বৃহস্পতিবার ২৬ ডিসেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৭ নভেম্বর ২০২৩ ১৭ : ৪৪Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ইমিউনিটি নিয়ে কমবেশি সচেতন সকলে। সেক্ষেত্রে সুষম খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়ম করে একটু শরীর চর্চা করা জরুরি। এমনটাই মনে করেন থেরাপিস্টরা। কাজের ব্যস্ততার জন্য যারা জিমে যেতে পারছেন না তারা কী করবেন?
মর্নিং ওয়াকের পাশাপাশি বাড়িতেই অভ্যেস করুন কয়েকটি যোগা। আপনাদের সার্বিক সুস্থতার জন্য এই কয়েকটি যোগাসন খুবই উপকারী।
প্ল্যাঙ্ক:
মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে কনুই ও পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে শরীরটাকে শূন্যে রাখুন সমান্তরাল ভাবে। মাথা থাকবে সামনের দিকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক। কুড়ি সেকেন্ড করে তিনবার এটি করুন।
বোট পোজ
যোগা ম্যাটে সোজা হয়ে বসুন। পা দুটো সোজা করে উপরের দিকে তুলুন যেন হাঁটু না ভাঙ্গে। হাত দুটো সমান করে পায়ের পাতার দিকে রাখুন ব্যালেন্স করে। কুড়ি সেকেন্ড এভাবে থাকুন। পুনরায় করুন তিনবার।
ডাউন ওয়ার্ড
পায়ের পাতা ও হাতের আঙ্গুলের ওপর ভর করে শরীরটা শূন্য রাখুন। কোমর থাকবে উপরের দিকে। শরীরটা পিরামিডের মতো আকৃতি হবে। ৩০ সেকেন্ড এভাবে শরীরটা ধরে রাখুন। তিনবার রিপিট করুন।
কোবরা পোজ
বাংলায় যাকে ভুজঙ্গ আসন বলা হয়। মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে বুকের দুপাশে হাত রাখুন। হাতে ভর করে শরীরটা উপরের দিকে তুলুন। শ্বাস-প্রশ্বাসা স্বাভাবিক থাকবে। কুড়ি সেকেন্ড করে তিনবার করুন।
ব্রীজ পোজ
মেঝেতে চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু মুড়ে নিন। হাত দুটো শরীরের পাশে সমান্তরাল ভাবে রাখুন। এবার পায়ের পাতা এবং হাতে ভর দিয়ে শরীরটা উপরের দিকে তুলুন। এই আসনে শিরদাঁড়ার স্থিতিস্থাপকত্ব বাড়ে। কুড়ি সেকেন্ড করে তিনবার করুন।
ওয়ারিয়র পোজ
দুপা সমান করে মেঝেতে দাঁড়ান। এক পায়ের উপর ভর করে সামনের দিকে ঝুকুন। হাত দুটো সামনের দিকে জোড়া থাকবে। অন্য পা পিছনের দিকে থাকবে। এভাবে ব্যালেন্স করুন কুড়ি সেকেন্ড। পুনরায় তিনবার করুন।
এই কয়েকটি ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন করলেও আপনি উপকার পাবেন।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
ঠোঁটের রং বদলে যাচ্ছে? নেপথ্যে বড় রোগের ইঙ্গিত নয় তো! বিপদ আসার আগে জানুন ...
মৃত্যুর ঠিক আগের মুহূর্তের অনুভূতি কেমন হয়? গবেষণার উত্তর জানলে চমকে উঠবেন আপনিও...
রক্তচাপ থাকে নিয়ন্ত্রণে, বাড়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও, শীত স্পেশাল এই সাদা সবজির বাকি গুণাগুণ জানলে অবাক হবেন আপনিও ...
খালি পেটে লেবু জল খেলে কি সত্যি ওজন কমে? আসল উত্তর জানলে বদলে যাবে আপনার ধারণা...
শীত পার্টিতে ঘরোয়া খাবারেই মন ভোলাতে চান? স্বাদ বদলে বেছে নিতে পারেন এই ফিউশন রেসিপিগুলো...
নিয়মিত মদ্যপানে বাড়তে পারে ওজন! সত্যি কি তাই? বিভ্রান্তি না রেখে জানুন গবেষণা কী বলছে...
জব্দ হবে ডায়াবেটিস-কোলেস্টেরল, শীতে মধুর সঙ্গে এই মশলা খেলেই কাছে ঘেঁষবে না সর্দি-কাশি...
পুষ্টিগুণে ভরপুর এই সবজি, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে গ্যাস্ট্রিক-সহ বহু রোগের উপশম করে, জানুন অন্য উপকারিতাও...
রাতভর পার্টির প্ল্যান? দেদার খানাপিনার পর এই ৫ নিয়ম মানলেই সকালে থাকবেন চাঙ্গা...
ক্রিসমাসে কেন লাল-সবুজ রং বেশি ব্যবহার হয়? বড়দিনে কোন রঙের কী বার্তা? আসল ইতিহাস জানলে চমকে যাবেন...
পার্লারে গিয়ে ওয়াক্সিং করার সময় নেই? এই ঘরোয়া উপায়ে নিমেষেই দূর করা যাবে অবাঞ্ছিত লোম...
এক সবজিতেই ধরাশায়ী হবে সুগার ও কোলেস্টেরল। পাতে রাখলেই চিরযৌবন...
নামিদামী কোম্পানির ময়েশ্চারাইজার ভুলে যাবেন, শীতে শুষ্ক ত্বকের জেল্লা ফেরাতে ব্যবহার করুন এই বাদামের ক্রিম...
পার্লারে খরচ নয়, বলিরেখা ও ট্যান দূর করতে রান্নাঘরের এইসব সস্তার জিনিসেই হবে বাজিমাত ...
প্রেগন্যান্সিতে ঘন ঘন গা গুলোচ্ছে? শুকনো কাশি হলেও বিপদ, ঘরোয়া এই আদার ক্যান্ডিতেই মিলবে স্বস্তি, জানুন কীভাবে বানাবেন...
