শুক্রবার ১০ জানুয়ারী ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৯ মার্চ ২০২৪ ১৫ : ৫৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: যোগাভ্যাস সার্বিক সুস্থতার জন্য উপকারী, এ বিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই। নিয়মিত যোগচর্চায় অনেক রোগের ঝুঁকি কমে। ডায়াবেটিস, ওবেসিটি থেকে দূরে থাকা যায়। আট দশ ঘণ্টা কম্পিউটার বা ল্যাপটপের সামনে বসে যাঁদের কাজ করতে হয়, শিরদাঁড়ার সমস্যা তাঁদের জন্য খুব স্বাভাবিক। সেক্ষেত্রে কোন কোন যোগব্যায়াম অভ্যাস করবেন শিরদাঁড়ার আর নমনীয়তা বজায় রাখতে?
মাউন্টেন পোজ
মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে জন্য সবচেয়ে সহজ কিন্তু কার্যকরী হল মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা)। দু"পা সোজা রেখে মেরুদণ্ড সোজা করে মেঝেতে দাঁড়ান। হাতদু"টি জুড়ে সোজা রাখুন উপরের দিকে। পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে শরীর উপরের দিকে স্ট্রেচ করুন। এভাবে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পুনরায় করুন ৩ বার। এই আসনে অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য শরীর প্রস্তুত হয়।
প্ল্যাঙ্ক পোজ
এটি একটি ক্লাসিক যোগব্যায়াম, যা কার্যকরভাবে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে শক্তি জোগায় এবং সামগ্রিক শক্তি ও স্থিতিশীলতাকে উন্নত করে। প্ল্যাঙ্ক পোজ অনুশীলন করতে, আপনার পায়ের আঙুল, কনুই ও কব্জির উপর ভর করে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখতে হবে শরীর। সোজা তাকিয়ে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস ধরে রাখুন ১৫ সেকেন্ড। পুনরায় করুন ৩ বার। এতে আপনার মেরুদণ্ডকে ধরে রাখা পেশীগুলি শক্তিশালী হবে। পিঠের ব্যথা কমবে।
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট
সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট অনুশীলন করতে মেঝেতে দু"পা সমানভাবে ছড়িয়ে বসুন প্রথমে। এবার পা মুড়ে বাঁ পায়ের উপরে ডান পা রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুতে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন। মেরুদণ্ডকে সোজা রেখে শ্বাস নিন, তারপরে ডানদিকে আলতোভাবে মোচড় দিতে দিতে শ্বাস ছাড়ুন। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, পুনরাবৃত্তি করুন। সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে, হজমের উন্নতি করতে এবং পিঠের পেশীতে টান দূর করতে সাহায্য করে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
শীতকালে প্রিয় পোষ্যর যত্ন নেওয়াও জরুরি, কীভাবে দেখভাল করবেন? রইল হদিশ...
দিন দিন ভুলে যাচ্ছেন সব কিছু? রোজের পাতে এই কটি খাবার রাখলেই মরচে পড়বে না স্মৃতিতে...
কমবয়সে ফাঁকা হচ্ছে মাথা? অকালে পাক ধরছে চুলে? এই সবজির গুণেই মিলবে চুলের সব সমস্যার সমাধান...
ওজম কমাতে সারাদিন গরম জল খাচ্ছেন? জানুন কখন-কীভাবে খেলে চটজলদি ঝরবে মেদ...
শনির রাশি পরিবর্তনে দুঃখের পাহাড়, ৪ রাশির জীবনে ভয়ঙ্কর বিপদ! সর্তক না হলেই ছারখার সুখ- শান্তি...
শুধু কড়া ডায়েট-এক্সারসাইজ নয়, এই কটি নিয়মেই লুকিয়ে ওজন কমানোর চাবিকাঠি...
রোজ তেল মেখেও ফিরছে না চুলের হাল? এতে আদৌ লাভ হয় তো! চুল ভাল রাখতে জানুন আসল সত্যি...
অজান্তে শরীরে হানা দিয়েছে ডায়াবেটিস? এই ৫ অঙ্গের ব্যথাই জানান দেবে ব্লাড সুগারের দাপাদাপি...
৪০-এও পুরুষদের যৌবন থাকবে অটুট! ছুঁতে পারবে না বার্ধক্য, এই সব খাবারই রাখবে তরতাজা...
ডিটক্স ওয়াটার খেয়ে সত্যি ওজন কমে? নাকি অতিরিক্ত জল খেলে ক্ষতি হয় শরীরের! ভুল জানলেই বিপদ ...
শীতে এই সব অযত্ন করলেই রাতারাতি হারাবেন ত্বকের জেল্লা! জানুন কীভাবে পরিচর্যা করলে থাকবে জৌলুস ...
১৪ দিন চিনি না খেলে ম্যাজিকের মতো মিলবে ফল? আসল উত্তরে বদলে যাবে জীবন...
২০২৫ সালে বদলে যাবে ৫ রাশির জীবন, রাতারাতি হতে পারেন কোটিপতি! অঢেল টাকাপয়সা, প্রেমের সাগরে ভাসবেন কারা? ...
১০০টা সিগারেট খাওয়ার সমান ক্ষতিকর নিত্যদিনের এই জিনিস! মারণ ফাঁদ থেকে বাঁচতে জানুন গবেষণা কী বলছে ...
চুল খোলা নাকি বেঁধে ঘুমাবেন? ভুল নিয়মে হতে পারে চুলের বড় ক্ষতি! অকালে পড়তে পারে টাক ...
