শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ২৪ মে ২০২৫ ২৩ : ১৭Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: দৈনন্দিন জীবনে চলার পথে নানা ধরনের মানুষের সঙ্গে আমাদের ওঠাবসা করতে হয়। এদের মধ্যে এমন অনেকেই থাকেন যারা কলহ বা বিতর্কে জড়িয়ে অন্যকে উত্তেজিত করে তোলার চেষ্টা করেন। কখনও ইচ্ছাকৃতভাবে, কখনও বা নিজের অজান্তেই এমন পরিস্থিতি তৈরি করেন যাতে মাথা ঠান্ডা রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু উত্তেজনার মুহূর্তে মেজাজ হারালে পরিস্থিতি আরও জটিল হয়। আবার রাগ নিজের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করে। এমন পরিস্থিতিতে কীভাবে মাথা ঠান্ডা রেখে নিজেকে সামলে নেওয়া যায়, সেই বিষয়ে মনোবিদ ও বিশেষজ্ঞরা বাতলে দিয়েছেন কিছু সহজ অথচ কার্যকরী উপায়।
১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (ডিপ ব্রিদিং): যখন কেউ আপনাকে রাগানোর চেষ্টা করছে, সেই মুহূর্তে তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে প্রথমে নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়া কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করলে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হতে শুরু করে এবং উত্তেজনা প্রশমিত হয়। মনোবিদদের মতে, গভীর শ্বাস মস্তিষ্ককে শান্ত করার পাশাপাশি পরিস্থিতি থেকে সাময়িকভাবে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করে। এর সঙ্গে সঙ্গে সচেতনভাবে নিজের মনোযোগ ওই ব্যক্তি বা ঘটনার থেকে সরিয়ে অন্য কোনও গঠনমূলক বা ইতিবাচক বিষয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
২. সরে যান (টেকিং এ ব্রেক): যদি বুঝতে পারেন যে পরিস্থিতি ক্রমশ হাতের বাইরে চলে যাচ্ছে এবং আপনার পক্ষে মাথা ঠান্ডা রাখা অসম্ভব হয়ে পড়ছে, তাহলে সেই স্থান বা আলোচনা থেকে সাময়িকভাবে নিজেকে সরিয়ে নিন। এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং বুদ্ধিমত্তার পরিচয়। কয়েক মিনিটের জন্য একা থাকুন, একটু হেঁটে আসুন বা জল পান করুন। এই সংক্ষিপ্ত বিরতি আপনাকে পরিস্থিতিকে নতুন করে মূল্যায়ন করতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করবে। পরে শান্ত মাথায় বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করা বা সমাধান খোঁজা অনেক সহজ হবে।
৩. সহানুভূতির সঙ্গে পরিস্থিতি বিচার (এম্প্যাথেটিক অ্যাপ্রোচ): অনেক সময় যে ব্যক্তি আপনাকে রাগানোর চেষ্টা করছেন, তিনি হয়তো নিজেও কোনও হতাশা, মানসিক চাপ বা ভুল বোঝাবুঝির শিকার। তাঁর আচরণের পেছনের সম্ভাব্য কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করলে আপনার পক্ষে সহানুভূতিশীল হওয়া সহজ হবে। নিজেকে তাঁর জায়গায় কল্পনা করে দেখুন। এর ফলে আপনার বিরক্তি বা ক্রোধ কিছুটা হলেও কমতে পারে। একইসঙ্গে, আবেগের বশে কোনও মন্তব্য বা কাজ না করে যুক্তির আশ্রয় নিন। অপর পক্ষের কথায় উত্তেজিত না হয়ে ঠান্ডা মাথায় তার বক্তব্যের অসারতা বা অযৌক্তিক দিকগুলি তুলে ধরুন, যদি পরিস্থিতি আলোচনার অনুকূলে থাকে। মনে রাখবেন, মূল লক্ষ্য হল নিজের শান্তি বজায় রাখা, বিতর্কে জয়ী হওয়া নয়
নানান খবর
সাদা মাথা কালো হবে! অল্প বয়সেই চুলে পাক ধরা আটকাতে সময় থাকতে মেনে চলুন তিনটি ঘরোয়া পদ্ধতি
২০ জন প্রেমিকের থেকে ২০টা আইফোন আদায়! উপহার বিক্রির টাকায় তরুণী যা করলেন, মাথায় হাত নেটপাড়ার
‘ফুল ম্যাসাজ’ যৌন পরিষেবার গুপ্ত কোড! গ্রাহক টানতে ব্যবহৃত হত ‘এআই মডেল’! ফাঁস অত্যাধুনিক মধুচক্র
চিরতরে নির্মূল হবে ডাউন সিনড্রোম! ‘অতিরিক্ত’ ক্রোমোজোমই বাদ দেওয়ার পথে বিজ্ঞান, নতুন গবেষণায় তোলপাড়
কড়া ডায়েট, ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করেও কমবে না ওজন! সকালের এই সব অভ্যাসেই লুকিয়ে মেদ ঝরানোর সিক্রেট
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ইনিই তাহলে আলুর ‘মা’! অবশেষ খুঁজে বার করলেন বিজ্ঞানীরা, নাম জানলে চমকে যাবেন আপনিও
পৃথিবীর এই একটি মাত্র দেশে নেই কোনও মশা! কোথায় বলুন তো? জানলে অবিশ্বাস্য মনে হবে
‘ভুল রাস্তায়’ সঙ্গম! বিয়ের চার বছরেও সন্তান না আসার পর সঠিক পদ্ধতি জানতে পারলেন দম্পতি
পোটলি থেকে ক্লাচ, বিয়ের পোশাকের সঙ্গে কোন ব্যাগ মানানসই? হবু কনেদের জন্য রইল ট্রেন্ডিং ব্যাগের হদিশ
শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?
