সোমবার ২০ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৬ অক্টোবর ২০২৫ ২০ : ২০Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আধুনিক কর্মজীবন মানেই ডেস্ক-এর সামনে চেয়ারে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা। সকাল থেকে সন্ধ্যা, কম্পিউটারের পর্দার দিকে তাকিয়েই কেটে যায় আট থেকে ন’ঘণ্টা। কর্মব্যস্ততার এই দৌড়ে কখন যে নিঃশব্দে মেরুদণ্ড তার স্বাভাবিক গঠন হারাতে শুরু করে, তা টের পাওয়া যায় না। ঘাড়, পিঠ বা কোমরের হালকা ব্যথা যখন অসহনীয় হয়ে ওঠে, ততক্ষণে অনেকটাই দেরি হয়ে যায়। চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, অল্প বয়স থেকেই স্পন্ডিলাইটিস, স্লিপ ডিস্ক বা পিএলআইডি-র মতো গুরুতর সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার মূল কারণই হল দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার অভ্যাস এবং ভুল দেহভঙ্গি।
কিন্তু পেশার প্রয়োজনে যাঁদের বসে কাজ করা ছাড়া উপায় নেই, তাঁরা কী করবেন? বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, আতঙ্কিত হওয়ার কারণ নেই। কয়েকটি সহজ নিয়ম ও অভ্যাসই পারে আপনার মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখতে। এর জন্য প্রয়োজন শুধু একটুখানি সচেতনতা।
১। সঠিক ভঙ্গি মূল চাবিকাঠি
সমস্যার গোড়া হল বসার ভুল ভঙ্গি। চেয়ারে বসার সময় কোমর থেকে পিঠ সোজা রাখুন। কাঁধ দুটো রিল্যাক্সড বা শিথিল অবস্থায় রাখুন, সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে নয়। চেয়ারে এমনভাবে বসুন যাতে আপনার পা মাটির সঙ্গে সমান্তরাল থাকে এবং পায়ের পাতা পুরোপুরি মাটি স্পর্শ করে। প্রয়োজনে পায়ের তলায় একটি ছোট টুল বা ফুটরেস্ট ব্যবহার করতে পারেন। কম্পিউটার বা ল্যাপটপের মনিটর চোখের সোজাসুজি রাখুন, যাতে ঘাড় বেশি ঝুঁকাতে বা উঁচু করতে না হয়।
২। সঠিক চেয়ার ও ডেস্ক নির্বাচন
একটি ‘আর্গোনমিক’ বা স্বাস্থ্যসম্মত চেয়ার আপনার মেরুদণ্ডের সবচেয়ে বড় বন্ধু হতে পারে। এমন চেয়ার বাছুন যেখানে কোমরের কাছে সাপোর্ট বা ‘লাম্বার সাপোর্ট’ রয়েছে। চেয়ারের উচ্চতা এমন রাখুন যাতে আপনার কনুই ডেস্কের সঙ্গে প্রায় ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে।
৩। নিয়মিত বিরতি নেওয়া আবশ্যক
একটানা বসে থাকা মেরুদণ্ডের উপর মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করে। চিকিৎসকদের মতে, প্রতি ৩০-৪০ মিনিট অন্তর অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য বিরতি নিন। চেয়ার ছেড়ে উঠে দাঁড়ান, একটু হাঁটাচলা করুন বা হালকা স্ট্রেচিং করুন। এই সামান্য বিরতিতেই মেরুদণ্ডের উপর থেকে চাপ অনেকটা কমে যায় এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে।
আরও পড়ুন: ৭ কোটি শুক্রাণু চাই! চাহিদা পূরণ না হওয়া পর্যন্ত ৫০ সঙ্গীর সঙ্গে একটানা সঙ্গম রানিমার! কোথায় থাকে এই রানি?
৪। ডেস্কের ব্যায়াম ও শরীরচর্চা
কাজের ফাঁকেই কিছু সহজ ব্যায়াম পেশিকে সচল রাখতে পারে। বসে বসেই ঘাড় ডান দিক থেকে বাঁ দিকে বা উপর-নীচ করুন। কাঁধ ঘোরান। এছাড়াও দৈনন্দিন জীবনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ করুন। হাঁটা, সাঁতার বা যোগাসন মেরুদণ্ডের পেশিকে শক্তিশালী করে তোলে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। বিশেষ করে, পেটের ও পিঠের পেশি (কোর মাসল) শক্তিশালী হলে তা মেরুদণ্ডকে সোজা রাখতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: অন্য জাতের সঙ্গে সঙ্গম, তাতে জন্মানো সন্তানরাই বদলে দিচ্ছে বংশের স্বভাব-চরিত্র! এ কী দেখলেন গবেষকরা?
