মঙ্গলবার ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৭ ফেব্রুয়ারী ২০২৪ ১৮ : ০৩Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আমরা সকলেই জানি যে ভিটামিন ডি-এর সবথেকে বড় উৎস হল সূর্যালোক। একদম ছোট শিশুদের তাই স্নান করানোর আগে রোদে বসিয়ে তেল মাখানোর চল ছিল। বিশেষ করে শীতের দিনে, যখন রোদের তাপ মৃদু। ইউকে-তে শীতের সময় ও এই বসন্তের সময়ে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার পরামর্শ দেন হেলথ এক্সপার্টরা। ভারতের আবহাওয়া আলাদা। এখানে দূষণ ও কড়া রোদের তাপে ক্ষতিগ্রস্ত হয় ত্বক। সানস্ক্রিন, রোদচশমা, ছাতা ছাড়া এখানে বাইরে বেরোনো প্রায় মুশকিল হয়ে যায়। বয়স্করা অবসরে এমনিতেই বাড়ির বাইরে বেরোতে চান না। শুধু তাই নয়, কলেজ পড়ুয়ারা , চাকরিজীবীরা অনেক সময় শরীর চর্চা করতে চান না নিয়ম করে। ফলে বাড়ে পেশিতে টান, ক্র্যাম্পিংয়ের সমস্যা। হেলথ এক্সপার্টরা বলছেন ভিটামিন ডি -এর ঘাটতি থাকলেও অনেক সময় এই সমস্যা হতে পারে। ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যকর দাঁত, হাড় এবং পেশি বজায় রাখার জন্য উপকারী। এটি আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শোষণ করতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে পেশি , হাড়ের ব্যথা এবং ক্লান্তি বাড়ে ।
ভিটামিন ডি-এর চাহিদাপূরণ করতে কোন কোন খাবার রাখবেন ডায়েটে?
তৈলাক্ত মাছ, যেমন ম্যাকেরেল এবং স্যামন
ডিমের কুসুম
মাশরুম
সয়া এবং বাদাম
ব্রেকফাস্ট সিরিয়ল
পুষ্টিবিদের মতে, মাশরুম সরাসরি সূর্যালোকে কিংবা ইউভি ল্যাম্পের আলোয় উৎপন্ন হয়। তাই মাশরুমে আছে সর্বাধিক ভিটামিন ডি। সারাদিনে ৮০-১০০ গ্রাম মাশরুম একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য যথেষ্ট। এছাড়া গরুর দুধেও ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি কিছুটা পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
ষষ্ঠী থেকে দশমী, কবে কী রঙের পোশাক পরলে পাবেন দুর্গার আর্শীবাদ? সাজার আগে জানুন...
ভরবে পেট , ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে,ব্রেকফাস্টে রাখুন এই খাবার,জেনে নিন রেসিপি...
রাত জেগে ঠাকুর দেখলেও আসবে না ক্লান্তি, কীভাবে চাঙ্গা থাকবেন? রইল ৮টি টিপস...
চোখ, হাত-পা ফ্যাকাশে হয়ে যাচ্ছে? অ্যানিমিয়া নয় তো? খাবার পাতে রাখুন এই সবজি...
সাদামাঠা কনের সাজেও নজরকাড়া অদিতি, বিয়েতে নায়িকাদের মতো ‘নো মেকআপ লুক’ চান? রইল সহজ টিপস...
সান ট্যান ও পুরনো কালো দাগ ছোপে জেরবার?এই সবজিতেই লুকিয়ে সমাধান...
চোখের নিচে কালি পড়েছে? এই ঘরোয়া উপায়ে ম্যাজিকের মতো উধাও হবে ডার্ক সার্কেল...
রুক্ষ নিস্প্রাণ চুল ঝড়ে পড়ছে? কন্ডিশনার সিরাম ছাড়াই মাত্র সাতদিনে ফিরবে চুলের জেল্লা ...
ক্যান্সার থেকে ডায়বেটিস সারবে এই ম্যাজিক ফলে, কোথায় পাবেন জানুন...
পেটও ভরবে,ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে,জেনে নিন চটজলদি এই ব্রেকফাস্টের রেসিপি...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রবিবার শুধুই একঘেয়ে মুরগির ঝোল? লেবু-লঙ্কা চিকেন দিয়ে করুন স্বাদ বদল...
পেইনকিলার ছাড়াই কমবে অসহ্য পিরিয়ডের যন্ত্রনা। মেনে চলুন এই টোটকা ...
কমবয়সিদের মধ্যে বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! সতর্ক হতে আগেই বুঝুন এই ৮ লক্ষণ...