বৃহস্পতিবার ১৯ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৩ জুন ২০২৪ ২০ : ৪৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: প্যানিক অ্যাটাক! শব্দটার সঙ্গে কম বেশি পরিচিত আমরা সকলেই। কোনও কিছু থেকে অতিরিক্ত ভয়, তার থেকে অত্যধিক চিন্তা, শারীরিক অস্বস্তি, এই সবকিছু চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছলে হার্টবিট দ্রুত হয়ে যায়। দম বন্ধ হয়ে আসে। শরীরের পেশী নিথর হয়ে যায়। চিকিৎসকের ভাষায় এই পরিস্থিতিকে বলা হয় প্যানিক অ্যাটাক।
যে কোনও সময়ে, যে কোনও পরিস্থিতিতে মানুষ এই সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করে প্যানিক অ্যাটাক কতক্ষণ সক্রিয় থাকবে। ৫ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত থাকতে পারে।
কী করবেন?
১. কার্যকরী হতে পারে ডিপ ব্রিদিং। হাঁটু গেড়ে বসুন। একটি হাত রাখুন বুকে অন্যটি পেটে। লম্বা শ্বাস নিন নাক দিয়ে। মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়ুন। ৭-৮ বার করার পর দেখবেন অনেকটা শান্ত হয়েছেন আপনি।
২. গ্রাউন্ডিং মেথড অভ্যাস করুন। আপনি যদি দেখেন কারও প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে তাহলে তাকে পাঁচটি জিনিস চিহ্নিত করতে বলুন যা তিনি দেখতে পারছেন। চারটি এমন জিনিস তিনি ছুঁতে পারছেন। তিনটি বিষয় বা আওয়াজ তিনি শুনতে পাচ্ছেন। এবং দুটি জিনিস যেটার তিনি গন্ধ পাচ্ছেন। ওই মুহূর্তে এই গ্রাউন্ডিং মেথড স্বস্তি দেবে অনেকটা।
৩. চোখ বন্ধ করে ভাবতে হবে আপনি ভাল আছেন। যখন বুঝছেন যে অ্যাটাক হতে চলেছে মাটিতে বসে পড়ুন। সুখের স্মৃতি রোমন্থন করুন।
৪. পাশে কারও সঙ্গে কথা বলুন। কোনও পরিস্থিতি আজীবন সমান থাকে না। খারাপ সময়ও কেটে যাবে, এই কথাটাই নিজেকে বোঝান।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
চুল থেকে চুলকুনি হবে নিমেষে ভাল! রোজ এই 'টক' ফল খেলে কী কী বাড়তি উপকার পাবেন...
নখে সাদা দাগ? এড়িয়ে গেলেই বিপদ! কখন সতর্ক হবেন?...
পুজোর আগে ৩ সপ্তাহে চটজলদি কমাতে চান ভুঁড়ি? উপায় জানালেন শন ...
সর্দি কাশিতে প্রায়ই ভোগেন? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই কয়েকটি নিয়ম...
এক চুমুকেই চমৎকার, গলবে স্টোন, দূরে পালাবে ক্যান্সার, কীভাবে জানুন...
রক্তাল্পতায় ভুগছেন? ব্রেকফাস্টের এই পানীয় মেটাবে আয়রনের ঘাটতি, কীভাবে বানাবেন...
কালচে ঠোঁটের জন্য মুখ ঢাকবেন না, ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...
ভাজাভুজি খেয়েও কমবে ওজন? বাইরের এই ৫ খাবার নিশ্চিন্তে খেতে পারেন...
বাড়িতে নেগেটিভ এনার্জি? লক্ষণ বুঝলেই এই ৫টি উপায়ে করুন প্রতিকার...
সহবাসে আয়ু বাড়ে! সপ্তাহে কত বার যৌন মিলনে কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি?...
ফ্যাটি লিভার জব্দ এই এক পানীয়তে,জানুন কখন খাবেন...
পুজোর সাজে নতুন রূপে
ম্যাচিং এখন পুরনো, পুজোয় কোন রঙের শাড়ির সঙ্গে কেমন কনট্রাস্ট ব্লাউজ পরবেন? রইল টিপস...
রোজ চুলে তেল মাখছেন? আদৌ লাভ হচ্ছে তো! জানুন আসল সত্যি...
ফেসওয়াশ লাগবে না, ত্বক পরিষ্কার করতে ভরসা রাখুন এই ডালে...