মঙ্গলবার ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৯ মার্চ ২০২৪ ১৫ : ৫৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: যোগাভ্যাস সার্বিক সুস্থতার জন্য উপকারী, এ বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই। নিয়মিত যোগচর্চায় অনেক রোগের ঝুঁকি কমে। ডায়াবেটিস, ওবেসিটি থেকে দূরে থাকা যায়। আট দশ ঘণ্টা কম্পিউটার বা ল্যাপটপের সামনে বসে যাঁদের কাজ করতে হয়, শিরদাঁড়ার সমস্যা তাঁদের জন্য খুব স্বাভাবিক। সেক্ষেত্রে কোন কোন যোগব্যায়াম অভ্যাস করবেন শিরদাঁড়ার আর নমনীয়তা বজায় রাখতে?
মাউন্টেন পোজ
মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে জন্য সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকরী হল মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)। দু"পা সোজা রেখে মেরুদণ্ড সোজা করে মেঝেতে দাঁড়ান। হাতদু"টি জুড়ে সোজা রাখুন উপরের দিকে। পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে শরীর উপরের দিকে স্ট্রেচ করুন। এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পুনরায় করুন ৩ বার। এই আসনে অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য শরীর প্রস্তুত হয়।
প্ল্যাঙ্ক পোজ
এটি একটি ক্লাসিক যোগব্যায়াম, যা কার্যকরভাবে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে শক্তি জোগায় এবং সামগ্রিক শক্তি ও স্থিতিশীলতাকে উন্নত করে। প্ল্যাঙ্ক পোজ অনুশীলন করতে, আপনার পায়ের আঙুল, কনুই ও কব্জির উপর ভর করে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখতে হবে শরীর। সোজা তাকিয়ে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস ধরে রাখুন ১৫ সেকেন্ড। পুনরায় করুন ৩ বার। এতে আপনার মেরুদণ্ডকে ধরে রাখা পেশীগুলি শক্তিশালী হবে। পিঠের ব্যথা কমবে।
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট অনুশীলন করতে মেঝেতে দু"পা সমানভাবে ছড়িয়ে বসুন প্রথমে। এবার পা মুড়ে বাঁ পায়ের উপরে ডান পা রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুতে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন। মেরুদণ্ডকে সোজা রেখে শ্বাস নিন, তারপরে ডানদিকে আলতোভাবে মোচড় দিতে দিতে শ্বাস ছাড়ুন। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, পুনরাবৃত্তি করুন। সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে, হজমের উন্নতি করতে এবং পিঠের পেশীতে টান দূর করতে সাহায্য করে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
ষষ্ঠী থেকে দশমী, কবে কী রঙের পোশাক পরলে পাবেন দুর্গার আর্শীবাদ? সাজার আগে জানুন...
ভরবে পেট , ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে,ব্রেকফাস্টে রাখুন এই খাবার,জেনে নিন রেসিপি...
রাত জেগে ঠাকুর দেখলেও আসবে না ক্লান্তি, কীভাবে চাঙ্গা থাকবেন? রইল ৮টি টিপস...
চোখ, হাত-পা ফ্যাকাশে হয়ে যাচ্ছে? অ্যানিমিয়া নয় তো? খাবার পাতে রাখুন এই সবজি...
সাদামাঠা কনের সাজেও নজরকাড়া অদিতি, বিয়েতে নায়িকাদের মতো ‘নো মেকআপ লুক’ চান? রইল সহজ টিপস...
সান ট্যান ও পুরনো কালো দাগ ছোপে জেরবার?এই সবজিতেই লুকিয়ে সমাধান...
চোখের নিচে কালি পড়েছে? এই ঘরোয়া উপায়ে ম্যাজিকের মতো উধাও হবে ডার্ক সার্কেল...
রুক্ষ নিস্প্রাণ চুল ঝড়ে পড়ছে? কন্ডিশনার সিরাম ছাড়াই মাত্র সাতদিনে ফিরবে চুলের জেল্লা ...
ক্যান্সার থেকে ডায়বেটিস সারবে এই ম্যাজিক ফলে, কোথায় পাবেন জানুন...
পেটও ভরবে,ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে,জেনে নিন চটজলদি এই ব্রেকফাস্টের রেসিপি...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রবিবার শুধুই একঘেয়ে মুরগির ঝোল? লেবু-লঙ্কা চিকেন দিয়ে করুন স্বাদ বদল...
পেইনকিলার ছাড়াই কমবে অসহ্য পিরিয়ডের যন্ত্রনা। মেনে চলুন এই টোটকা ...
কমবয়সিদের মধ্যে বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! সতর্ক হতে আগেই বুঝুন এই ৮ লক্ষণ...