নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৫ জুলাই ২০২৪ ১৬ : ৫৯Angana Ghosh

সংবাদসংস্থা মুম্বই: বলিউডের সবচেয়ে ফিটনেস-সচেতন অভিনেত্রীদের মধ্যে একজন হলেন মালাইকা অরোরা। ৫০ ছুঁই ছুঁই অভিনেত্রীর মেদহীন তন্বী চেহারা নিঃসন্দেহে ঈর্ষণীয়। আইটেম নম্বর দিয়েই তিনি মাতিয়ে রেখেছেন গোটা বলিউড। সোশ্যাল মিডিয়াতেও তিনি বেশ সক্রিয়। অসংখ্য ফলোয়ারদের সঙ্গে মাঝে মধ্যেই তিনি ভাগ করে নেন ফিটনেসের নানা বিষয়। সম্প্ৰতি, নিটোল কোমরের রহস্য ফাঁস করলেন সামাজিক পাতায়। 
কেটলবেল/ডাম্বেল
সোজা হয়ে দাঁড়ান। কল্পনা করুন আপনার শরীরের চারপাশে একটি হুলা হুপ ঘুরছে। ঠিক সেই ভাবেই যে আপনি একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করে শরীরের চারপাশে ঘোরান ৪০ সেকেন্ডের জন্য। অন্য দিকে স্যুইচ করুন। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার কোরকে মজবুত করে না, বরং আপনার কোমরকে মেদহীন করতে সাহায্য করে। ২০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং 3 রাউন্ড পুনরাবৃত্তি করুন। মেদহীন কোমর পাওয়ার এটাই প্রথম ধাপ। 
ডাম্বেল হাঁটু ক্রাঞ্চ
একটি ডাম্বেল দু'হাত দিয়ে মাথার উপরে ধরে রাখুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর আপনার অ্যাবস ক্রাঞ্চ করে এক হাঁটু বুকের কাছে আনুন। একই জিনিস অন্য পায়ে করুন। ৪০ সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান। এই ব্যায়ামটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে নমনীয় করে, মেদ কমায়। এবং কোমরকে শেপে আনতে সাহায্য করে। ৩ রাউন্ড করতে হবে এই ব্যায়াম। মাঝে ১০ সেকেন্ডের বিরতি। 
ডাম্বেল সাইড লাঞ্জ
এক হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে মাথার উপরে ধরে রাখুন। লাঞ্জ পজিশনে যান। পিঠ সোজা রাখুন এবং ডাম্বেলটি আপনার উপরে স্থির রাখুন। ৪০ সেকেন্ড ধরে রেখে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি আপনার পা, পেশী এবং কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে পুনরায় করুন। 
স্ট্যান্ডিং ক্রাঞ্চ 
এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র সামগ্রিক শক্তি নয় কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকেও বাড়িয়ে তোলে। আপ-ডাউন এবং সাইড ক্রাঞ্চ উভয়ই শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়। পেশী শক্তিশালী করে তোলে। মেদহীন কোমর পেতে এটি একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট। 

তবে শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না। মালাইকার মতো  কোমর পেতে হলে চাই পর্যাপ্ত ডায়েট। খেয়াল রাখতে হবে সেই দিকেও।