লাইফস্টাইল | Health: উচ্চ রক্তচাপ? ওষুধ ছাড়া নিয়ন্ত্রণে আনবেন কীভাবে? কী বলছেন থেরাপিস্ট?

নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৭ নভেম্বর ২০২৩ ০৯ : ১৯Angana Ghosh

আজকাল ওয়েবডেস্ক: সমীক্ষা বলছে আধুনিক জীবনধারায় সঙ্গী হয়েছে ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, হাই ব্লাডপ্রেসারের মতো একাধিক রোগ। যেগুলো মূলত অনিয়মিত জীবনধারার কারণেই তৈরি হয়। এবং অধিকাংশ ক্ষেত্রে এইসব সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনতে লাইফস্টাইল মডিফিকেশনের কথা উল্লেখ করেছেন থেরাপিস্ট। ডায়াবেটিস হাইব্লাডপ্রেসার থাকলে বাহ্যিকভাবে শরীরে কোনও রোগের উপসর্গ দেখা দেয় না ঠিকই। তবে এই সমস্যাগুলো ভেতরে শরীরকে ক্ষয় করে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের না থাকলে হতে পারে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা। এমনকি স্ট্রোক। বশে আনতে কী করবেন?
প্রথমেই নজর দিতে হবে রোজকার খাদ্যাভাসে। অতিরিক্ত সোডিয়াম আছে এরকম খাবার বাদ দিতে হবে। পরিবর্তে পাতে রাখতে হবে ফলমূল শাকসবজি। রেডমিট -এর পরিবর্তে লিনমিট। পটাশিয়াম আছে এরকম খাবার খান। যেমন পালং শাক, আলু ,কলা। খেয়াল রাখতে হবে হাইড্রেশনের দিকে।
নিয়মিত একটু শরীরচর্চা করতে হবে। সারা সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট। জগিং, হাঁটাহাঁটি যোগা, প্রাণায়াম। এই অভ্যাস শুধু আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে নয় বরং আপনার সার্বিক সুস্থতায় সাহায্য করবে। আচ্ছা রক্তচাপের একটি বড় কারণ হলো স্ট্রেস বা মানসিক চাপ। ধ্যান যোগা কিবা ডিপ ব্লিডিং এক্সারসাইজ মানসিক চাপ বা উদ্বেগ কমাতে কার্যকরী।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বাড়তি মেয়ের ঝরিয়ে ফেলতে পারলে আপনার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা যেমন কমবে, তেমনি মনের মত পোশাক পরে আপনিও ফিরে পাবেন আত্মবিশ্বাস। আপনার বয়স, উচ্চতা অনুযায়ী বিএমআই যাতে সঠিক মাত্রায় থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
মদ্যপানের অভ্যেস বর্জন করুন। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজতর হবে।

আগের খবর

Lifestyle: ওজন কম করা থেকে কনস্টিপিটেশন, ত্রিফলার এই গুণগুলো জানেন?

পরের খবর

Lifestyle: আলোর উৎসব হোক উজ্জ্বল! নিখুঁত লুকের জন্য রইল কিছু লাইফস্টাইল টিপস!