৫। জীবনযাত্রায় পরিবর্তন
শুধুমাত্র কাজের জায়গাতেই নয়, বাড়িতেও কীভাবে বসছেন সেদিকে নজর দিন। সোফায় বা বিছানায় বসে দীর্ঘক্ষণ ধরে মোবাইল ঘাঁটা বা ল্যাপটপে কাজ করা এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। এগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের সাফ কথা, প্রযুক্তি নির্ভর জীবনে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বাড়ছে। তাই নিজের শরীরের প্রতি অবহেলা নয়। সামান্য সচেতনতাই যদি ভবিষ্যতের বড় বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে, তবে সেই চেষ্টা করতে ক্ষতি কী?
নানান খবর
কালীপুজোয় ত্রিগ্রহী রাজযোগে কাটবে বিপদের ফাঁড়া! ৩ রাশির পকেট ভরবে টাকায়, কাদের জীবনে সৌভাগ্যের ফোয়ারা?
ভূত চতুর্দশীতে এই সব কাজ করলেই সংসারে থাকবে না সুখ-শান্তি! দুর্ভোগের ঝড়ে জীবন হবে তছনছ
দীপাবলির আনন্দে লুকিয়ে প্রাণঘাতী বিপদ! ধোঁয়া-শব্দের দাপটে কীভাবে সুস্থ থাকবেন বাড়ির প্রবীণ সদস্যরা?
ভূত চতুর্দশীতে ১৪ শাক তো খাবেন, কোন শাকের কী উপকার জানা আছে?
ধনতেরাসে এই জিনিস কিনলেই ধেয়ে আসবে চরম বিপদ! কখনও পিছু ছাড়বে না অভাব-অনটন
রুক্ষ-শুষ্ক চুলের কারণ আপনার বালিশ নয় তো! ঘুমানোর সময়ে এই ভুল করলেই অকালে ফাঁকা হবে মাথা
চিরতরে বিদায়! ঘর থেকে আরশোলা দূর করুন মাত্র কয়েকটি সহজ ধাপে
পেটের জ্বালা বন্ধ হবে সহজেই! অ্যাসিড রিফ্লাক্স কমাতে অনুসরণ করুন এই কার্যকর টিপস
ভাইফোঁটার উপহারে থাকুক নতুনত্ব! চেনা ছকের বাইরে ভাই-বোনেরা কী কী দিতে পারেন?
রেস্তোরাঁর চিনা আর মোগলাই খাবার খেয়ে একঘেয়েমি? উৎসবের মরশুমে বাড়িতেই কন্টিনেন্টাল খাবার বানিয়ে স্বাদে বদল আনুন
হৃদরোগের প্রথম লক্ষণ হতে পারে সকলের পরিচিত এই অভ্যাস! ঠিক সময়ে না চিনতে পারলেই চরম পরিণতি
স্বাদে পনির, আসলে বিষ! খেলেই ভয়ঙ্কর রোগের ঝুঁকি, কেনার আগে কীভাবে ভেজাল পনির চিনবেন?
সাধারণ মাথাব্যথা নয়, এই সব তুচ্ছ লক্ষণেও লুকিয়ে থাকতে পারে ব্রেন টিউমারের মারাত্মক বিপদ! কখন সতর্ক হবেন?
দাঁত থেকে ক্রমাগত রক্ত পড়ে? ব্লাড ক্যানসার নয় তো? কীভাবে চিনবেন এই মারণরোগ?
পোলাও-মাংস-বিরিয়ানি যাই খাবেন হজম হবে দুই মিনিটে! ঘুমানোর আগে ঢকঢক করে পান করুন একটিমাত্র মশলা ভেজানো পানীয়
মিসোফোনিয়ায় আক্রান্ত নন তো আপনি! জানেন কী এই রোগ? কী তার উপসর্গ?
