শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৯ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ০০ : ০৬Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অনিদ্রা এমন একটি সমস্যা যা সচরাচর একা আসে না। অনিদ্রা বেশিদিন থাকলে এই সমস্যা আরও গুরুতর রোগ ডেকে আনতে পারে। হরমোনের সমস্যা থেকে কিডনির অসুখ, ডায়াবেটিস, বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। অথচ অনেকেই স্বেচ্ছায় দেরি করে ঘুমাতে যান। বিশেষ করে নতুন প্রজন্মের ছেলে মেয়েদের মধ্যে এই প্রবণতা খুবই বেশি। বিজ্ঞান বলছে, শারীরিক সুস্থতার জন্য দৈনিক আট ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক। তাই সময় মতো ঘুমাতে যাওয়া চাই-ই চাই। অনেকে আবার দাবি করেন বিছানায় শুয়েও ঘুম আসে না। তাঁদের অনিদ্রার নেপথ্যে থাকতে পারে অন্য কারণ। ঘুমাতে যাওয়ার আগে সেক্ষেত্রে কিছু কিছু কাজ থেকে বিরত থাকতে হবে।
১. মোবাইল বা কম্পিউটারের ব্যবহার কমাতে হবে। বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল বা কম্পিউটারের ব্যবহার করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ল্যাপটপ বা ফোনের স্ক্রিন থেকে এক ধরনের অদৃশ্য নীল আলো নির্গত হয়। এই আলো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়।
২. শরীরচর্চা করা চলবে না। ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করলে শরীর উত্তেজিত হয়ে যায়। শরীরকে সজাগ রাখতে জরুরি বিভিন্ন হরমোন নির্গত হয়। ফলে ঘুমের অসুবিধা হতে পারে। ব্যায়াম করতে চাইলে দিনের অন্য সময়ে করুন। তাতে ঘুম ভাল হবে।
৩. ভারী খাবার নৈব নৈব চ। বেশি তেল মশলা দেওয়া খাবার হজম হতে সময় নেয়। ফলে পেট ভরা থাকে। এই ধরনের মশলাদার খাবার থেকে বদহজম হতে পারে। ফল স্বরূপ ঘুমাতে সমস্যা হয়। তাই বিশেষজ্ঞরা রাতের খাবার হালকা রাখার পরামর্শ দেন। পাশাপাশি ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে খাবার খেতে বলেন, যাতে খাবার হজম হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
৪. চা বা কফিতে 'ক্যাফেইন' থাকে। এই 'ক্যাফেইন' স্নায়ুকে উত্তেজিত করে। ফলে ঘুমের ক্ষতি হয়। ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে চা বা কফি পান করা উচিত নয়।
৫. ঘুমানোর আগে ধূমপান করলে নিকোটিনের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আবার মদ্যপান করলে প্রথমে ঘুম আসতে পারে, তবে পরে ঘুমের মান খারাপ হয়ে যায়। একই ভাবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অতিরিক্ত জল পান করেও হিতে বিপরীত হতে পারে। ঘুমানোর আগে বেশি জল পান করলে রাতে বারবার প্রস্রাব করার প্রয়োজন হতে পারে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
নানান খবর
আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমশ খেয়ে ফেলছে মাইক্রো প্লাস্টিক? নতুন গবেষণা
সকাল বিকেল এই কাজ করলে অজান্তেই বেড়ে যায় হৃদরোগের ঝুঁকি! চিনে নিন ৫ মারণ-অভ্যাস
সুষম বীর্য মানে দীর্ঘ জীবন? নতুন গবেষণায় উঠে এল চাঞ্চল্যকর তথ্য
মহিলা অন্তঃসত্ত্বা, কিন্তু পেটে বাচ্চা নেই! সন্তানসম্ভবার এমআরআই করতেই আঁতকে উঠলেন চিকিৎসকেরা
দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব চেপে কাজ করে যান? মারাত্মক সর্বনাশ ডেকে আনছেন নিজেই! কীভাবে বাঁচবেন?
পেট ছেড়ে এবার মাথার ঘিলু খাচ্ছে কৃমি! বর্ষায় মুম্বইতে ছড়াচ্ছে ভয়ানক রোগ, সতর্কতা দরকার কলকাতাতেও?
নিরামিষাশীদের মাথায় ঘিলু কম! মাছ-মাংস খেলেই বাড়ে গ্রে ম্যাটার! বিস্ফোরক তথ্য কেমব্রিজের গবেষণায়
পায়ের মধ্যে লুকিয়ে আছে মানুষের ‘দ্বিতীয় হৃদযন্ত্র’! কী তার নাম? কী কাজ করে জানেন?
