বৃহস্পতিবার ১৪ নভেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৯ মার্চ ২০২৪ ১৫ : ৫৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: যোগাভ্যাস সার্বিক সুস্থতার জন্য উপকারী, এ বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই। নিয়মিত যোগচর্চায় অনেক রোগের ঝুঁকি কমে। ডায়াবেটিস, ওবেসিটি থেকে দূরে থাকা যায়। আট দশ ঘণ্টা কম্পিউটার বা ল্যাপটপের সামনে বসে যাঁদের কাজ করতে হয়, শিরদাঁড়ার সমস্যা তাঁদের জন্য খুব স্বাভাবিক। সেক্ষেত্রে কোন কোন যোগব্যায়াম অভ্যাস করবেন শিরদাঁড়ার আর নমনীয়তা বজায় রাখতে?
মাউন্টেন পোজ
মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে জন্য সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকরী হল মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)। দু"পা সোজা রেখে মেরুদণ্ড সোজা করে মেঝেতে দাঁড়ান। হাতদু"টি জুড়ে সোজা রাখুন উপরের দিকে। পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে শরীর উপরের দিকে স্ট্রেচ করুন। এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পুনরায় করুন ৩ বার। এই আসনে অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য শরীর প্রস্তুত হয়।
প্ল্যাঙ্ক পোজ
এটি একটি ক্লাসিক যোগব্যায়াম, যা কার্যকরভাবে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে শক্তি জোগায় এবং সামগ্রিক শক্তি ও স্থিতিশীলতাকে উন্নত করে। প্ল্যাঙ্ক পোজ অনুশীলন করতে, আপনার পায়ের আঙুল, কনুই ও কব্জির উপর ভর করে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখতে হবে শরীর। সোজা তাকিয়ে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস ধরে রাখুন ১৫ সেকেন্ড। পুনরায় করুন ৩ বার। এতে আপনার মেরুদণ্ডকে ধরে রাখা পেশীগুলি শক্তিশালী হবে। পিঠের ব্যথা কমবে।
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট অনুশীলন করতে মেঝেতে দু"পা সমানভাবে ছড়িয়ে বসুন প্রথমে। এবার পা মুড়ে বাঁ পায়ের উপরে ডান পা রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুতে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন। মেরুদণ্ডকে সোজা রেখে শ্বাস নিন, তারপরে ডানদিকে আলতোভাবে মোচড় দিতে দিতে শ্বাস ছাড়ুন। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, পুনরাবৃত্তি করুন। সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে, হজমের উন্নতি করতে এবং পিঠের পেশীতে টান দূর করতে সাহায্য করে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
শুকনো কাশিতে নাজেহাল বাড়ির খুদে সদস্যটি? সর্দিতে নিঃশ্বাস নিতেও কষ্ট হচ্ছে, ঘরোয়া এই তেল মালিশেই মিলবে আরাম...
চোখ ধাঁধানো হবে রুপের জেল্লা, শীতে মাখনের মতো নরম ত্বক পেতে ব্যবহার করুন ঘরোয়া এই ক্রিম ...
ম্যাট লিপস্টিক পড়লেই শুকিয়ে যায় ঠোঁট? শীতে এইভাবে ঠোঁটের যত্ন নিলেই মিলবে উপকার...
রাতে ঘুম আসে না? ইনসমনিয়া নয় তো! এই পানীয় থেকেই মিলবে রেহাই, কাটবে অনিদ্রার সমস্যা ...
মেসেজে পছন্দের নারীর মন জিততে চান? শুধু এই কটা নিয়ম মানলেই কেল্লাফতে ...
মাঝেমধ্যেই উঁকি দিচ্ছে সাদা চুল? বাড়িতে তৈরি এই সব 'ম্যাজিক' তেলেই লুকিয়ে সমাধান...
ওজন কমাতে কড়া ডায়েট করছেন? ডিনারে এই ৫ খাবার খেলেই দ্রুত ঝরবে মেদ, মিলবে জরুরি পুষ্টিও...
নুন খেলে বাড়ে রক্তচাপ? সত্যি কি তাই! গবেষণার তথ্য জানলে অবাক হবেন...
কম খরচে কাচের মতো স্বচ্ছ ত্বক চান? বাড়িতে এইভাবে যত্ন নিলেই পাবেন কোরিয়ানদের গ্লাস স্কিন...
দুয়ারে শীত! সোয়েটার-জ্যাকেট, লেপ-কম্বলের কীভাবে যত্ন নেবেন? জানুন টিপস ...
সুস্বাস্থ্যের জন্য খাচ্ছেন বেশি প্রোটিন! জানেন অজান্তেই ডেকে আনছেন কোন মারাত্মক বিপদ?...
টানা কম্পিউটার-মোবাইলে কাজ? এই সব নিয়ম মানলেই ঠেকাতে পারবেন চোখের বড় বিপদ ...
হাতে ছুটি কম! ঘুরতে যাওয়ার জন্য মন উড়ুউড়ু? দু’দিনের মধ্যে বেড়িয়ে আসুন এই ৩ জায়গায়...
ফলের রসের বদলে কেন গোটা ফল খাওয়া উপকারী? ভুল ধারণা না রেখে জানুন আসল কারণ...
কাঁসা-পিতলের বাসন থেকে উঠছে না কালচে দাগ? ৫ ঘরোয়া টোটকাতে নিমেষে হবে ঝকঝকে...
