বুধবার ২২ জানুয়ারী ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২১ নভেম্বর ২০২৩ ১৪ : ১৬Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সারাক্ষণ অনলাইন। নয় কম্পিউটার স্ক্রিন নয়তো মোবাইল স্ক্রিন। ফলে চোখের উপর চাপ বাড়ছে। চোখের ক্লান্তি শুধু উৎপাদনশীলতাকেই প্রভাবিত করে না, বরং শারীরিক ও মানসিক অবসাদেরও কারণ।
থেরাপিস্টের মতে, চোখের যথেষ্ট বিশ্রাম প্রয়োজন। এরজন্য স্ক্রিনের সময় সীমিত করা দরকার । দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার পরিবর্তে, আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে বিরতি নিন। আবছা আলো এড়িয়ে চলুন। এতে চোখের ওপর চাপ পড়ে। নিয়মিত কিছু যোগাভ্যাস করুন। সুফল পাবেন।
তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি): সোজা হয়ে দাঁড়ান। পেটের পেশীগুলিকে টাইট করুন। পায়ের পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন। হাতদুটো জোড় করে ওপর দিকে রাখুন।
পদহস্তাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড): সমস্থিথিতে দাঁড়ান। কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল রেখে আপনার মাথা নামিয়ে হাঁটুতে ঠেকানোর চেষ্টা করুন। হাঁটু সোজা .রাখতে হবে। ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পুনরায় করুন।
শীর্ষাসন (হেডস্ট্যান্ড): বজ্রাসন করুন। আপনার কনুই মাটিতে রেখে সমস্ত শরীর মাথার ওপর ব্যালান্স করুন। প্রশিক্ষকের সাহায্য নিতে ভুলবেন না।
হলাসন : মেঝেতে শুয়ে হাতের তালু দিয়ে বড় করে আপনার পা জোড়া করে সোজা তুলুন। পা একেবারে মাথার সমান্তরাল ভাবে থাকবে মেঝেতে। পেটের পেশী শক্ত করুন। ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। তিন সেট করুন।
চক্রাসন (চাকার ভঙ্গি): চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটো ভাঁজ করুন। মাথার পাশে মাটিতে আপনার হাত রাখুন । গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পুরো শরীরকে শূন্যে তুলুন। ১৫ সেকেন্ড থেকে রিপিট করুন।
ধনুরাসন : উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতদুটো বুকের সঙ্গে সমান্তরাল রাখুন। শ্বাস নিন এবং হাত দিয়ে দুপায়ের গোড়ালি ধরুন। মাটি থেকে শরীর তুলে ধনুকের মত বেঁকানোর চেষ্টা করুন। উপরের দিকে তাকান। ১৫ সেকেন্ড এই অবস্থান ধরে রাখুন। তিনবার করুন।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
ওষুধ নয়, সকাল শুরু করুন এই মাল্টিভিটামিন স্মুদি দিয়ে, দূরে থাকবে রোগ-বালাই...
ঝরবে ওজন, দূর হবে অনিদ্রা! জানেন কোন ফলে লুকিয়ে সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি?...
হাতের মুঠো ভরবে টাকায়, উপচে পড়বে সুখ-সমৃদ্ধি! বসন্ত পঞ্চমীতে রাতারাতি সুখের জোয়ারে ভাসবেন কোন ৪ রাশি? ...
বাড়বে যৌন চাহিদা, কমবে ওজন! এই খাবারের গুণেই হবে হাজার সমস্যার সমাধান, কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা?...
৮২ ছুঁয়েও কীভাবে এত ফিট অমিতাভ? ‘বিগ বি’র গোপন ডায়েট ও ব্যায়ামের রইল হদিশ...
কাটবে আর্থিক টানাপোড়েন, ভরে উঠবে সুখ-সমৃদ্ধি, মঙ্গল গোচরে ভাগ্যের দরজা খুলছে এই ৪ রাশির...
শীতে পোষ্যের যত্নে ভুল হচ্ছে না তো! জেনে নিন কীভাবে খেয়াল রাখবেন...
নতুন গাড়ি থেকে টাকা, মৌনী অমাবস্যাতেই কপাল খুলবে এই ৪ রাশির! আপনিও কি আছেন সেই তালিকায়? ...
হু হু করে বেরিয়ে যাচ্ছে টাকা? চলছে চরম আর্থিক টানাপোড়েন! এই টোটকায় এক নিমেষে মিলবে সমাধান...
একটানা চেয়ারে বসে কাজ করে ঘাড়ে-পিঠে ব্যথায় কাহিল? এই সহজ ৫ নিয়মেই মিলবে যন্ত্রণা থেকে মুক্তি...
পায়ের সমস্যাও জানান দেবে শরীরে বেড়েছে কোলেস্টেরল! জানুন কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন...
তেল মাখলে বেশি চুল উঠছে? 'অয়েল ম্যাসাজ'র নিয়মে ভুল নেই তো! জানুন ঝলমলে চুলের আসল রহস্য ...
মিথুনে মঙ্গলের বক্রী চলন, ৪ রাশির ভয়ঙ্কর দুঃসময়! আর্থিক সঙ্কটে জীবন দুর্বিষহ, চরম বিপদ আসছে কাদের? ...
নতুন ছবিতে একসঙ্গে রূপাঞ্জনা-সপ্তর্ষি, ফ্যাশন ফ্লোরে কোন চমক দিলেন গুরু আর শিষ্য?...
মুহূর্তে উধাও হবে ডার্ক সার্কেল, পড়বে না বলিরেখা! রান্নাঘরের সবচেয়ে সহজলভ্য এই সবজির ম্যাজিকেই ফিরবে ত্বকের জৌলুস ...
ওষুধের প্রয়োজন নেই, লিভার ভাল রাখতে এই ৫ পাতা একাই একশো! রোজ খেলে জব্দ হবে ফ্যাটি লিভার...
শুধু উপোস-কড়া ডায়েট নয়, এই সব নিয়মেই লুকিয়ে ওজন কমানোর আসল রহস্য! চটজলদি মেদ ঝরাতে জানুন ...
হাতে টাকা আসলেই বেরিয়ে যায়? নিয়মিত এই সব নিয়ম মানলেই রাতারাতি ভরবে পকেট, টাকার পাহাড়ে থাকবেন আপনি...