খালি পেটে লেবু জল: আদৌ কি সবার জন্য উপকারী? কী বলছেন চিকিৎসকরা জেনে নিন
দুঃস্বপ্নই চিরঘুমে বদলে যেতে পারে! অজান্তেই রোজকার এই কাজ ডেকে আনে অকালমৃত্যু! প্রকাশ্যে ভয়ঙ্কর তথ্য
দলীপ ট্রফিতে খেলতে দেখা যাবে তারকা পেসারকে, স্ট্যান্ডবাইয়ে বৈভব
দলীপ ট্রফিতে খেলতে দেখা যাবে তারকা পেসারকে, স্ট্যান্ডবাইয়ে বৈভব
দু’দিনে পড়ল ২১ উইকেট, জমে গেল ওভাল টেস্ট
একটা নয়, দুটো নয়, আটটা! গত পনেরো বছরে আটজন পুরুষকে প্রথমে বিয়ে, তারপর তাঁদের থেকে মোটা অঙ্কের অর্থ দাবি, হাতেনাতে গ্রেপ্তার অভিযুক্ত
'এই পুরস্কার ভরসা দিল...' বাংলা ছবি 'ডিপ ফ্রিজ' জাতীয় পুরস্কার পাওয়ায় আর কী বললেন অভিনেতা আবির চট্টোপাধ্যায়?
এই এক বছরে এতগুলো ট্রেন দুর্ঘটনা ভারতে! সত্যিটা প্রকাশ করেই দিল ভারতীয় রেল
বিখ্যাত অমরনাথ যাত্রা স্থগিত! প্রবল বৃষ্টির জেরে ৩ অগাস্ট পর্যন্ত বন্ধ সমস্ত রুট, জানুন...
সিরাজ ও কৃষ্ণার আগুনে বোলিংয়ে ওভাল টেস্টে কামব্যাক করল ভারত
ইস্টবেঙ্গল সম্মান দিতে জানে, জানালেন ক্রীড়ামন্ত্রী, ভারত-পাকিস্তান ম্যাচ নিয়ে কী বললেন শ্রীজেশ?
আর সুইমিং পুল নয়, এবার রাস্তাতেই সাঁতার! গুরুগ্রামে একদল শিশুর ভিডিও ভাইরাল, কী বলছেন নেটিজেনরা?
ভারতে আসছেন মেসি, এবার ক্রিকেট খেলবেন ধোনি, বিরাটের সঙ্গে?
ইস্টবেঙ্গলের ডার্বি জয়ী দলকে সংবর্ধনা, ‘পরিবর্তনের বছর’ লাল হলুদ মঞ্চে দাঁড়িয়ে হুঙ্কার অস্কারের
কেন স্বামীর বিরুদ্ধে একের পর এক অভিযোগে সরব হয়েছেন রিয়া গঙ্গোপাধ্যায়? ফের বিস্ফোরক অভিনেত্রী
মাকে হারিয়ে তৈরি হয়েছিল ‘ডিপ ফ্রিজ’, আজ তাঁর আশীর্বাদেই এল জাতীয় পুরস্কার: অর্জুন দত্ত
মধ্যরাতে উঠল জয় হিন্দ, বন্দেমাতরম ধ্বনি, ১১তম স্বাধীনতা দিবস পালন করলেন ভারতের এই অঞ্চলের বাসিন্দারা
১০ না ২০ টাকা কোন জলের বোতল কিনলে লাভবান হবেন সবচেয়ে বেশি?
ফের বাঙালি পরিযায়ী শ্রমিকের মৃত্যু মহারাষ্ট্রে, গলায় ক্ষতের দাগ কীসের, বাড়ছে ধোঁয়াশা
মাটি নয়, শুধু জল পেলেই দিব্যি বাড়বে গাছ! জলে রাখতে পারবেন কোন কোন ইন্ডোর প্ল্যান্ট? রইল সন্ধান
ওভালে ডাকেটের সঙ্গে জোর লাগল বাংলার পেসারের, জরিমানা হবে আকাশদীপের?
'ও যখন জন্মায় তখন থেকেই ভালবাসতাম, অপেক্ষা করছিলাম বড় হওয়ার!' পঁচিশ বছর অপেক্ষা করে অবশেষে নাতনিকে বিয়ে করলেন দাদু, ঘটনায় চোক্ষু চড়কগাছ সবার
