বৃহস্পতিবার ১৯ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৯ ডিসেম্বর ২০২৩ ০৬ : ২২Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: উদ্বেগ মানসিক চাপের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আজকের বিশ্বে, এই সমস্যার মুখোমুখি প্রায় সকলেই। শুধুমাত্র, অফিস, রাজনীতি বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে নয়, সমীক্ষার দাবি ব্যক্তিগত চাহিদা থেকেও অনেক সময় উদ্বেগ তৈরি হয়। যখন আমরা কোনও বিষয় নিয়ে স্ট্রেস করি তখন এটি আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। চিকিৎসকের মতে, কিছু হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। এটা প্রমাণিত যে, আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি, তখন আরামের জন্য আমরা অনেকসময় লোভনীয় মশলাদার খাবার খাই। যা আরও ক্ষতির কারণ। থেরাপিস্টের মতে বেশ কিছু খাবার আছে যা স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। সেগুলো কী?
গোটা শস্য থেকে তৈরি কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট রক্ত প্রবাহে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি নিঃসরণ নিশ্চিত করে। কার্বোহাইড্রেটগুলি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নামক রাসায়নিককে উত্সাহিত করে যা সুখী হরমোন নামেও পরিচিত।
প্রতিদিনের ডায়েটে সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো ভিটামিন সি-এর সবচেয়ে সমৃদ্ধ উৎস, যা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। ভিটামিন সি, কর্টিসল মাত্রা প্রতিরোধ করে শারীরিক এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। সবুজ শাক সবজি এর সবচেয়ে বড় উৎস। পালং শাক, অ্যাভোকাডো, মটরশুটি , কলা এগুলো স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়াও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার উপকারী। যা বাদাম, ও মুরগির ডিমে পাওয়া যায়। জিঙ্ক শরীরকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করে। স্নায়ু শান্ত রাখে।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে কার্যকরী ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড।
পাশাপাশি, চা, ডার্ক চকোলেট স্ট্রেস কমাতে খুবই উপকারী।
আয়ুর্বেদ মতে, অশ্বগন্ধা ও ব্রাহ্মী মানসিক চাপ কমাতে কার্যকরী।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
রক্তাল্পতায় ভুগছেন? ব্রেকফাস্টের এই পানীয় মেটাবে আয়রনের ঘাটতি, কীভাবে বানাবেন...
কালচে ঠোঁটের জন্য মুখ ঢাকবেন না, ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...
ভাজাভুজি খেয়েও কমবে ওজন? বাইরের এই ৫ খাবার নিশ্চিন্তে খেতে পারেন...
বাড়িতে নেগেটিভ এনার্জি? লক্ষণ বুঝলেই এই ৫টি উপায়ে করুন প্রতিকার...
সহবাসে আয়ু বাড়ে! সপ্তাহে কত বার যৌন মিলনে কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি?...
ফ্যাটি লিভার জব্দ এই এক পানীয়তে,জানুন কখন খাবেন...
পুজোর সাজে নতুন রূপে
ম্যাচিং এখন পুরনো, পুজোয় কোন রঙের শাড়ির সঙ্গে কেমন কনট্রাস্ট ব্লাউজ পরবেন? রইল টিপস...
রোজ চুলে তেল মাখছেন? আদৌ লাভ হচ্ছে তো! জানুন আসল সত্যি...
ফেসওয়াশ লাগবে না, ত্বক পরিষ্কার করতে ভরসা রাখুন এই ডালে...
ষষ্ঠী থেকে দশমী, কবে কী রঙের পোশাক পরলে পাবেন দুর্গার আর্শীবাদ? সাজার আগে জানুন...
ভরবে পেট , ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে,ব্রেকফাস্টে রাখুন এই খাবার,জেনে নিন রেসিপি...
রাত জেগে ঠাকুর দেখলেও আসবে না ক্লান্তি, কীভাবে চাঙ্গা থাকবেন? রইল ৮টি টিপস...
চোখ, হাত-পা ফ্যাকাশে হয়ে যাচ্ছে? অ্যানিমিয়া নয় তো? খাবার পাতে রাখুন এই সবজি...
সাদামাঠা কনের সাজেও নজরকাড়া অদিতি, বিয়েতে নায়িকাদের মতো ‘নো মেকআপ লুক’ চান? রইল সহজ টিপস...