বৃহস্পতিবার ১৯ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৯ জুলাই ২০২৪ ১৯ : ৫৮Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: রূপোলি পর্দার নায়িকাদের মত তন্বী হতে চান সকলেই। মেদহীন কোমর, পেটের স্বপ্ন দেখেন তরুণীরা। এদিকে স্বপ্নপূরণ করতেই গলদঘর্ম। অফিসের ব্যস্ততায় নেই জিমে যাওয়ার সময়? চিন্তা নেই। বাড়িতে ১৫ মিনিট করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম। ভুঁড়ি কমবে নিমেষে।
ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক ভুঁড়ি কমানোর জন্য কার্যকরী। যোগাম্যাটে শুয়ে পায়ের আঙুল ও কনুইয়ের উপর শরীর সমান্তরালভাবে ব্যালেন্স করে রাখুন। মাথা থাকবে সামনের দিকে। ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তিনবার করুন।
সাইড প্ল্যাঙ্ক কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি অ্যাবস টোনড করে। যোগাম্যাটে শুয়ে পায়ের পাতা ও একটি হাতের ওপরে শরীর ব্যালেন্স করুন। অন্য হাতটি থাকবে শূন্যে। ১৫ সেকেন্ড ধরে থাকুন। একই রকম ভাবে অন্য হাতে করুন।
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ পেটের চর্বি কমানোর জন্য খুবই ভাল। যোগাম্যাটে কোমরের ওপর শরীর ব্যালেন্স করে রাখুন। পা দুটো ভাঁজ করে দু'হাত রাখুন মাথার পিছনে। এবার ডান হাতের কনুই দিয়ে বাঁ পায়ের হাঁটু আর বাম হাতের কনুই দিয়ে ডান পায়ে হাঁটুতে ঠেকান। দশবার করে করুন টিম সেট।
পেট কমাতে করুন রাশিয়ান টুইস্ট। যোগাম্যাটে কোমরের ওপর শরীর ব্যালেন্স করে বসুন। পা দুটো ভাঁজ থাকবে। হাতে একটি বল নিন। বলটিকে একবার বাঁ কোমরের পাশে একবার ডান কোমরের পাশে রাখুন। ১৫ বার করে করুন তিন সেট।
সবশেষে করুন মাউন্টেন ক্লাইম্বার। যোগাম্যাটের উপরে হাত ও পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে শরীর ব্যালেন্স করুন। এবার পাহাড়ে ওঠার সময় শরীর যেভাবে চলমান থাকে তেমন করুন। ফল পাবেন কয়েক দিনেই।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
রক্তাল্পতায় ভুগছেন? ব্রেকফাস্টের এই পানীয় মেটাবে আয়রনের ঘাটতি, কীভাবে বানাবেন...
কালচে ঠোঁটের জন্য মুখ ঢাকবেন না, ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...
ভাজাভুজি খেয়েও কমবে ওজন? বাইরের এই ৫ খাবার নিশ্চিন্তে খেতে পারেন...
বাড়িতে নেগেটিভ এনার্জি? লক্ষণ বুঝলেই এই ৫টি উপায়ে করুন প্রতিকার...
সহবাসে আয়ু বাড়ে! সপ্তাহে কত বার যৌন মিলনে কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি?...
ফ্যাটি লিভার জব্দ এই এক পানীয়তে,জানুন কখন খাবেন...
পুজোর সাজে নতুন রূপে
ম্যাচিং এখন পুরনো, পুজোয় কোন রঙের শাড়ির সঙ্গে কেমন কনট্রাস্ট ব্লাউজ পরবেন? রইল টিপস...
রোজ চুলে তেল মাখছেন? আদৌ লাভ হচ্ছে তো! জানুন আসল সত্যি...
ফেসওয়াশ লাগবে না, ত্বক পরিষ্কার করতে ভরসা রাখুন এই ডালে...
ষষ্ঠী থেকে দশমী, কবে কী রঙের পোশাক পরলে পাবেন দুর্গার আর্শীবাদ? সাজার আগে জানুন...
ভরবে পেট , ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে,ব্রেকফাস্টে রাখুন এই খাবার,জেনে নিন রেসিপি...
রাত জেগে ঠাকুর দেখলেও আসবে না ক্লান্তি, কীভাবে চাঙ্গা থাকবেন? রইল ৮টি টিপস...
চোখ, হাত-পা ফ্যাকাশে হয়ে যাচ্ছে? অ্যানিমিয়া নয় তো? খাবার পাতে রাখুন এই সবজি...
সাদামাঠা কনের সাজেও নজরকাড়া অদিতি, বিয়েতে নায়িকাদের মতো ‘নো মেকআপ লুক’ চান? রইল সহজ টিপস...