শুক্রবার ১৮ অক্টোবর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২২ ফেব্রুয়ারী ২০২৪ ১৭ : ২৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অধিকাংশ মহিলারাই পিরিয়ড ক্র্যাম্পের সমস্যায় ভোগেন। শুধু তাই নয় ঋতুচক্রের সময়, খিটখিটে মেজাজ, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং শরীরের ব্যথা অসহনীয় হয়ে ওঠে। লাইফস্টাইল থেরাপিস্টের মতে, পিরিয়ড ক্র্যাম্পের ব্যথা কমাতে কার্যকরী হতে পারে কিছু যোগব্যায়াম।
ক্র্যাম্পের তীব্রতা ব্যক্তি বিশেষে আলাদা হতে পারে। তবে মাসের ওই দিনগুলোতে একটু আরাম খোঁজেন সকলেই। সেক্ষেত্রে ডিপ ব্রিদিং প্রশান্তিদায়ক হতে পারে। যোগাভ্যাসে মন শান্ত থাকে। যার প্রভাব পরে শরীরেও। এছাড়াও, শরীরে ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়াতে, শক্তি বাড়াতে এবং সাধারণ ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত কোন যোগাভ্যাস করবেন?
উৎকট কোনাসন বা দেবী ভঙ্গি:
ক্র্যাম্পের জন্য এই ব্যায়াম খুব কার্যকরী। দুটো পা একটু দূরত্বে রেখে স্কোয়াট পজিশনে বসুন। হাতদুটো সামনে জোর করে রাখুন। ১৫ সেকেন্ড করে তিন বার করুন।
বদ্ধ কোনাসন
শিরদাঁড়া সোজা রেখে বসুন। পায়ের পাতাদুটো যতটা সম্ভব কোলের কাছে রাখুন। হাঁটু মাটিতে ঠেকানোর চেষ্টা করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন:
বদ্ধ কোনাসনে বসেই চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতদুটো শরীরের সঙ্গে সমান্তরাল করে রাখুন মেঝেতে। এতে শরীর, মন রিল্যাক্স হবে।
উপবিষ্ট কোনাসন
শিরদাঁড়া সোজা করে যোগাম্যাটে বসুন। পাদুটো পাশে ছড়িয়ে দিন। হাঁটু ভাঙবে না। শিরদাঁড়া সোজা রেখেই মেঝেতে দুহাতের কনুই ঠেকানোর চেষ্টা করুন।
জানু শিরাসন
মেঝেতে বসে এক পা সটান ছড়িয়ে দিন। অন্য পা ভাঁজ করে পায়ের পাতাটি ছড়িয়ে রাখা পায়ের হাঁটুতে ঠেকান। দুহাত দিয়ে ছড়িয়ে রাখা পায়ের পাতা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, একদিন যোগা করলেই পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমবে না। আপনাকে নিয়মিত অভ্যাস করতে হবে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
পুজোয় দেদার বাইরে খেয়েছে বাড়ির ছোট সদস্যটি?পেটের যন্ত্রণা ও ডায়রিয়া শুরু হলে কী করবেন অভিভাবকেরা...
মিষ্টি খেলে বাড়বে রোগবালাই, কিন্তু স্বাস্থ্যের যত্নে এক টুকরো মিষ্টিই যথেষ্ট, জানুন কীভাবে খেলে শরীর থাকবে সুশীতল ...
যে কোনও ভাষাই আর অজানা নয়, জানুন কোন গ্যাজেটের ম্যাজিকে ভাষা অনুবাদ এখন হাতের মুঠোয়...
রক্তচাপ থাকবে নিয়ন্ত্রণে,শরীরে পূরণ হবে জলের ঘাটতিও, এই ফলের গুণেই দূর হবে রোগব্যাধি ...
কেজি কেজি আলু কিনে ব্যাগ ভরছেন, নকল নয় তো?বাজারে আসল আলু কীভাবে চিনবেন জানুন ...
চুল পড়ে মাথায় টাক হয়েছে?বায়োটিনের খনি এই স্মুদি, রোজ এক গ্লাসেই চুলের স্বাস্থ্য ফিরবে নিমেষেই ...
এক মাস দাঁত মাজেননি? বাচ্চার ওজন কম হতে পারে, আর কী ক্ষতি হবে জানুন ...
সিবলিং রাইভ্যালরি মোকাবিলা করবেন কীভাবে? একের বেশি সন্তানের অভিভাবকদের দুশ্চিন্তা দূর হবে এইসব সহজ উপায়ে ...
ত্বক বলে দেবে আপনার শরীরের খবর, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দূর করে এই ডিটক্স জলেই ফিরবে জেল্লা ...
লক্ষ্মীপুজোয় গজকেশরী যোগ, জানুন কোন রাশিরা পৌঁছবে উন্নতির শিখরে ...
ভালবাসার সম্পর্কে ভাটা পড়েছে?তিক্ততা কাটিয়ে আবার প্রেমে ভাসতে মেনে চলুন কয়েকটি সহজ উপায়...
কোজাগরী পূর্ণিমায় মা লক্ষ্মীর আশির্বাদ পেতে কোন ফল নিবেদন করবেন?জানুন লক্ষ্মীর প্রিয় ফল কী?...
মুঠো মুঠো ওষুধ নয়, এই এক পানীয়তেই রয়েছে ফ্যাটি লিভারের সমাধান, খেতে হবে রোজ? ...
লাগবে না লক্ষ টাকার মেডিক্লেম, বাঁচবে ওষুধের খরচ এই সবজির রস রোজ খেলে মাত্র ১৮ টাকায় দূরে পালাবে রোগ-ব্যাধি...
বাজার থেকে কেনা কাজল রোজ পরছেন?চোখ বাঁচাতে বাড়িতেই এইভাবে বানান অরগ্যানিক কাজল...
