লাইফস্টাইল | Yoga: উদ্বেগ, মানসিক চাপ কমাতে কোন যোগা করবেন?

নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৩ মার্চ ২০২৪ ২১ : ৪১Angana Ghosh

আজকাল ওয়েবডেস্ক: কর্মব্যস্ত জীবনে মেজাজ ফুরফুরে রাখা নিঃসন্দেহে একটি বড় চ্যালেঞ্জ। অথচ মানসিক চাপ, উদ্বেগ, কমানোর দিকে জোর দেন থেরাপিস্টরা। শরীর ও মনের কানেকশন তৈরি করতে সাহায্য করে যোগা। বিভিন্ন আসন মন ফুরফুরে রাখতে সাহায্য করে।
মন শান্ত ও স্ট্রেস মুক্ত রাখতে কোন কোন যোগা করবেন?
১. বজ্রাসনে বসুন। শ্বাস নিন। এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কপাল যোগা ম্যাটে স্পর্শ করুন। ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন। শ্বাস নিতে নিতে আবার সোজা হয়ে বসুন। চাইল্ড পোজ পুনরায় করুন তিনবার।
২. হাত ও হাঁটুর উপর ভর করে যোগা ম্যাটে বসুন। টেলবোন ও মাথা সমান্তরাল থাকবে। এবার শ্বাস নিয়ে পিঠ উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন, শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মাথা উপরের দিকে আর পেট আরও নিচের দিকে ফেলুন। এই ক্যাট অ্যান্ড কাউ পোজ করলে শিরদাঁড়ার নমনীয়তা বাড়ে। ‌
৩. যোগা ম্যাটে পা সোজা করে ছড়িয়ে বসুন। শিরদাঁড়া সোজা রেখে হাত উপরে তুলুন। ‌ শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরার চেষ্টা করুন। ১০ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড করলে শরীর স্ট্রেচ হয়।
৪. যোগাম্যাটে সোজা‌ হয়ে শুয়ে দুটো হাঁটু বুকের কাছে নিয়ে আসুন। দুহাত দিয়ে হাঁটু দুটো জড়িয়ে ধরুন। মাথা হাটুতে ঠেকান। পবন মুক্ত আসনে শরীর সুস্থ থাকে। ভাল থাকে মন।

আগের খবর

Holi Celebration: বসন্ত উৎসব জমে উঠুক বাহারি পানীয়তে! ঠান্ডাইয়ের পাশাপাশি থাকুক চটপটা আমপান্না! রইল রেসিপি

পরের খবর

Tips: সোম থেকে রবি, নির্দিষ্ট রঙে নিজেকে সাজালে মানসিক উন্নতি অবধারিত! জানেন?