বৃহস্পতিবার ১৯ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৭ জুন ২০২৪ ১৭ : ০৫Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ব্যস্ত জীবনে বাড়ছে হতাশা? প্রায়শই পরিকল্পনা মাফিক কাজ করতে ভুলে যাচ্ছেন? কোন ভিটামিনের ঘাটতি থেকে এমনটা হচ্ছে?
পুষ্টিবিদের মতে আমরা যা খাই তা প্রতিফলিত হয় শরীরে। তাই রোজকার ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় হলো পুষ্টি। যা আসে বিভিন্ন ভিটামিন ও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস থেকে। হতাশা, ডিপ্রেশন, গুরুত্বপূর্ণ কাজ ভুলে যাওয়া, ক্লান্তি এসব যদি খুব বেশি রকম ভাবে দেখা যায় তাহলে বুঝতে হবে ভিটামিন বি ১২- এর ঘাটতি হয়েছে শরীরে।
এর স্বাভাবিক লক্ষণগুলো কী?
বয়স্ক ও নিরামিষ খান এমন মানুষদের মধ্যে ভিটামিন বি ১২ ডেফিসিয়েন্সি খুব সাধারণ একটি ব্যাপার। এর মূল উপসর্গ হলো পেশির দুর্বলতা, যা অবহেলা করলে নিউরোলজিক্যাল ড্যামেজ হতে পারে ভবিষ্যতে। স্মৃতিশক্তি লোপ পাওয়া, চোখে ঝাপসা দেখা, খিদে কমে যাওয়া, বমি ভাব, কাজের সময় ক্লান্তি- এগুলো যদি খুব বেশি মাত্রায় হয় বুঝবেন আপনার ভিটামিন বি ১২- এর ঘাটতি হচ্ছে।
কী করবেন?
নজর দিতে হবে ডায়েটে। এমন খাবার বেশি করে খেতে হবে যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি১২ থাকে। প্রয়োজনে ডাক্তার পরামর্শ নিয়ে আইভি অথবা ভিটামিন বি ১২ সাপ্লিমেন্ট খেতে হবে। মুরগির মাংস, ডিম এক্ষেত্রে উপকারী। এছাড়া পর্ক ও ল্যাম্বে আছে আছে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন বি ১২ । স্যামন, টুনা ও যেকোনো তৈলাক্ত মাছে আছে এই ভিটামিন। পনির, দুধ, ও চিজ রাখুন ডায়েটে। এছাড়া প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি ফল খেতে ভুলবেন না । খাদ্য তালিকা তৈরি করুন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে। সঙ্গে স্বাভাবিক কিছু ডায়াগনোসিস চালিয়ে যেতে হবে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
রক্তাল্পতায় ভুগছেন? ব্রেকফাস্টের এই পানীয় মেটাবে আয়রনের ঘাটতি, কীভাবে বানাবেন...
কালচে ঠোঁটের জন্য মুখ ঢাকবেন না, ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...
ভাজাভুজি খেয়েও কমবে ওজন? বাইরের এই ৫ খাবার নিশ্চিন্তে খেতে পারেন...
বাড়িতে নেগেটিভ এনার্জি? লক্ষণ বুঝলেই এই ৫টি উপায়ে করুন প্রতিকার...
সহবাসে আয়ু বাড়ে! সপ্তাহে কত বার যৌন মিলনে কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি?...
ফ্যাটি লিভার জব্দ এই এক পানীয়তে,জানুন কখন খাবেন...
পুজোর সাজে নতুন রূপে
ম্যাচিং এখন পুরনো, পুজোয় কোন রঙের শাড়ির সঙ্গে কেমন কনট্রাস্ট ব্লাউজ পরবেন? রইল টিপস...
রোজ চুলে তেল মাখছেন? আদৌ লাভ হচ্ছে তো! জানুন আসল সত্যি...
ফেসওয়াশ লাগবে না, ত্বক পরিষ্কার করতে ভরসা রাখুন এই ডালে...
ষষ্ঠী থেকে দশমী, কবে কী রঙের পোশাক পরলে পাবেন দুর্গার আর্শীবাদ? সাজার আগে জানুন...
ভরবে পেট , ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে,ব্রেকফাস্টে রাখুন এই খাবার,জেনে নিন রেসিপি...
রাত জেগে ঠাকুর দেখলেও আসবে না ক্লান্তি, কীভাবে চাঙ্গা থাকবেন? রইল ৮টি টিপস...
চোখ, হাত-পা ফ্যাকাশে হয়ে যাচ্ছে? অ্যানিমিয়া নয় তো? খাবার পাতে রাখুন এই সবজি...
সাদামাঠা কনের সাজেও নজরকাড়া অদিতি, বিয়েতে নায়িকাদের মতো ‘নো মেকআপ লুক’ চান? রইল সহজ টিপস...