শনিবার ০২ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
দেবস্মিতা | ১৬ মার্চ ২০২৫ ২২ : ০১Debosmita Mondal
আজকাল ওয়েবডেস্ক: রক্তে শর্করার মাত্রার ওপর নির্ভর করে ঘুমের ভাব। অনেকেরই রাতের ঘুমের পর ক্লান্ত, খিটখিটে কিংবা মিষ্টি খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। চীনের ওয়েস্টলক ল্যাবরেটরি অফ লাইফ সায়েন্সস অ্যান্ড বায়োমেডিসিন পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, কম ঘুম হওয়ার কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে গিয়েছে। এর ফলে ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে অনেক কিছুই হতে পারে।
গবেষকরা এ নিয়ে একটি বিজ্ঞাপন করেন। তাতে দেখা গিয়েছে, ঘুমের সময়কাল এবং ঘুমানোর সময় উভয়ই শরীরে গ্লুকোজের নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। প্রায় ১১০০ জনের ওপর এই গবেষণা করা হয়। তাতে দেখা যায়, যাঁরা ধারাবাহিকভাবে কম ঘুমিয়েছিলেন কিংবা দেরিতে ঘুমিয়েছিলেন তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রায় বেশি তারতম্য দেখা গিয়েছে।
মানুষ কতক্ষণ ঘুমায় সেটাকে মূলত চারভাগে ভাগ করা হয়েছে। প্রথমে, গুরুতর ঘুমের অভাব যা প্রতি রাতে প্রায় ৪-৪.৭ ঘন্টা, দ্বিতীয়ে মাঝারি ঘুমের অভাব যা প্রতি রাতে প্রায় ৫.৫-৬ ঘন্টা, তৃতীয়ে হালকা ঘুমের অভাব যা প্রতি রাতে প্রায় ৬.৮-৭.২ ঘণ্টা এবং পর্যাপ্ত ঘুম যা প্রতি রাতে প্রায় ৮-৮.৪ ঘণ্টা।
দেখা গিয়েছে, যারা সবচেয়ে কম ঘুমাতেন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা সবচেয়ে কম ছিল। তবে, যারা ৫.৫ থেকে ৭ ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতেন তাদেরও গ্লাইসেমিক রেট বেশি হয়েছে। যাঁরা দেরিতে ঘুমোন কিংবা কম ঘুমোন আর অনিয়মিত ঘুমোন তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমান। এটি শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বিপাকীয় ক্রিয়া সচল রাখতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ঘুমের সময় মেনে চলুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন। স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন কম করায়, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়। এর পাশাপাশি রাতের বেলায় স্ন্যাক্সিং এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবার খেলে গ্লুকোজ স্পাইক হতে পারে যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
আর অবশ্যই সকালে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসুন। সকালের প্রাকৃতিক আলো সার্কাডিয়ান ছন্দ সেট করতে সাহায্য করে, রাতে ঘুমের মান বাড়িয়ে তোলে।
রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা মেনে চলা উচিত। এর জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখার জন্য বেশ কিছু ব্যবহারিক উপায় দেওয়া হল:
১. বিভিন্ন খাবার এবং কার্যকলাপ আপনার স্তরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝতে নিয়মিত রক্তে শর্করার পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করুন।
২. নিয়মিত সময়ে খান এবং বিপাক স্থিতিশীল রাখতে নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলুন।
৩. ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি এবং সোডিয়াম কম থাকে এমন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
৪. খাবার, পানীয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে কী খাবার খাচ্ছেন তাঁর রেকর্ড রাখুন।
৫. সোডা বা ফলের রসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ জল পান করুন।
অ্যালকোহল খুব সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন। পুরুষদের জন্য দিনে দু'টির বেশি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একটি পানীয় গ্রহণ করুন তাও মাত্রা বুঝে।
৭. প্রক্রিয়াজাত মিষ্টির পরিবর্তে তাজা ফলের মাধ্যমে মিষ্টি নিন শরীরে।
নানান খবর
কলকাতাগামী বিমানে সহযাত্রীকে সপাটে চড়, অভিযুক্তকে নিষিদ্ধ ঘোষণা করল ইন্ডিগো
মোঘল থেকে ব্রিটিশ, পরাক্রমশালী এই দুই শক্তিই ব্যর্থ হয়েছিল ভারতের এই অঞ্চলটি দখলে, জানেন কোনটি?
বিজেপিকে আক্রমণ করতে গিয়ে এ কী করে বসলেন রাহুল গান্ধী! মৃত নেতাকে নিয়ে টানাটানি শুরু করলেন
প্রজ্বল রেভান্নার যাবজ্জীবন কারাদণ্ডের সাজা, গৃহপরিচারিকাকে ধর্ষণে দোষী সাবস্ত্য প্রাক্তন প্রধানমন্ত্রী দেবেগৌড়ার নাতি
'মোদির নাম বলতে জোর করেছিল', মালেগাঁও মামলায় বেকসুর খালাস পেয়েই বিস্ফোরক প্রজ্ঞা ঠাকুর
একটা নয়, দুটো নয়, আটটা! গত পনেরো বছরে আটজন পুরুষকে প্রথমে বিয়ে, তারপর তাঁদের থেকে মোটা অঙ্কের অর্থ দাবি, হাতেনাতে গ্রেপ্তার অভিযুক্ত
এই এক বছরে এতগুলো ট্রেন দুর্ঘটনা ভারতে! সত্যিটা প্রকাশ করেই দিল ভারতীয় রেল
বিখ্যাত অমরনাথ যাত্রা স্থগিত! প্রবল বৃষ্টির জেরে ৩ অগাস্ট পর্যন্ত বন্ধ সমস্ত রুট, জানুন...
