বৃহস্পতিবার ১৯ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৯ আগস্ট ২০২৪ ১৪ : ৪৯Soma Majumder
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: সময়ের সঙ্গে জীবনযাপনের ধরনে লেগেছে আধুনিকতার ছোঁয়া। সঙ্গে বেড়েছে স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতনাও। তবে খাদ্যভাসে জোর দিলেও ব্যস্ত সময়সূচি, আলস্যের কারণে ওয়ার্কআউটের ধারেপাশে যান না অনেকেই। আবার নিয়মিত শরীরচর্চা করলেও অনেকেই কাঙ্খিত ফল পান না। আসলে ব্যায়াম শুরুর আগে ও পরে কিছু নিয়ম না মানলে যে সঠিক ফল পাওয়া যায় না। তাহলে এক একনজরে দেখে নিন ওয়ার্ক আউট করার আগে-পরে কী কী করবেন আর কী কী করবেন না।
১. কখনই ভারী খাবার খেয়ে ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। তাই বলে একেবারে খালি পেটেও ব্যয়াম করা উচিত নয়। শরীরচর্চার আগে খেয়ে নিন হাল্কা কিছু খাবার।
২. ওয়ার্কআউটের পর পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। পুষ্টিবিদদের মতে, শরীরচর্চা করার ৩০ মিনিটের মধ্যে খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যায়াম করে থাকলে শরীরচর্চার পরে ফল, স্মুদি, সব্জি দিয়ে তৈরি কোনও স্যুপ খেতে পারেন। বিশেষ করে যারা জিমে ওয়েট ট্রেনিং করেন তাঁদের ডায়েটে প্রোটিনের উপর জোর দিতে হবে।
৩. নিজের ক্ষমতা বুঝে শরীরচর্চা করুন। অতিরিক্ত কিছু করতে গেলে হিতে বিপরীত হতে পারে। প্রথম দিনেই কঠিন একসারসাইজ করতে যাবেন না। ধাপে ধাপে শরীরচর্চার পরিমাণ বাড়াতে পারেন। জিমে ট্রেনারের পরামর্শ নিয়ে ধীরে ধীরে সবকিছু শিখে নিয়ে অভ্যাস রপ্ত করুন।
৪. শরীরচর্চার সময়ে প্রচুর ঘাম ঝরে। ফলে শরীরকে হাইড্রেট রাখতে হবে। সঠিক পরিমাণে জল খাওয়ার ব্যাপারে অবশ্যই নজর দেবেন।
৫. ব্যয়াম শেষ হওয়ার পর ধীরে ধীরে শরীরকে শিথিত করতে হবে। প্রয়োজনে কিছু স্ট্রেচিং করে নিতে পারেন।
৬. যাঁরা সকালে শরীরচর্চা করেন বা জিমে যান তাঁরা অবশ্যই আগের দিনের রাতের ঘুমের দিকে নজর দিন। পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া খুবই প্রয়োজনীয়। তাহলেই ওয়ার্কআউটের পর সঠিক ফল পাবেন।
#things to do before and after workout to get better results#Workout#Lifestyle Tips#Weight Loss#Workout Tips
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
নখে সাদা দাগ? এড়িয়ে গেলেই বিপদ! কখন সতর্ক হবেন?...
পুজোর আগে ৩ সপ্তাহে চটজলদি কমাতে চান ভুঁড়ি? উপায় জানালেন শন ...
সর্দি কাশিতে প্রায়ই ভোগেন? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই কয়েকটি নিয়ম...
এক চুমুকেই চমৎকার, গলবে স্টোন, দূরে পালাবে ক্যান্সার, কীভাবে জানুন...
বয়:সন্ধিতে অবাধ্য সন্তান? বকাঝকা না করে এই ৮ কৌশলে সামলান কৈশোর...
রক্তাল্পতায় ভুগছেন? ব্রেকফাস্টের এই পানীয় মেটাবে আয়রনের ঘাটতি, কীভাবে বানাবেন...
কালচে ঠোঁটের জন্য মুখ ঢাকবেন না, ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...
ভাজাভুজি খেয়েও কমবে ওজন? বাইরের এই ৫ খাবার নিশ্চিন্তে খেতে পারেন...
বাড়িতে নেগেটিভ এনার্জি? লক্ষণ বুঝলেই এই ৫টি উপায়ে করুন প্রতিকার...
সহবাসে আয়ু বাড়ে! সপ্তাহে কত বার যৌন মিলনে কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি?...
ফ্যাটি লিভার জব্দ এই এক পানীয়তে,জানুন কখন খাবেন...
পুজোর সাজে নতুন রূপে
ম্যাচিং এখন পুরনো, পুজোয় কোন রঙের শাড়ির সঙ্গে কেমন কনট্রাস্ট ব্লাউজ পরবেন? রইল টিপস...
রোজ চুলে তেল মাখছেন? আদৌ লাভ হচ্ছে তো! জানুন আসল সত্যি...
ফেসওয়াশ লাগবে না, ত্বক পরিষ্কার করতে ভরসা রাখুন এই ডালে...