রবিবার ২৪ আগস্ট ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

Three Yoga Poses to help Control Urination and Bladder control

স্বাস্থ্য | প্রস্রাব ধরে রাখতে অসুবিধা হয়? নিয়ম করে তিনটি সহজ আসন করলেই মিলবে সমস্যা থেকে মুক্তি

Akash Debnath | ২৩ জুলাই ২০২৫ ১৩ : ৫৯Akash Debnath

আজকাল ওয়েবডেস্ক: বয়স কিছুটা বাড়লেই অনেকে মূত্র বেশিক্ষণ ধরে রাখতে পারেন না। সাধারণত স্ফিংটার পেশি অর্থাৎ যে পেশি বন্ধ হলে মূত্র নির্গমন বন্ধ হয়, সেই পেশি দুর্বল হয়ে গেলে এই সমস্যা হয়। মূত্র নিয়ন্ত্রণের সমস্যায় কিছু যোগাসন উপকারী হতে পারে, তবে মনে রাখা জরুরি যে এগুলো কোনও চিকিৎসা নয় এবং কোনও গুরুতর সমস্যায় অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। বিভিন্ন আসন মূত্রাশয় এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে?

মালাসন: এই আসনটি পেলভিক অঞ্চলের পেশীগুলোকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে। নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ উন্নত হতে পারে। আসনটি করতে চাইলে প্রথমে পা দুটো সামান্য ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাঁটু এবং কোমর ভাঁজ করে এমনভাবে নিচে বসুন যেন আপনার নিতম্ব পায়ের গোড়ালির কাছাকাছি থাকে। পায়ের পাতা মাটিতে সমান্তরালভাবে রাখুন। দুই হাত বুকের সামনে নমস্কারের ভঙ্গিতে আনুন। কনুই দিয়ে ভেতরের দিকে হাঁটুতে চাপ দিন, যা আপনার পেলভিক অঞ্চলকে আরও প্রসারিত করবে। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং দৃষ্টি সামনে স্থির করুন। এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।

আরও পড়ুন: বিমান দুর্ঘটনায় মরেননি, জেতেন ৫ কোটির লটারি! সাতবার মৃত্যুর মুখ থেকে ফেরা বিশ্বের সবচেয়ে ‘লাকি’ ব্যক্তি ইনি

সেতুবন্ধাসন: সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। পায়ের পাতা যেন নিতম্বের কাছাকাছি থাকে। হাত দুটো শরীরের পাশে মাটিতে সোজা করে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে কোমর এবং পিঠ মাটি থেকে উপরে তুলুন। আপনার শরীর যেন কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরলরেখা তৈরি করে। পেলভিক পেশি সংকুচিত করে রাখুন। এই অবস্থানে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে কোমর মাটিতে নামিয়ে আনুন। এই আসন পেলভিক ফ্লোর এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে। মূত্রাশয়ের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে। মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের পেশি প্রসারিত করে।

সুপ্ত বদ্ধকোনাসন: এই আসনটি পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং মূত্রাশয়ের স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে, যা মূত্র নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। আসনটি করতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু দুটো ভাঁজ করে পায়ের পাতা দুটোকে একে অপরের সঙ্গে যুক্ত করুন। হাঁটু দুটোকে যতটা সম্ভব মাটির কাছাকাছি নিয়ে যান। হাত দুটো শরীরের পাশে অথবা মাথার উপরে ছড়িয়ে রাখতে পারেন। চোখ বন্ধ করে আরাম করুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন। এই অবস্থানে ১-৫ মিনিট পর্যন্ত থাকতে হবে। ধীরে ধীরে হাঁটু দুটো সোজা করে বিশ্রাম নিন।


নানান খবর

দেরিতে বিয়ে হলেই সন্তানধারণে সমস্যা হতে পারে? এই ধারণা কতটা ঠিক? কী বলছে বিজ্ঞান?

কাটা অঙ্গ নতুন করে গজাবে! বিজ্ঞানের হাত ধরে অসম্ভবকে সম্ভব করার পথে গবেষকরা

বুকে নয় পায়ে ব্যথাও হতে পারে হৃদরোগের আগাম সংকেত! কীভাবে বুঝবেন কোন ব্যথা প্রাণঘাতী?

হৃদরোগের আশঙ্কা কতটা? এক মুহূর্তে জানিয়ে দেবে ‘অ্যাপো বি’ পরীক্ষা! কেন করবেন এই টেস্ট?

রোজকার বাসন থেকেই শরীরে ছড়ায় ক্যানসার! কোন কোন ধাতুর বাসনে রান্নার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?

শুক্রাণুতে জোর না থাকলে অক্ষম পুরুষ! বীর্য সবল না দুর্বল বুঝবেন কীভাবে?