আর সুইমিং পুল নয়, এবার রাস্তাতেই সাঁতার! গুরুগ্রামে একদল শিশুর ভিডিও ভাইরাল, কী বলছেন নেটিজেনরা?
'ও যখন জন্মায় তখন থেকেই ভালবাসতাম, অপেক্ষা করছিলাম বড় হওয়ার!' পঁচিশ বছর অপেক্ষা করে অবশেষে নাতনিকে বিয়ে করলেন দাদু, ঘটনায় চোক্ষু চড়কগাছ সবার
গোয়ায় বিচের ধারে বসে বিয়ার খাওয়া যাবে আর? আসছে বড়সড় পরিবর্তন, বিধানসভায় বিরাট সিদ্ধান্ত
নেতাজির প্রাণ বাঁচাতে হত্যা করেছিলেন নিজের ‘ব্রিটিশ অনুগত’ স্বামীকেই, চেনেন ভারতের প্রথম মহিলা ‘স্পাই’-কে?
১৫ দিন ধরে হবে যাত্রা, থাকবেন তেজস্বী যাদবও, ভোটমুখী বিহারে এসআইআর ইস্যুতে যাত্রা করবেন রাহুল
দেশজুড়ে সব রাজ্যেই হবে এসআইআর, জানিয়ে দিল জাতীয় নির্বাচন কমিশন
পেটে সন্তান জেনেও লাথি, মাটিতে ফেলে মারধোর! ‘আমি না মরলে, মেরে ফেলবে ওরা’, মা’ কে মেসেজ করেই ওই কাজ করে বসলেন মেয়ে
স্কুলের মাঠে খেলতে খেলতেই বিপত্তি, সাপের কামড়ে লুটিয়ে পড়ল খুদে পড়ুয়া, হুগলির স্কুলে তীব্র আতঙ্ক
জাতীয় সড়কের উপর উল্টে গেল দেশি মদের গাড়ি, বোতল কুড়ানোর জন্য তৈরি হল যানজট
সিরাজের মাথায় সাদা হেডব্যান্ড কেন? কারণ জানলে শ্রদ্ধা বেড়ে যাবে
মাস্কড আধার কার্ড কী? কীভাবে করবেন ডাউনলোড?
ওভালেও বিতর্ক, যশস্বীর সঙ্গে ঝামেলায় জড়ালেন ইংল্যান্ডের দুই তারকা
Exclusive: অভিনয়ের পাশাপাশি এবার অন্য ভূমিকায় রুকমা রায়! নতুন যাত্রা শুরু নিয়ে কী বললেন অভিনেত্রী?
তোমার মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করছে? তুমি, না তোমার স্মার্টফোন?
কলেজে পড়াতে চান? রাজ্যজুড়ে উত্তেজনা—WB SET 2025-এর আবেদন শুরু, পরীক্ষার দিন নির্ধারিত ১৪ ডিসেম্বর
খাট থেকে ঘরের জমা জলে পড়ে দমবন্ধ হয়ে শিশুর মৃত্যু
পুজোর সাজে ব্লাউজও এখন নজর কাড়ার অস্ত্র। এবার কোন ট্রেন্ডের ব্লাউজ কিনবেন? রইল হদিশ
নিঃশব্দে কিডনি ঝাঁঝরা হওয়ার আগে বিপদ সংকেত দেয় চোখ! কোন কোন লক্ষণ অবহেলা করলেই বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি
ফের একই দৃশ্য ওভালে, ডাকেটের কাঁধে আবার হাত রাখলেন আকাশদীপ, এবার ডাকেট যা করলেন...রইল ভিডিও
মুন্নাকে খুন করতে দেওয়া হয়েছিল তিন লক্ষ টাকার সুপারি, কোন্নগরে তৃণমূল নেতা খুনে অভিযুক্তদের গ্রেপ্তার করল পুলিশ
ওভালে যশস্বীর অনবদ্য শতরান, ভাঙলেন শচীনের আরও একটি রেকর্ড
বীর্যে অ্যালার্জি! সঙ্গম করলেই ফুলে যায় যোনি, চেষ্টা করেও মা হতে পারছেন না তরুণী
মুখ্যমন্ত্রীর নির্দেশ, হুগলিতে শুরু হল 'আমাদের পাড়া আমাদের সমাধান' কর্মসূচি, কী কী দাবি স্থানীয়দের?
মাত্র চার বছর বয়সে বাবার সামনেই পরিচালকের কাছে 'হেনস্থা' হয়েছিলেন এই অভিনেত্রী! কী হয়েছিল সেদিন শুটিং ফ্লোরে?
ক্রিকেটে শূন্য, উত্ত্যক্ত করার খেলায় একশোয় একশো, আর কত নীচে নামবে ইংল্যান্ড!
বিনোদন পার্কে ভয়ঙ্কর ঘটনা, হঠাৎ ভেঙে পড়ল জয়রাইড, উপর থেকে ছিটকে পড়লেন সকলে, মর্মান্তিক পরিণতি
বীরুর সঙ্গে তুলনা, ভারতীয় ওপেনারকে দরাজ সার্টিফিকেট প্রাক্তন তারকার
এই নথি জমা না দিলেই বন্ধ হবে পেনশন, ঝামেলা এড়াতে সতর্ক থাকুন পেনশনভোগীরা
বুধের চালে ৪ রাশির ভয়ঙ্কর দুঃসময় শেষ! সব বাধা কাটিয়ে আসবে কাঁড়ি কাঁড়ি টাকা, যা ছোঁবেন তাই সোনা
‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’-এ ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ! সতর্ক না থাকলেই কামড়ে ধরবে মারাত্মক রোগ!
