, একটিও টেকেনি! লক্ষ লক্ষ টাকা ঢেলেও পরিবারের সুনাম নষ্ট, রাগের মাথায় দাদা যা করল
সাক্ষাৎ মৃত্যুর ছোঁয়া পেয়েছিলেন, ভয়াবহ সেই আইপিএল ম্যাচের অভিজ্ঞতা শোনালেন হেডেন
স্কুলের মাঠে খেলতে খেলতেই বিপত্তি, সাপের কামড়ে লুটিয়ে পড়ল খুদে পড়ুয়া, হুগলির স্কুলে তীব্র আতঙ্ক
জাতীয় সড়কের উপর উল্টে গেল দেশি মদের গাড়ি, বোতল কুড়ানোর জন্য তৈরি হল যানজট
সিরাজের মাথায় সাদা হেডব্যান্ড কেন? কারণ জানলে শ্রদ্ধা বেড়ে যাবে
মাস্কড আধার কার্ড কী? কীভাবে করবেন ডাউনলোড?
ওভালেও বিতর্ক, যশস্বীর সঙ্গে ঝামেলায় জড়ালেন ইংল্যান্ডের দুই তারকা
Exclusive: অভিনয়ের পাশাপাশি এবার অন্য ভূমিকায় রুকমা রায়! নতুন যাত্রা শুরু নিয়ে কী বললেন অভিনেত্রী?
তোমার মস্তিষ্ক কে নিয়ন্ত্রণ করছে? তুমি, না তোমার স্মার্টফোন?
কলেজে পড়াতে চান? রাজ্যজুড়ে উত্তেজনা—WB SET 2025-এর আবেদন শুরু, পরীক্ষার দিন নির্ধারিত ১৪ ডিসেম্বর
কলকাতাগামী বিমানে সহযাত্রীকে সপাটে চড়, অভিযুক্তকে নিষিদ্ধ ঘোষণা করল ইন্ডিগো
খাট থেকে ঘরের জমা জলে পড়ে দমবন্ধ হয়ে শিশুর মৃত্যু
পুজোর সাজে ব্লাউজও এখন নজর কাড়ার অস্ত্র। এবার কোন ট্রেন্ডের ব্লাউজ কিনবেন? রইল হদিশ
নিঃশব্দে কিডনি ঝাঁঝরা হওয়ার আগে বিপদ সংকেত দেয় চোখ! কোন কোন লক্ষণ অবহেলা করলেই বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি
মোঘল থেকে ব্রিটিশ, পরাক্রমশালী এই দুই শক্তিই ব্যর্থ হয়েছিল ভারতের এই অঞ্চলটি দখলে, জানেন কোনটি?
ফের একই দৃশ্য ওভালে, ডাকেটের কাঁধে আবার হাত রাখলেন আকাশদীপ, এবার ডাকেট যা করলেন...রইল ভিডিও
