বুধবার ১২ ফেব্রুয়ারী ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর

Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৭ জানুয়ারী ২০২৫ ১৫ : ২৯Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আজকাল ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে বেড়েছে সচেতনতা। মেদ ঝরাতে অনেকেই বেশ কসরত করেন। কেউ দৌড়ান ট্রেডমিলে, কেউ বা ক্যালোরি মেপে মুখে তুলছেন খাবার। আবার সময়ের অভাবে ‘শর্টকাট’ পন্থাও নিচ্ছেন অনেকেই। আপনি কি চটজলদি স্লিম-ফিট চেহারা চান? তাহলে মেদ ঝরানোর জন্য শুধু কড়া ডায়েট নয়, মেনে চলতে হবে কয়েকটি সহজ নিয়ম। রইল তারই হদিশ-
ওজন কমাতে হলে সবার আগে নজর দিতে হবে খাওয়াদাওয়ার উপর। শুধু স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই হবে না, কী পরিমাণে এবং কীভাবে খাচ্ছেন তাও খেয়াল রাখা জরুরি। অর্থাৎ বেশি পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন বাড়তে পারে। সঙ্গে ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
শরীরে ক্যালোরির ঘাটতি না রাখলে ওজন কমানো মুশকিল। যেসব খাবারে ক্যালোরি এবং ফ্যাটের পরিমাণ বেশি সেগুলি না খাওয়াই শ্রেয়। তার পরিবর্তে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। কার্বোহাইড্রেট বাদ দিতে পারলে ভাল। তবে একবারে বন্ধ করতে যাবেন না। তাতে বিপদ বাড়বে। আর চিনি খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
যতই ব্যস্ততা থাকুক মেদ ঝরাতে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে শরীরচর্চার। সপ্তাহে ৪-৫ দিন অন্তত ৩০ মিনিট একসারসাইজ করতে হব। যেভাবেই হোক শরীরের নড়াচড়া প্রয়োজন। নিদেনপক্ষে প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করতে হবে।
দ্রুত ওজন কমাতে উপোস করতে যাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হবে। কিছুদিনের মধ্যে ফের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। সঙ্গে শরীরে দেখা দিতে পারে আরও অনেক সমস্যা। বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকলে শরীরে ফ্যাট জমতে শুরু করে।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। রোজ ঠিকভাবে জল খেতে হবে। ৩-৪ লিটার লিটার জল খাওয়া প্রয়োজন।
ওজন কমানোর বাড়তি দুশ্চিন্তায় ভুগবেন না। এতে ওজন তো কমবেই না, উল্টে শরীরে হরমোনের ভারসাম্যের ব্যাঘাত ঘটবে।
ওজন কমানোর জন্য ঘুম খুবই জরুরি। রোজ ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালেই তা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
#WeightLossTips#Weight Loss#Diet
বিশেষ খবর
নানান খবর

নানান খবর

সেদ্ধ ডিম দিয়ে এবার রূপচর্চা ! ত্বকের জেল্লা বাড়াতে কীভাবে ব্যবহার করবেন? ...

বাইরের শিঙাড়া খেলে পেটের সমস্যা হয়? বাড়িতেই বানান জিভে জল আনা ফুলকপির শিঙাড়া...

৩০ পেরনোর আগেই বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! বিপদ ঠেকাতে কোন কোন অভ্যাসে বদল আনবেন?...

সঙ্গমের জন্য ছুটি পাবেন কর্মচারীরা? অদূর ভবিষ্যতেই চালু হতে পারে নিয়ম?...

ধরে রাখবে যৌবন, বাড়তে দেবে না বয়স! ভরসা রাখুন পাঁচ উপাদানে...

দ্রুত ওজন কমাতে চান? ডিনারে ভাত-রুটির বদলে খান এই নিরামিষ স্যুপ, চটজলদি ঝরবে মেদ...

মরশুম বদলে ঘন ঘন অসুস্থ হচ্ছে সন্তান? রোজের পাতে এই কটি খাবার রাখলেই বাড়বে শিশুর ইমিউনিটি...

গোপনে বাড়ছে হৃদরোগের ঝুঁকি? এই সব লক্ষণ অবহেলা করলেই হতে পারে বড় বিপদ ...

সহবাসে অনীহা বাড়ছে? এই ১০টি উপায়ে ভরসা রাখলেই অটুট থাকবে সম্পর্কের উষ্ণতা...

ত্বকের পরিচর্যায় ভিটামিন সি কেন জরুরি? জানুন কীভাবে ব্যবহার করলে চটজলদি বাড়বে জেল্লা ...

কোরিয়ানদের মতো জেল্লাদার ত্বক পেতে চান? নামীদামি প্রসাধনী নয়, শুধু এই ১০টি ধাপে ত্বকের যত্ন নিন...

চোখের তলায় কালি? হেঁশেলের সবচেয়ে সহজলভ্য এই সবজির ম্যাজিকেই ৭ দিনে উধাও হবে ডার্ক সার্কেল ...

পরকীয়ার শীর্ষে কোন দেশ জানেন? সমীক্ষায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য...

দামি তেল মেখেও মুঠো মুঠো চুল উঠছে? 'অয়েল ম্যাসাজ'র সঠিক নিয়মেই লুকিয়ে ঝলমলে চুলের রহস্য...

আপনি কি নিজেই নিজের সবচেয়ে বড় শত্রু? এই ৫ লক্ষণ না বুঝলে ভবিষ্যতে বিপদে পড়তে পারেন...