পুরুষাঙ্গ লম্বা করার বেআইনি চক্র ফাঁস! লিঙ্গোত্থান অস্ত্রোপচার চলার মধ্যেই খপ করে ধরল পুলিশ

আর দরকার নেই হাঁটু কিংবা হিপ রিপ্লেসমেন্ট! নতুন ইনজেকশনেই ভাল হবে অস্থিসন্ধির কার্টিলেজ, যুগান্তকারী আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের

‘তমসো মা জ্যোতির্গময়’- দেখতে পাবেন দৃষ্টিহীনরাও, ব্রেনে চিপ লাগালেই ঘুঁচবে অন্ধত্ব! নয়া আবিষ্কার বিজ্ঞানীদের

হার্ট অ্যাটাকের আগাম ইঙ্গিত, ১২ বছর আগে থেকেই হার্টের বিপদ জানান দেয় শরীর

গাড়ি, বাইক, সোনা, টাকা... পণের লম্বা লিস্ট, তাও সন্তুষ্ট ছিল না শ্বশুরবাড়ি! জামাইকে এনকাউন্টার করার দাবি শ্বশুরের

কাশ্মীরে জামাত-ই-ইসলামির সঙ্গে যুক্ত ২১৫টি স্কুল 'দখল'! সরকারের পদক্ষেপে সমালোচনার ঝড়

জেল থেকে ছাড়া পেয়েও শান্তি নেই, কাজে বেরিয়ে নিখোঁজ যুবক, পাঁচদিন পরেও মিলল না হদিশ!

ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ডে প্রাণ গেল শিশুর! মুহূর্তে বিদ্যালয়ে বিষাদের ছায়া, মধ্যরাতে স্তব্ধ গোটা গ্রাম

চার ম্যাচে দুশো করতে না পারা অস্ট্রেলিয়ার পাহাড়প্রমাণ ৪৩১ রান, হেড, মার্শ ও গ্রিনের সেঞ্চুরিতে নতুন নজির

লুকিয়ে মেয়ের ছবি তোলার চেষ্টা, দুর্দান্ত পদ্ধতিতে রুখলেন দীপিকা! নিজের ‘মৃত্যু’র খবরে বিরক্ত রাজা মুরাদ

৭ সেপ্টেম্বর চন্দ্রগ্রহণে কুবের খুলবেন ধনের ভাণ্ডার! টাকার পাহাড়ে ঘুমোবেন কোন ৫ রাশির জাতক, রইল তালিকা

এশিয়া কাপের আগে চিন্তা বাড়াচ্ছেন সঞ্জু, সুযোগ পেয়েও ব্যর্থ তারকা ব্যাটার, জায়গা হারাতে পারেন

দেব-শুভশ্রীর রসায়ন এবার মুঠোফোন থেকে ড্রয়িংরুমে! বড়পর্দার পর কোন ওটিটি প্ল্যাটফর্মে দেখা যাবে 'ধূমকেতু'?

আমাদের আলো ওদের কাছে অন্ধকার, কেন এমন বললেন বিজ্ঞানীরা

ভারতে বাড়ছে ক্রেডিট কার্ড প্রতারণা, এই পাঁচটি উপায় মানলেই কেল্লাফতে

'গুটখা খাব, টাকা দাও', স্ত্রীর নেশার চোটে ঝালাপালা স্বামী, টাকা না দেওয়ায় শেষ হয়ে গেল গোটা পরিবার

তুমুল ভিড়ে নিতম্বে অচেনা হাত! রাগে ফেটে পড়ে কী করলেন ডেইজি, ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা ফাঁস

'গ্রাউন্ড জিরো বিজনেস ব্যাটল', শিলিগুড়ি ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজিতে বিশেষ দিনে বিশেষ আয়োজন

গোপন অভিসন্ধি? বিহারের ভোটার তালিকায় দুই পাকিস্তানি মহিলা! তথ্য সামনে আসতেই ব্যাপক হইচই 

এশিয়া কাপের দলে ব্রাত্য শ্রেয়স, এবার ছেড়ে দিলেন নেতৃত্বও

‘ধূমকেতু’র দিলখোলা প্রশংসার মাঝেই ‘ভিঞ্চি দা ২’- তৈরির ইঙ্গিত সৃজিতের! মুখ্যচরিত্রে কি দেখা যাবে রুদ্রনীলকেই?

নেপোটিজমের চরম উদাহরণ! এবার নিজের ছেলেকেই বলিউডে 'লঞ্চ' করছেন করণ জোহর? ভাইরাল ভিডিও 

‘চিরসখা’য় বিয়ের দিনে ধাক্কা! প্লুটোর মৃত্যু, মিঠি ভাল, মৌ ভিলেন, নিজের চরিত্র নিয়ে সরাসরি সাফাই রোশনির

মেরু অঞ্চলের বরফ গলার আগেই ডুবে যাবে সমস্ত মহাদেশ, গবেষণায় অশনি সঙ্কেত

এক্ষুনি ঝেঁপে বৃষ্টি ২ জেলায়, প্রবল বৃষ্টিতে টালমাটাল হবে ১১ জেলা! বাংলায় তুমুল দুর্যোগের অশনি সঙ্কেত

সোশ্যাল মিডিয়া