রবিবার ০৩ আগস্ট ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Akash Debnath | ২৩ জুলাই ২০২৫ ১৩ : ৫৯Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বয়স কিছুটা বাড়লেই অনেকে মূত্র বেশিক্ষণ ধরে রাখতে পারেন না। সাধারণত স্ফিংটার পেশি অর্থাৎ যে পেশি বন্ধ হলে মূত্র নির্গমন বন্ধ হয়, সেই পেশি দুর্বল হয়ে গেলে এই সমস্যা হয়। মূত্র নিয়ন্ত্রণের সমস্যায় কিছু যোগাসন উপকারী হতে পারে, তবে মনে রাখা জরুরি যে এগুলো কোনও চিকিৎসা নয় এবং কোনও গুরুতর সমস্যায় অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিভিন্ন আসন মূত্রাশয় এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে?
মালাসন: এই আসনটি পেলভিক অঞ্চলের পেশীগুলোকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে। নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ উন্নত হতে পারে। আসনটি করতে চাইলে প্রথমে পা দুটো সামান্য ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাঁটু এবং কোমর ভাঁজ করে এমনভাবে নিচে বসুন যেন আপনার নিতম্ব পায়ের গোড়ালির কাছাকাছি থাকে। পায়ের পাতা মাটিতে সমান্তরালভাবে রাখুন। দুই হাত বুকের সামনে নমস্কারের ভঙ্গিতে আনুন। কনুই দিয়ে ভেতরের দিকে হাঁটুতে চাপ দিন, যা আপনার পেলভিক অঞ্চলকে আরও প্রসারিত করবে। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং দৃষ্টি সামনে স্থির করুন। এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
আরও পড়ুন: বিমান দুর্ঘটনায় মরেননি, জেতেন ৫ কোটির লটারি! সাতবার মৃত্যুর মুখ থেকে ফেরা বিশ্বের সবচেয়ে ‘লাকি’ ব্যক্তি ইনি
সেতুবন্ধাসন: সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। পায়ের পাতা যেন নিতম্বের কাছাকাছি থাকে। হাত দুটো শরীরের পাশে মাটিতে সোজা করে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে কোমর এবং পিঠ মাটি থেকে উপরে তুলুন। আপনার শরীর যেন কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরলরেখা তৈরি করে। পেলভিক পেশি সংকুচিত করে রাখুন। এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে কোমর মাটিতে নামিয়ে আনুন। এই আসন পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে। মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের পেশি প্রসারিত করে।
সুপ্ত বদ্ধকোনাসন: এই আসনটি পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং মূত্রাশয়ের স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে, যা মূত্র নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। আসনটি করতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু দুটো ভাঁজ করে পায়ের পাতা দুটোকে একে অপরের সঙ্গে যুক্ত করুন। হাঁটু দুটোকে যতটা সম্ভব মাটির কাছাকাছি নিয়ে যান। হাত দুটো শরীরের পাশে অথবা মাথার উপরে ছড়িয়ে রাখতে পারেন। চোখ বন্ধ করে আরাম করুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন। এই অবস্থানে ১-৫ মিনিট পর্যন্ত থাকতে হবে। ধীরে ধীরে হাঁটু দুটো সোজা করে বিশ্রাম নিন।
নানান খবর
বীর্যে অ্যালার্জি! সঙ্গম করলেই ফুলে যায় যোনি, চেষ্টা করেও মা হতে পারছেন না তরুণী
‘ওয়ার্ক ফ্রম হোম’-এ ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ! সতর্ক না থাকলেই কামড়ে ধরবে মারাত্মক রোগ!
শিবের মতো নীল হয়ে যায় গায়ের রং! বিরল অবস্থার খোঁজ পেলেন বিজ্ঞানীরা
লিঙ্গাগ্রের চর্মচ্ছেদ উৎসবে রক্তারক্তি! মৃত্যু ৩৯ কিশোরের, গুরুতর জখম হয়ে বিকলাঙ্গ বহু
অন্যের শুক্রাণুতে মা হলেন পতিব্রতা স্ত্রী! হাসপাতালে কী এমন ঘটল? দিশেহারা স্বামী
আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমশ খেয়ে ফেলছে মাইক্রো প্লাস্টিক? নতুন গবেষণা
সকাল বিকেল এই কাজ করলে অজান্তেই বেড়ে যায় হৃদরোগের ঝুঁকি! চিনে নিন ৫ মারণ-অভ্যাস
সুষম বীর্য মানে দীর্ঘ জীবন? নতুন গবেষণায় উঠে এল চাঞ্চল্যকর তথ্য
মহিলা অন্তঃসত্ত্বা, কিন্তু পেটে বাচ্চা নেই! সন্তানসম্ভবার এমআরআই করতেই আঁতকে উঠলেন চিকিৎসকেরা
দীর্ঘক্ষণ প্রস্রাব চেপে কাজ করে যান? মারাত্মক সর্বনাশ ডেকে আনছেন নিজেই! কীভাবে বাঁচবেন?
