শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
SG | ২২ জুন ২০২৫ ১৭ : ১৫Sourav Goswami
আজকাল ওয়েবডেস্ক: চল্লিশ পেরোনোর পর পুরুষদের শরীরে নানা রকম পরিবর্তন দেখা যায়, যার মধ্যে অন্যতম হল টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া। এই হরমোনটি শুধু যৌন ক্ষমতার জন্য নয়, মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি ও মানসিক স্বাস্থ্যের দিক থেকেও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হরমোনের ঘাটতি হলে ক্লান্তি, বিষণ্ণতা, আত্মবিশ্বাসের অভাবসহ একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে আশার কথা হচ্ছে, প্রাকৃতিক কিছু খাবার নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে শরীরে টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক উৎপাদন ধরে রাখা সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু খাবার যা মধ্যবয়সে পৌঁছেও পুরুষদের স্বাস্থ্য ও সক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে—
মধু:
মধুতে থাকা বোরোন নামের একটি খনিজ উপাদান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে কার্যকর। পাশাপাশি এটি রক্তনালীর প্রসারণ ঘটিয়ে যৌন কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
ফ্যাটি ফিশ:
স্যালমন, সার্ডিন, বা দেশি রুই-কাতলার মতো মাছে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় সহায়ক। এই ধরনের মাছ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
বাঁধাকপি:
এই সবজিতে রয়েছে ইনডোল থ্রি-কার্বিনল, যা শরীরে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন কমিয়ে দিয়ে পুরুষ হরমোনের প্রভাব বাড়ায়।
সবুজ শাক:
পালং, লাল শাক বা কলমি শাকে রয়েছে ম্যাগনেশিয়ামসহ নানা ধরনের গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
রসুন:
রসুনে থাকা ‘আলিসিন’ নামক যৌগ করটিসলের মাত্রা কমায়। করটিসল হলো স্ট্রেস হরমোন, যা টেস্টোস্টেরনের কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত করে।
ডার্ক চকলেট:
কোকাও সমৃদ্ধ ডার্ক চকলেটে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরকে চাঙ্গা রাখে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ডিম:
ডিমে থাকা ওমেগা থ্রি, ভিটামিন ডি, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিন শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।
কলা:
এই সহজলভ্য ফলে আছে ব্রোমেলেইন এনজাইম, যা যৌন হরমোনের উৎপাদনে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
ঝিনুক:
ঝিনুকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জিংক, যা টেস্টোস্টেরন তৈরির জন্য অপরিহার্য। বিকল্প হিসেবে পনিরেও এই খনিজ পাওয়া যায়।
টক ফল:
কমলা, লেবু, মাল্টা, আনারসের মতো টকজাতীয় ফলে থাকে ভিটামিন সি ও এ, যা স্ট্রেস কমায় ও হরমোনের কার্যকারিতা বাড়ায়।
শেষ কথা:
বয়সের সঙ্গে হরমোনের স্বাভাবিক পরিবর্তন হলেও জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলে শরীর ও মন—দুই-ই ভালো রাখা সম্ভব। তাই আজ থেকেই পুষ্টিকর ও হরমোন-বর্ধক এই খাবারগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
নানান খবর
বুধের চালে ৪ রাশির ভয়ঙ্কর দুঃসময় শেষ! সব বাধা কাটিয়ে আসবে কাঁড়ি কাঁড়ি টাকা, যা ছোঁবেন তাই সোনা
মাঝে মাঝেই দাঁড়াতে গিয়ে হাঁটু সোজা করতে পারেন না? নেপথ্যে লুকিয়ে থাকতে পারে ৫ ভয়ঙ্কর কারণ
শুধু পেট সাফই নয়, একাই বশে রাখে সুগার-কোলেস্টেরল! নিয়মিত এক চামচ পেটে গেলেই জব্দ হবে হৃদরোগ
সাদা মাথা কালো হবে! অল্প বয়সেই চুলে পাক ধরা আটকাতে সময় থাকতে মেনে চলুন তিনটি ঘরোয়া পদ্ধতি
২০ জন প্রেমিকের থেকে ২০টা আইফোন আদায়! উপহার বিক্রির টাকায় তরুণী যা করলেন, মাথায় হাত নেটপাড়ার
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও
পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে
‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল
কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?
অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা
বিজেপিকে আক্রমণ করতে গিয়ে এ কী করে বসলেন রাহুল গান্ধী! মৃত নেতাকে নিয়ে টানাটানি শুরু করলেন
ক্রিকেটে শূন্য, উত্ত্যক্ত করার খেলায় একশোয় একশো, আর কত নীচে নামবে ইংল্যান্ড!
বিনোদন পার্কে ভয়ঙ্কর ঘটনা, হঠাৎ ভেঙে পড়ল জয়রাইড, উপর থেকে ছিটকে পড়লেন সকলে, মর্মান্তিক পরিণতি
বীরুর সঙ্গে তুলনা, ভারতীয় ওপেনারকে দরাজ সার্টিফিকেট প্রাক্তন তারকার
এই নথি জমা না দিলেই বন্ধ হবে পেনশন, ঝামেলা এড়াতে সতর্ক থাকুন পেনশনভোগীরা
‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’-এ ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ! সতর্ক না থাকলেই কামড়ে ধরবে মারাত্মক রোগ!
ওভালে আকাশ ছুঁলেন বাংলার দীপ, পন্টিং বলেছিলেন ঘুসি মারবেন, বঙ্গপেসার সবক শিখিয়ে গেলেন ইংল্যান্ড ও অজি প্রাক্তনকে
প্রজ্বল রেভান্নার যাবজ্জীবন কারাদণ্ডের সাজা, গৃহপরিচারিকাকে ধর্ষণে দোষী সাবস্ত্য প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী দেবেগৌড়ার নাতি
পার্ক সার্কাসে ওষুধের কারখানায় বিধ্বংসী আগুন, এলাকায় আতঙ্ক
মালাইকা নন, অনুষ্কার প্রেমে পাগল ছিলেন অর্জুন কাপুর! করণ জোহরের মুখ ফসকে বেরিয়ে এল কোন গোপন কথা?
প্রেমিক জুটছিল না... 'ওখানে' শেভ করে তাক লাগিয়ে দিলেন বিশ্বের সবচেয়ে 'লোমশ সুন্দরী'
শিবের মতো নীল হয়ে যায় গায়ের রং! বিরল অবস্থার খোঁজ পেলেন বিজ্ঞানীরা
'মোদির নাম বলতে জোর করেছিল', মালেগাঁও মামলায় বেকসুর খালাস পেয়েই বিস্ফোরক প্রজ্ঞা ঠাকুর
কথার যুদ্ধে জিততে হলে আপনাকে এই বইগুলি পড়তেই হবে, তারপরই কেল্লাফতে
শচীনকে ছাপিয়ে গেলেন সিরাজ, আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে মেগা মাইলস্টোন
নিজেকে ফিট রাখতে গিয়েই শেষ, মাত্র বাইশেই চলে গেলেন বাংলার উঠতি ক্রিকেটার
অশনি সংকেত! অতি প্রবল বৃষ্টি ৫ জেলায়, জারি লাল সতর্কতাও, আগামী সপ্তাহেও চরম দুর্ভোগ এই জেলাগুলিতে
'আমার কাঁধে হাত রাখলে আকাশ ঘুসি খেত', বঙ্গপেসারের কাণ্ড দেখে পন্টিং উত্তেজিত, ফিরে যাচ্ছেন পুরনো দিনে
ফের ছোটপর্দায় জুটি বাঁধছেন বিক্রম-ঐন্দ্রিলা! কোন চ্যানেলে নতুন রূপে দেখা যাবে দুই তারকাকে?
খরচ হবে না একটাকাও, উল্টে রাজ্যের কোষাগারে ঢুকবে কোটি কোটি টাকা, সমাধান হবে নদী ভাঙনের সমস্যা
লিঙ্গাগ্রের চর্মচ্ছেদ উৎসবে রক্তারক্তি! মৃত্যু ৩৯ কিশোরের, গুরুতর জখম হয়ে বিকলাঙ্গ বহু
বুমরাহ নেই তো কী, সিরাজ তো আছেন! তবুও নায়ক হবেন না হায়দরাবাদি, জুটবে কাঁটার মুকুট
বুমরার ভবিষ্যৎ নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ, কী টোটকা দিলেন অস্ট্রেলিয়ান গ্রেট?
বোকা বনছেন ট্রাম্প! পাকিস্তানে নেই কোনও তেল ভাণ্ডার, হুঁশিয়ারি বালোচ নেতার, প্রশ্নের মুখে মার্কিন উদ্দেশ্য সাধন
