বুধবার ২৭ নভেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৯ মার্চ ২০২৪ ১৫ : ৫৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: যোগাভ্যাস সার্বিক সুস্থতার জন্য উপকারী, এ বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই। নিয়মিত যোগচর্চায় অনেক রোগের ঝুঁকি কমে। ডায়াবেটিস, ওবেসিটি থেকে দূরে থাকা যায়। আট দশ ঘণ্টা কম্পিউটার বা ল্যাপটপের সামনে বসে যাঁদের কাজ করতে হয়, শিরদাঁড়ার সমস্যা তাঁদের জন্য খুব স্বাভাবিক। সেক্ষেত্রে কোন কোন যোগব্যায়াম অভ্যাস করবেন শিরদাঁড়ার আর নমনীয়তা বজায় রাখতে?
মাউন্টেন পোজ
মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে জন্য সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকরী হল মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)। দু"পা সোজা রেখে মেরুদণ্ড সোজা করে মেঝেতে দাঁড়ান। হাতদু"টি জুড়ে সোজা রাখুন উপরের দিকে। পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে শরীর উপরের দিকে স্ট্রেচ করুন। এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পুনরায় করুন ৩ বার। এই আসনে অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য শরীর প্রস্তুত হয়।
প্ল্যাঙ্ক পোজ
এটি একটি ক্লাসিক যোগব্যায়াম, যা কার্যকরভাবে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে শক্তি জোগায় এবং সামগ্রিক শক্তি ও স্থিতিশীলতাকে উন্নত করে। প্ল্যাঙ্ক পোজ অনুশীলন করতে, আপনার পায়ের আঙুল, কনুই ও কব্জির উপর ভর করে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখতে হবে শরীর। সোজা তাকিয়ে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস ধরে রাখুন ১৫ সেকেন্ড। পুনরায় করুন ৩ বার। এতে আপনার মেরুদণ্ডকে ধরে রাখা পেশীগুলি শক্তিশালী হবে। পিঠের ব্যথা কমবে।
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট অনুশীলন করতে মেঝেতে দু"পা সমানভাবে ছড়িয়ে বসুন প্রথমে। এবার পা মুড়ে বাঁ পায়ের উপরে ডান পা রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুতে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন। মেরুদণ্ডকে সোজা রেখে শ্বাস নিন, তারপরে ডানদিকে আলতোভাবে মোচড় দিতে দিতে শ্বাস ছাড়ুন। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, পুনরাবৃত্তি করুন। সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে, হজমের উন্নতি করতে এবং পিঠের পেশীতে টান দূর করতে সাহায্য করে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
শীতকাল চুটিয়ে উপভোগ করুক বাড়ির খুদেটি, ডায়েটে আনুন পরিবর্তন, এইসব উপায়ে রোজ থাকুক চনমনে...
খাদ্য প্রায় তলানিতে? মহাকাশে আটকে থাকা সুনীতা খাচ্ছেন নিজের প্রস্রাব দিয়ে তৈরি করা স্যুপ!...
রোজ রাতে মাখুন ঘরোয়া এই নাইট ক্রিম, রুক্ষ্ম শীতেও ত্বক থাকবে মোমের মতো ...
'বুলেটপ্রুফ' কফি খেয়ে ওজন কমাচ্ছেন তারকারা! সত্যি কি এতে মেদ ঝরে? জানুন পুষ্টিবিদের পরামর্শ ...
রোজ রাতে একটা রাইস ওয়াটার কিউব, ম্যাজিক দেখুন সাতদিনে...
সামনেই বিয়ে? সান ট্যান দূর করা থেকে ত্বককে উজ্জ্বল করতে ভরসা রাখুন এই ঘরোয়া উবটান ফেসপ্যাকে...
কনুইয়ের কালো ছোপ নিয়ে আর চিন্তা নয়, ঘরোয়া এই প্যাকে সহজেই দূর হবে জেদি দাগ...
শীতের পার্টিতে রং-তুলির ছোঁয়ায় হয়ে উঠুন মধ্যমণি! কেমন চোখের মেকআপে নজর কাড়বেন?...
পার্লারের ট্রিটমেন্ট বাদ দিন, বাড়িতেই সামান্য খরচে করুন চুল স্ট্রেটনিং, জানুন সহজ পদ্ধতি...
আপনি কি মানসিকভাবে শক্ত মানুষ? এই ৫ লক্ষণ দেখে বুঝুন...
শুষ্ক ত্বকে বলিরেখা ফুটে উঠেছে? বয়সের ছাপ পড়বে না, ঘরোয়া এই ক্রিমের ম্যাজিকেই ত্বক হবে টানটান ও উজ্জ্বল ...
আয়নার মতো চকচক করবে কাচের বাসন, জোরে ঘষা নয়, এইসব উপায়ে পরিষ্কার করলে থাকবে নতুনের মতো...
খুসখুসে কাশি কমবে, পেট ফাঁপা ও গ্যাসের সমস্যাকে বিদায় করতে রোজ চুমুক দিন এই মশলার চায়ে...
শিশুর স্মৃতিশক্তি হবে তুখোড়! খাওয়ানোর ঝক্কি থাকবে না, বাড়িতে তৈরি এই প্রোটিন পাউডারেই মিটবে সমস্ত পুষ্টির ঘাটতি...
কলার খোসার হাজারো গুণ, জানলে ফেলে দেবেন না, অবহেলা না করে আজই ব্যবহার করুন এইসব কাজে...