পেট ছেড়ে এবার মাথার ঘিলু খাচ্ছে কৃমি! বর্ষায় মুম্বইতে ছড়াচ্ছে ভয়ানক রোগ, সতর্কতা দরকার কলকাতাতেও?
নিরামিষাশীদের মাথায় ঘিলু কম! মাছ-মাংস খেলেই বাড়ে গ্রে ম্যাটার! বিস্ফোরক তথ্য কেমব্রিজের গবেষণায়
সিরাজ ইয়র্কারে ইংল্যান্ডের সাজঘরে বাড়ল অস্বস্তি, ইতিহাস গড়ে কি জিততে পারবেন ডাকেটরা?
নবজাগরণ-এর প্রতিষ্ঠা দিবস, সংবর্ধিত ব্রাত্য বসু-ঝুলন গোস্বামী
কখনও নৌকায়, কখনও পায়ে হেঁটে, বন্যার জলে ভিজে একশা হয়ে বিয়ের মণ্ডপে পৌঁছলেন পাত্র, দেখে চোখে জল পাত্রীর
যশস্বী-আকাশের পরে ওয়াশিংটনের 'সুন্দর' ঝড়, বড় টার্গেট ইংল্যান্ডকে, কী হবে ওভালে?
টিভিতে দেখেছিলেন ছেলেকে থানায় বসিয়ে রাখা হয়েছে, এরপর থেকেই ফোন সুইচড অফ, মহারাষ্ট্রে নিখোঁজ বাংলার পরিযায়ী শ্রমিক
Putul Nacher Itikotha: 'পুতুল নাচের ইতিকথা'র মুক্তিতে উচ্ছ্বসিত তারকারা
সেই তো আবার কাছে এলে! ভাঙা বিয়ে জোড়া লাগানোর চেষ্টা সাইনা-কাশ্যপের, বিচ্ছেদ ঘোষণার ১৯ দিনের মধ্যেই সিদ্ধান্ত বদল
বিচ্ছেদের পর নতুন প্রেমে তিথি বসু, প্রেমিককে প্রকাশ্যে এনে কোন সুখবর দিলেন?
বোনের দু'বার বিয়ে, একটিও টেকেনি! লক্ষ লক্ষ টাকা ঢেলেও পরিবারের সুনাম নষ্ট, রাগের মাথায় দাদা যা করল
সাক্ষাৎ মৃত্যুর ছোঁয়া পেয়েছিলেন, ভয়াবহ সেই আইপিএল ম্যাচের অভিজ্ঞতা শোনালেন হেডেন
স্কুলের মাঠে খেলতে খেলতেই বিপত্তি, সাপের কামড়ে লুটিয়ে পড়ল খুদে পড়ুয়া, হুগলির স্কুলে তীব্র আতঙ্ক
জাতীয় সড়কের উপর উল্টে গেল দেশি মদের গাড়ি, বোতল কুড়ানোর জন্য তৈরি হল যানজট
সিরাজের মাথায় সাদা হেডব্যান্ড কেন? কারণ জানলে শ্রদ্ধা বেড়ে যাবে
মাস্কড আধার কার্ড কী? কীভাবে করবেন ডাউনলোড?
ওভালেও বিতর্ক, যশস্বীর সঙ্গে ঝামেলায় জড়ালেন ইংল্যান্ডের দুই তারকা
Exclusive: অভিনয়ের পাশাপাশি এবার অন্য ভূমিকায় রুকমা রায়! নতুন যাত্রা শুরু নিয়ে কী বললেন অভিনেত্রী?
তোমার মস্তিষ্ক কে নিয়ন্ত্রণ করছে? তুমি, না তোমার স্মার্টফোন?
কলেজে পড়াতে চান? রাজ্যজুড়ে উত্তেজনা—WB SET 2025-এর আবেদন শুরু, পরীক্ষার দিন নির্ধারিত ১৪ ডিসেম্বর
কলকাতাগামী বিমানে সহযাত্রীকে সপাটে চড়, অভিযুক্তকে নিষিদ্ধ ঘোষণা করল ইন্ডিগো
খাট থেকে ঘরের জমা জলে পড়ে দমবন্ধ হয়ে শিশুর মৃত্যু
পুজোর সাজে ব্লাউজও এখন নজর কাড়ার অস্ত্র। এবার কোন ট্রেন্ডের ব্লাউজ কিনবেন? রইল হদিশ
নিঃশব্দে কিডনি ঝাঁঝরা হওয়ার আগে বিপদ সংকেত দেয় চোখ! কোন কোন লক্ষণ অবহেলা করলেই বাড়বে মৃত্যুর ঝুঁকি
মোঘল থেকে ব্রিটিশ, পরাক্রমশালী এই দুই শক্তিই ব্যর্থ হয়েছিল ভারতের এই অঞ্চলটি দখলে, জানেন কোনটি?
ফের একই দৃশ্য ওভালে, ডাকেটের কাঁধে আবার হাত রাখলেন আকাশদীপ, এবার ডাকেট যা করলেন...রইল ভিডিও
