বুধবার ১৫ জানুয়ারী ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৪ জানুয়ারী ২০২৫ ১৯ : ২৬Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সময়ের সঙ্গে বদল এসেছে কাজের ধরনে। শুধুই দিনের বেলা নয়, আজকাল অনেক কোম্পানিতে চলে শিফট অনুযায়ী কাজ। বিশেষ করে বেশ কিছু পেশা রয়েছে যেখানে ২৪ ঘণ্টাই কাজ চলে। যেখানে নাইট শিফটেও সারা রাত কর্মীদের কাজ করতে হয়। কিন্তু রাতের শিফটে কাজ করলে শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে। বিপাকীয় সমস্যা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, ওজন বেড়ে যাওয়ার মতো শারীরিক জটিলতার ঝুঁকি বাড়ে। কিন্তু রুজিরোজগারের জন্য কাজ না করেও উপায় নেই। সেক্ষেত্রে সুস্থ থাকতে নাইট শিফটে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। জেনে নিন সেই বিষয়ে-
নাইট শিফট করার অন্যতম সমস্যা হল ঘুম পেয়ে যাওয়া। বিশেষ করে যাঁদের বরাবর রাতে কাজ করে অভ্যাস নেই, তাঁদের সমস্যা বেশি হয়। সেক্ষেত্রে নাইট শিফট ঘুম কাটাতে অনেকেই ঘন ঘন চা বা কফি খান। এতে ডিহাইড্রেশন, পেট ফাঁপা, অ্যাসিডিটির সম্ভাবনা বাড়ে। সেক্ষেত্রে দুধ চা-কফির পরিবর্তে ব্ল্যাক টি কিংবা কফি খেতে পারেন।
নাইট শিফটে কাজ করার সময়ে খাওয়া-দাওয়ার দিকে অবশ্যই নজর দিতে হবে। রাত জেগে কাজ করলেও ডিনার সঠিক সময়ে করুন। বেশি রাতে খেলে বদহজম, অ্যাসিডিটি ইত্যাদির সমস্যা দেখা দিতে পারে। সঙ্গে সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে। ভাজাভুজি, অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। অফিসে বাড়ি থেকে টিফিন আনার চেষ্টা করুন।
নাইট শিফটে থাকাকালীন সঠিক পরিমাণে জল না খেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তাই অবশ্যই পর্যাপ্ত জল খেতে হবে। জলের বদলে সফটড্রিঙ্কস, প্যাকেটজাত জুস খাবেন না।
কাজের মাঝে বিরতি নেওয়া অবশ্যই দরকার। প্রয়োজনে ১৫-২০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিয়ে নিতে পারেন। এর ফলে ঝিমানি ভাব দূর হবে। এক টানা কাজের মাঝে মনঃসংযোগও করতে পারবেন।
নাইট শিফটে কাজ করলে রাতে ঘুম হয় না। ফলে দিনের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। দিনের বেলা ব্যক্তিগত কাজ থাকলেও সময় বের করে ঘুমোতে হবে।
#HealthTips # NightShift#Howtotakecareofyourhealthwhileworkingonnightshift
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
মকর সংক্রান্তিতে পিঠে পুলি উৎসবে শামিল 'মায়া সত্য ভ্রম'র তারকারা, মিষ্টিমুখের সঙ্গে থাকল আর কোন চমক? ...
মার্কিন মুলুকের ১৭টি রাজ্যে ১০ কোটি আমেরিকাবাসীদের জন্য নিষিদ্ধ হল কুখ্যাত যৌন উত্তেজক সাইট! কী তাঁদের ‘অপরাধ’?...
মকর সংক্রান্তিতে কেন পিঠে বানানোর নিয়ম জানেন? নেপথ্যের আসল ইতিহাস জানলে অবাক হবেন...
শীতে খুশকি? প্রাণ হারিয়ে চুল রুক্ষ্ম-শুষ্ক? বাজারচলতি নামীদামি শ্যাম্পু নয়, এই ভেষজ উপাদানই করবে কামাল ...
অভিনব আয়োজন সিস্টার নিবেদিতা ইউনিভার্সিটির, ফ্যাশন র্যাম্পে পড়ুয়াদের আত্মবিশ্বাস-ব্যক্তিত্বের মেলবন্ধন...
তরতরিয়ে কমবে ওজন, ভোগাবে না ডায়াবেটিস-কোলেস্টেরল! রোজ এই ড্রাই ফ্রুটস খেলেই থাকবেন তরতাজা...
ঘুমানোর আগে রিল দেখার নেশা? জানেন কোন চরম বিপদের দিকে এগোচ্ছেন? গবেষণায় উঠে এল ভয়ঙ্কর তথ্য...
উষ্ণ সাজে সাজবেলায়
সারা দিন মিষ্টি খেতে মন চায়? কেন এমন হয় জানেন? এইসব টোটকাতেই এড়িয়ে চলুন 'সুইট ক্রেভিং' ...
শরীরে হরমোনের তারতম্যে হতে পারে জটিল রোগ! বিপদ এড়াতে কোন কোন লক্ষণ দেখে বুঝবেন...
পার্লারে ব্ল্যাকহেডস তুলতে ব্যথা লাগে? এই ঘরোয়া টোটকাতে নিমেষে পাবেন নিঁখুত ত্বক...
শরীরে বাসা বেঁধেছে ফ্যাটি লিভার? জানেন কোন ভিটামিনের অভাবে জমতে পারে লিভারে অবাঞ্ছিত মেদ? ...
ঝটপট ওজন কমাতে চান? সন্ধেবেলায় এই সব স্ন্যাকস যত খুশি খেলেও ঝরবে মেদ...
শীতে অ্যালার্জি, সর্দি-কাশিতে কাবু? আর্য়ুবেদের ৫ টোটকা মানলে ঠান্ডায় থাকবেন সুস্থ ...
লিপস্টিক লাগালেই ঘেঁটে যায়? এই ৭ কৌশলে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখতে পারবেন ঠোঁটের রং...
