বুধবার ১৫ জানুয়ারী ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৩ জুন ২০২৪ ২০ : ৪৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: প্যানিক অ্যাটাক! শব্দটার সঙ্গে কম বেশি পরিচিত আমরা সকলেই। কোনও কিছু থেকে অতিরিক্ত ভয়, তার থেকে অত্যধিক চিন্তা, শারীরিক অস্বস্তি, এই সবকিছু চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছলে হার্টবিট দ্রুত হয়ে যায়। দম বন্ধ হয়ে আসে। শরীরের পেশী নিথর হয়ে যায়। চিকিৎসকের ভাষায় এই পরিস্থিতিকে বলা হয় প্যানিক অ্যাটাক।
যে কোনও সময়ে, যে কোনও পরিস্থিতিতে মানুষ এই সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করে প্যানিক অ্যাটাক কতক্ষণ সক্রিয় থাকবে। ৫ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত থাকতে পারে।
কী করবেন?
১. কার্যকরী হতে পারে ডিপ ব্রিদিং। হাঁটু গেড়ে বসুন। একটি হাত রাখুন বুকে অন্যটি পেটে। লম্বা শ্বাস নিন নাক দিয়ে। মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়ুন। ৭-৮ বার করার পর দেখবেন অনেকটা শান্ত হয়েছেন আপনি।
২. গ্রাউন্ডিং মেথড অভ্যাস করুন। আপনি যদি দেখেন কারও প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে তাহলে তাকে পাঁচটি জিনিস চিহ্নিত করতে বলুন যা তিনি দেখতে পারছেন। চারটি এমন জিনিস তিনি ছুঁতে পারছেন। তিনটি বিষয় বা আওয়াজ তিনি শুনতে পাচ্ছেন। এবং দুটি জিনিস যেটার তিনি গন্ধ পাচ্ছেন। ওই মুহূর্তে এই গ্রাউন্ডিং মেথড স্বস্তি দেবে অনেকটা।
৩. চোখ বন্ধ করে ভাবতে হবে আপনি ভাল আছেন। যখন বুঝছেন যে অ্যাটাক হতে চলেছে মাটিতে বসে পড়ুন। সুখের স্মৃতি রোমন্থন করুন।
৪. পাশে কারও সঙ্গে কথা বলুন। কোনও পরিস্থিতি আজীবন সমান থাকে না। খারাপ সময়ও কেটে যাবে, এই কথাটাই নিজেকে বোঝান।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
রক্তে কোলেস্টেরল লেভেল কত হলে দূরে থাকবে হার্ট অ্যাটাক-স্ট্রোক? জানুন বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক এলডিএল-এইচডিএল মাত্রা কত ...
একেক রাস্তায় মাইল ফলকের রঙ এক-এক রকম কেন! ৯৯ শতাংশ মানুষ পারেননি উত্তর দিতে...
দাম্পত্য সুখের হবে চুড়ির গুণে! নব-বিবাহিতরা কী নিয়মে চুড়ি পরলে ভাসবেন সুখের সাগরে, দেখুন...
থাইরয়েডে জীবন নাজেহাল? ১৫ দিন এই ঘরোয়া টোটকায় ভরসা রাখুন, হাতেনাতে পাবেন ম্যাজিকের মতো ফল...
৭ দিনে উধাও বলিরেখা, ঠিকরে বেরবে জেল্লা! এই ঘরোয়া পানীয়তে চুমুক দিলেই পাবেন মাখনের মতো নরম ত্বক...
মকর সংক্রান্তিতে পিঠে পুলি উৎসবে শামিল 'মায়া সত্য ভ্রম'র তারকারা, মিষ্টিমুখের সঙ্গে থাকল আর কোন চমক? ...
রাতভর অফিসের কাজ? নাইট শিফটে এইভাবে শরীরের খেয়াল রাখলেই ভোগাবে না রোগভোগ...
মার্কিন মুলুকের ১৭টি রাজ্যে ১০ কোটি আমেরিকাবাসীদের জন্য নিষিদ্ধ হল কুখ্যাত যৌন উত্তেজক সাইট! কী তাঁদের ‘অপরাধ’?...
মকর সংক্রান্তিতে কেন পিঠে বানানোর নিয়ম জানেন? নেপথ্যের আসল ইতিহাস জানলে অবাক হবেন...
শীতে খুশকি? প্রাণ হারিয়ে চুল রুক্ষ্ম-শুষ্ক? বাজারচলতি নামীদামি শ্যাম্পু নয়, এই ভেষজ উপাদানই করবে কামাল ...
তরতরিয়ে কমবে ওজন, ভোগাবে না ডায়াবেটিস-কোলেস্টেরল! রোজ এই ড্রাই ফ্রুটস খেলেই থাকবেন তরতাজা...
ঘুমানোর আগে রিল দেখার নেশা? জানেন কোন চরম বিপদের দিকে এগোচ্ছেন? গবেষণায় উঠে এল ভয়ঙ্কর তথ্য...
উষ্ণ সাজে সাজবেলায়
সারা দিন মিষ্টি খেতে মন চায়? কেন এমন হয় জানেন? এইসব টোটকাতেই এড়িয়ে চলুন 'সুইট ক্রেভিং' ...
শরীরে হরমোনের তারতম্যে হতে পারে জটিল রোগ! বিপদ এড়াতে কোন কোন লক্ষণ দেখে বুঝবেন...