তরতরিয়ে কমবে ওজন, উধাও হবে সব শরীর-মনের রোগ! শুধু ৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটলেই ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল
কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?
অল্পেই টেনশন করেন? উদ্বিগ্ন লাগলেই বগলের তলায় ঢুকিয়ে দিন এই জিনিস, মুহূর্তে ঠান্ডা হবে মাথা
প্রজ্বল রেভান্নার যাবজ্জীবন কারাদণ্ডের সাজা, গৃহপরিচারিকাকে ধর্ষণে দোষী সাবস্ত্য প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী দেবেগৌড়ার নাতি
পার্ক সার্কাসে ওষুধের কারখানায় বিধ্বংসী আগুন, এলাকায় আতঙ্ক
মালাইকা নন, অনুষ্কার প্রেমে পাগল ছিলেন অর্জুন কাপুর! করণ জোহরের মুখ ফসকে বেরিয়ে এল কোন গোপন কথা?
প্রেমিক জুটছিল না... 'ওখানে' শেভ করে তাক লাগিয়ে দিলেন বিশ্বের সবচেয়ে 'লোমশ সুন্দরী'
শিবের মতো নীল হয়ে যায় গায়ের রং! বিরল অবস্থার খোঁজ পেলেন বিজ্ঞানীরা
'মোদির নাম বলতে জোর করেছিল', মালেগাঁও মামলায় বেকসুর খালাস পেয়েই বিস্ফোরক প্রজ্ঞা ঠাকুর
কথার যুদ্ধে জিততে হলে আপনাকে এই বইগুলি পড়তেই হবে, তারপরই কেল্লাফতে
শচীনকে ছাপিয়ে গেলেন সিরাজ, আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে মেগা মাইলস্টোন
নিজেকে ফিট রাখতে গিয়েই শেষ, মাত্র বাইশেই চলে গেলেন বাংলার উঠতি ক্রিকেটার
অশনি সংকেত! অতি প্রবল বৃষ্টি ৫ জেলায়, জারি লাল সতর্কতাও, আগামী সপ্তাহেও চরম দুর্ভোগ এই জেলাগুলিতে
'আমার কাঁধে হাত রাখলে আকাশ ঘুসি খেত', বঙ্গপেসারের কাণ্ড দেখে পন্টিং উত্তেজিত, ফিরে যাচ্ছেন পুরনো দিনে
ফের ছোটপর্দায় জুটি বাঁধছেন বিক্রম-ঐন্দ্রিলা! কোন চ্যানেলে নতুন রূপে দেখা যাবে দুই তারকাকে?
খরচ হবে না একটাকাও, উল্টে রাজ্যের কোষাগারে ঢুকবে কোটি কোটি টাকা, সমাধান হবে নদী ভাঙনের সমস্যা
লিঙ্গাগ্রের চর্মচ্ছেদ উৎসবে রক্তারক্তি! মৃত্যু ৩৯ কিশোরের, গুরুতর জখম হয়ে বিকলাঙ্গ বহু
বুমরাহ নেই তো কী, সিরাজ তো আছেন! তবুও নায়ক হবেন না হায়দরাবাদি, জুটবে কাঁটার মুকুট
বুমরার ভবিষ্যৎ নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ, কী টোটকা দিলেন অস্ট্রেলিয়ান গ্রেট?
বোকা বনছেন ট্রাম্প! পাকিস্তানে নেই কোনও তেল ভাণ্ডার, হুঁশিয়ারি বালোচ নেতার, প্রশ্নের মুখে মার্কিন উদ্দেশ্য সাধন
প্লাস্টিকের বোতলের মদে দিতে হবে বাড়তি মাশুল, এই রাজ্যে চালু নতুন নিয়ম
পণ্ডিত নেহরুর স্ত্রী কমলাকে চেনেন? ৩৬ বছর বয়সে মারা গিয়েও সমাজে স্থায়ী প্রভাব রেখে গিয়েছেন
বন্ধুর শেষকৃত্যে গিয়ে উদ্দাম নাচ, প্রিয় বন্ধুর কাণ্ডে দেখে হতবাক সকলেই, রইল ভাইরাল ভিডিও
'রাজনন্দিনী'র আসল পরিচয় সামনে এল! 'আর্য' বিবাহিত জানার পরে কী করবে এবার 'অপর্ণা'?
বাড়িতে আসার পর শুভাংশু শুক্লার কী পরিস্থিতি হয়েছিল, জানলে আপনি অবাক হবেন
উত্তর থেকে দক্ষিণ, রাজ্যে শুরু 'আমাদের পাড়া আমাদের সমাধান' কর্মসূচি, রাস্তায় নামলেন মন্ত্রী থেকে মেয়ররা
বিহারের ভোটার তালিকায় থেকে বাদ খোদ বিরোধী দলনেতার নাম! চাঞ্চল্যকর দাবি তেজস্বী যাদবের