বিশ্বকাপে হারের হ্যাটট্রিক, জেতা ম্যাচ মাঠে ফেলে শেষ চারের রাস্তা আরও কঠিন হল স্মৃতি মান্ধানাদের
নিরামিষের বদলে আমিষ বিরিয়ানি দেওয়ার অভিযোগ! হোটেল মালিককে গুলি করে খুন, তুমুল উত্তেজনা রাঁচিতে
ভূতদেরও ছুটি মেলে! আসানসোলের হাড়হিম করা ভূত চতুর্দশীর গল্প
জামা ছেঁড়া, রাস্তায় বসে হাউ হাউ করে কান্না, লালু প্রসাদের বাড়ির সামনে আরজেডি নেতার কাণ্ড চমকে দেবে
EXCLUSIVE: বড়পর্দায় ‘পাখিওয়ালা’ হয়ে ফিরছেন ঈশান মজুমদার, জীবনের খাঁচা ভাঙার গল্প বলবে ‘পিঞ্জর’
দীপাবলির মুখে বড়সড় অস্ত্রপাচার রুখল পুলিশ, গ্রেপ্তার ৬৫ বছরের মহিলা, উদ্ধার বিপুল আগ্নেয়াস্ত্র
‘…এই ইন্ডাস্ট্রি আমার জন্য নয়’ বাধ্য হয়ে ছাড়লেন ধারাবাহিক! কান্নায় ভেঙে পড়ে আর কী বললেন তুলিকা বসু?
দেখতে সুস্বাদু মিষ্টি, কিন্তু আগুন জ্বাললেই ম্যাজিক, দীপাবলিতে নয়া চমক ‘মিষ্টি-মোমবাতি’ কলকাতার কোথায় মিলছে জানেন?
জগদ্ধাত্রী আহ্বানে বৃহৎ আলপনার ব্যবস্থা! আবেদন জানানো হলো গিনেস বুক অফ ওয়ার্ল্ড রেকর্ডে
ক্ষতিগ্রস্ত সবজি পুনরুদ্ধারে কৃষকদের পাশে কল্যাণী কৃষি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা
আর কবে কমবে সোনার দাম? পড়ুুন এইচএসবিসি ব্যাঙ্কের পূর্বাভাস
সিঙাড়ার টাকা দেওয়ার আগেই ছেড়ে দিল ট্রেন, যাত্রীকে টেনেহিঁচড়ে নামিয়ে বেমক্কা মার রেল হকারের
দীপাবলি ও ছটপুজো উপলক্ষে উত্তর পশ্চিম রেলওয়ের বিশেষ ব্যবস্থা, চলবে কত জোড়া বিশেষ ট্রেন
ভারতের কোন শহরে বিবাহ বহির্ভূত সম্পর্ক সবচেয়ে বেশি? অনেকটাই পিছিয়ে কলকাতা, মুম্বই, দিল্লি বা চেন্নাই!
১৭৬.৫ কিমি বেগে বল স্টার্কের! ইতিহাসের দ্রুততম ডেলিভারিটাই কি রোহিতকে করলেন অজি পেসার?
পৃথিবীতে গাছের জন্ম রয়েছে ওদের হাতে, অবহেলা নয়-যত্নে রাখুন
ভূবনেশ্বর ভয়ঙ্কর! প্রকাশ্য রাস্তায় গণলালসার শিকার নাবালিকা! অটোচালকদের তৎপরতায় উদ্ধার
সল্টলেকে চাঞ্চল্য, রাতের অন্ধকারে পিটিয়ে খুনের অভিযোগ! গ্রেফতার দুই
বধূর গর্ভে কার সন্তান তা নিয়ে খুনোখুনি প্রেমিক ও স্বামীর মধ্যে! জোড়া খুনে উত্তপ্ত রাজধানী
ঘুমিয়ে ছিল ৪৬ হাজার বছর, এরপরই ‘জীবিত’ প্রত্যাবর্তন, বিজ্ঞানীরা হতবাক
২৫ বার ২৫ জনের সঙ্গে পালিয়ে 'রেকর্ড' গৃহবধূর! 'খুব ঘরোয়া মেয়ে...সবার ঘরেই যায় কাউকে মানা করে না' বিদ্রুপ পাড়াপড়শিদের
ব্যর্থ রো-কো জুটি, ভারতকে সবক শেখাল অস্ট্রেলিয়া, সিরিজে এগিয়ে গেলেন মার্শরা
'মেয়েরা অ-হিন্দুদের বাড়ি গেলে মেরে ঠ্যাং ভেঙে দিন', আজব নিদান প্রাক্তন বিজেপি সাংসদ প্রজ্ঞা ঠাকুরের
