মঙ্গলবার ২৯ অক্টোবর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৯ জুলাই ২০২৪ ১৯ : ৫৮Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: রূপোলি পর্দার নায়িকাদের মত তন্বী হতে চান সকলেই। মেদহীন কোমর, পেটের স্বপ্ন দেখেন তরুণীরা। এদিকে স্বপ্নপূরণ করতেই গলদঘর্ম। অফিসের ব্যস্ততায় নেই জিমে যাওয়ার সময়? চিন্তা নেই। বাড়িতে ১৫ মিনিট করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম। ভুঁড়ি কমবে নিমেষে।
ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক ভুঁড়ি কমানোর জন্য কার্যকরী। যোগাম্যাটে শুয়ে পায়ের আঙুল ও কনুইয়ের উপর শরীর সমান্তরালভাবে ব্যালেন্স করে রাখুন। মাথা থাকবে সামনের দিকে। ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তিনবার করুন।
সাইড প্ল্যাঙ্ক কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি অ্যাবস টোনড করে। যোগাম্যাটে শুয়ে পায়ের পাতা ও একটি হাতের ওপরে শরীর ব্যালেন্স করুন। অন্য হাতটি থাকবে শূন্যে। ১৫ সেকেন্ড ধরে থাকুন। একই রকম ভাবে অন্য হাতে করুন।
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ পেটের চর্বি কমানোর জন্য খুবই ভাল। যোগাম্যাটে কোমরের ওপর শরীর ব্যালেন্স করে রাখুন। পা দুটো ভাঁজ করে দু'হাত রাখুন মাথার পিছনে। এবার ডান হাতের কনুই দিয়ে বাঁ পায়ের হাঁটু আর বাম হাতের কনুই দিয়ে ডান পায়ে হাঁটুতে ঠেকান। দশবার করে করুন টিম সেট।
পেট কমাতে করুন রাশিয়ান টুইস্ট। যোগাম্যাটে কোমরের ওপর শরীর ব্যালেন্স করে বসুন। পা দুটো ভাঁজ থাকবে। হাতে একটি বল নিন। বলটিকে একবার বাঁ কোমরের পাশে একবার ডান কোমরের পাশে রাখুন। ১৫ বার করে করুন তিন সেট।
সবশেষে করুন মাউন্টেন ক্লাইম্বার। যোগাম্যাটের উপরে হাত ও পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে শরীর ব্যালেন্স করুন। এবার পাহাড়ে ওঠার সময় শরীর যেভাবে চলমান থাকে তেমন করুন। ফল পাবেন কয়েক দিনেই।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
খাওয়ার আগে না পরে? কীভাবে জল খেলে উপকার পাবেন দ্বিগুণ, জানুন আসল সত্যি ...
সন্ধে ৭টার পর চা খান? সাবধান! জানেন অজান্তে শরীরের কোন মারাত্মক ক্ষতি করছেন? ...
সাধের নতুন বাড়িতে প্রবেশের সময় এইসব উপায়ে শ্রীবৃদ্ধি ঘটবে, জানুন কীভাবে সম্ভব ...
বাদামের হাজার গুণ, তবে অনেক খেলেই বিপদ! জানুন রোজ কোন বাদাম কতটা খাওয়া উচিত...
শুভ কাজে প্রতি মুহূর্তে বাধা?বাড়িতে নেগেটিভ এনার্জি নেই তো? কীভাবে বুঝবেন ...
পায়ের যত্ন করুন ঘরোয়া উপায়ে, এইভাবে পেডিকিওর করলে বাঁচবে সময়, খরচ হবে না একটি টাকা ...
বাতিল টুথব্রাশ ফেলবেন না, এইসব উপায়ে অনায়াসেই সেরে ফেলতে পারেন অনেক কঠিন কাজ...
চিবিয়ে বা সেদ্ধ করে খান, ওজন ঝরবে তরতরিয়ে, দূর হবে মুখের দূর্গন্ধও, এই পাতায় লুকিয়ে হাজারো সমাধান ...
শ্যাম্পু বা হেয়ার সিরাম নয়, চুলের পুষ্টি যোগাবে এই প্রোটিন লাড্ডু, রোজ একটা খেলেই ফিরবে চুলের জেল্লা...
ধনতেরাসে সোনার দাম আকাশছোঁয়া! সাধ মেটান রুপোয়, জানুন সাদা ধাতুর দাম কত?...
৩৫ এর পর গর্ভধারণ এখন ট্রেন্ড, হতে পারে নানা জটিলতা, জানুন কোন কোন বিষয়ে সতর্ক হবেন ...
বয়স বাড়লেও কমবে না যৌন খিদে, মহিলারা এই পানীয়ে চুমুক দিলেই তুঙ্গে থাকবে উত্তেজনা ...
চুটিয়ে দীপাবলি পার্টি করুন বাড়িতেই, আলোয় ঝলমলে সেই পার্টি কীভাবে আয়োজন করবেন, রইল কিছু সহজ উপায় ...
পজিটিভ না নেগেটিভ? বাড়িতে রয়েছে কার প্রভাব, বলে দেবে এই মশলা, জানুন কীভাবে বুঝবেন ...
চুল পড়া বন্ধ হলেও ফাঁকা জায়গা ভরাট হয় না? এই আয়ুর্বেদিক তেলেই গজাবে নতুন চুল, কীভাবে বানাবেন জানুন ...