মঙ্গলবার ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২০ ফেব্রুয়ারী ২০২৪ ২০ : ০০Angana Ghosh
নিজস্ব সংবাদদাতা: একটি নতুন গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলারা, ওয়ার্কআউট থেকে বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির এই গবেষণা মতে, তুলনামূলকভাবে কম ব্যায়াম করেও পুরুষদের থেকে বেশি উপকার পেতে পারেন মহিলারা। মহিলারা সপ্তাহে ২.৫ ঘন্টা ব্যায়াম করে যে স্বাস্থ্য উপকারিতা পাবেন, পুরুষদের তা অর্জন হলে সপ্তাহে ৫ ঘন্টা ঘাম ঝরাতে হবে। শুধু তাই নয়, এই নিয়মিত ব্যায়ামে মহিলাদের মৃত্যুর ঝুঁকি ২৪% কমতে পারে। হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে কোন ধরনের এক্সারসাইজ করবেন মহিলারা?
মহিলাদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অ্যারোবিক্স , শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ফ্লেক্সিবিলিটি এক্সারসাইজ - এই তিনটির সংমিশ্রণ রাখতে হবে।
অ্যারোবিক
১. দ্রুত হাঁটা: একটি সহজ কিন্তু কার্যকর অ্যারোবিক ব্যায়াম যা দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
২. জগিং বা দৌড়ানো: এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে।
৩. সাইকেল চালানো: এই ব্যায়াম জয়েন্টের জন্য ভাল।
৪. সাঁতার কাটা: একটি চমৎকার ফুল-বডি ওয়ার্কআউট ।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং
১. স্কোয়াট, লাঞ্জ, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়াম করুন। এগুলো সার্বিক শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
২. রেসিসটেন্স : পেশীর শক্তি বাড়ানোর জন্য এটি উপকারী।
৩. সম্ভব হলে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করুন। অবশ্যই প্রশিক্ষকের সহায়তায়।
ফ্লেক্সিবিলিটি
১. যোগব্যায়াম: শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে এবংমানসিক চাপ কমাতে এর থেকে ভাল আর কিছুই হতে পারে না।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
ষষ্ঠী থেকে দশমী, কবে কী রঙের পোশাক পরলে পাবেন দুর্গার আর্শীবাদ? সাজার আগে জানুন...
ভরবে পেট , ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে,ব্রেকফাস্টে রাখুন এই খাবার,জেনে নিন রেসিপি...
রাত জেগে ঠাকুর দেখলেও আসবে না ক্লান্তি, কীভাবে চাঙ্গা থাকবেন? রইল ৮টি টিপস...
চোখ, হাত-পা ফ্যাকাশে হয়ে যাচ্ছে? অ্যানিমিয়া নয় তো? খাবার পাতে রাখুন এই সবজি...
সাদামাঠা কনের সাজেও নজরকাড়া অদিতি, বিয়েতে নায়িকাদের মতো ‘নো মেকআপ লুক’ চান? রইল সহজ টিপস...
সান ট্যান ও পুরনো কালো দাগ ছোপে জেরবার?এই সবজিতেই লুকিয়ে সমাধান...
চোখের নিচে কালি পড়েছে? এই ঘরোয়া উপায়ে ম্যাজিকের মতো উধাও হবে ডার্ক সার্কেল...
রুক্ষ নিস্প্রাণ চুল ঝড়ে পড়ছে? কন্ডিশনার সিরাম ছাড়াই মাত্র সাতদিনে ফিরবে চুলের জেল্লা ...
ক্যান্সার থেকে ডায়বেটিস সারবে এই ম্যাজিক ফলে, কোথায় পাবেন জানুন...
পেটও ভরবে,ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে,জেনে নিন চটজলদি এই ব্রেকফাস্টের রেসিপি...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রবিবার শুধুই একঘেয়ে মুরগির ঝোল? লেবু-লঙ্কা চিকেন দিয়ে করুন স্বাদ বদল...
পেইনকিলার ছাড়াই কমবে অসহ্য পিরিয়ডের যন্ত্রনা। মেনে চলুন এই টোটকা ...
কমবয়সিদের মধ্যে বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! সতর্ক হতে আগেই বুঝুন এই ৮ লক্ষণ...