শুক্রবার ১৮ এপ্রিল ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৯ এপ্রিল ২০২৫ ১৯ : ৩৮Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের বিকল্প নেই। ঠিকমতো ঘুম না হলে শরীরে অনেক ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে পারে। রাতে ভাল ও গভীর ঘুমের অভাবে সারাদিন কাজে এনার্জি পাওয়া যায় না। বিশেষ করে গরমকালে অনিদ্রা একটি বড় সমস্যা। সকলের বাড়িতে এসি থাকে না। আর সারা রাত এসি চালালে আবার অনেকের সর্দি-কাশি হওয়ার প্রবণতা থাকে। সেক্ষেত্রে গরমের রাতে ভালভাবে ঘুমাতে চাইলে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন-
*সঠিক বিছানার চাদর বাছুন: বিছানায় হালকা সুতি বা লিনেন চাদর ব্যবহার করুন। ঘুমানোর জন্য সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন। কারণ এই ধরনের কাপড়ে শুলে গরম বেশি অনুভূত হয়। ঘুমের মধ্যে ঘেমে যেতে পারেন।
*ঘুমানোর আগে ঘর ঠান্ডা রাখুন- ঘুমানোর আগে ঘরের তাপমাত্রা কমাতে ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালিয়ে রাখুন। ঘরে রোদ আটকাতে দিনের বেলায় পর্দা ঢেকে রাখুন।
*স্নান করুন: ঘুমানোর আগে স্নান করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে। তবে ঠান্ডা নয়, গরম জলে স্নান করুন। এতেই বেশি উপকার পাবেন।
*হাইড্রেট থাকুন: হাইড্রেডেট থাকতে সারা দিন পর্যাপ্ত জল খান। তবে ঘুমানোর আগে বেশি জল খাবেন না। এতে মাঝরাতে বেশি প্রস্রাবের বেগ পেতে পারে।
*ঢিলেঢালা জামাকাপড় পরুন- ভাল ঘুমের জন্য সুতির, ঢিলে জামা পরুন। খুব টাইট অর্ন্তবাস পরলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
*ঘুমানোর আগে ধূমপান, কফি নয়: ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধূমপান করলে তা ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে। একইসঙ্গে সন্ধের পর থেকে কফি খাওয়া বন্ধ রাখুন। বরং ঘুমোতে যাওয়ার আগে বই পড়ুন এবং গান শুনুন।
*মোবাইল-টিভি দূরে রাখুন: ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল, ল্যাপটপের ব্যবহার কিংবা টিভি দেখা বন্ধ করে দিন।
নানান খবর
নানান খবর
মহিলারা কোন কোন স্কিমে বিনিয়োগ করতে পারেন? রইল হদিশ
কিছুতেই কমছে না মুখ ভর্তি ব্রণ-দাগ? বয়স ১৫ হোক বা ৩৫, ঘরোয়া প্যাকের জাদুতেই হবে ছুমন্তর
গরমে এই ৩ রোগে ভুগতে পারে আপনার সন্তান! কীভাবে শিশুর খেয়াল রাখবেন?
রোজকার এই পাঁচটি কাজ শান্তি ফেরায় মনে, নিয়ম করে করলে দূর হবে উদ্বেগ, মানসিক চাপ
ফেটে চৌচির পায়ের গোড়ালি? তুলতুলে নরম হবে চামড়া, দূর হবে ফাটা চামড়া, কেবল মেনে চলুন এই তিনটি পদ্ধতি
কোরিয়ানদের মতো জেল্লাদার ত্বক পেতে চান? নামীদামি প্রসাধনী নয়, শুধু এই ১০টি ধাপে ত্বকের যত্ন নিন
কিডনির জন্য 'বিষ' পরিচিত এই ৫ খাবার! নিয়মিত খেলেই বড়সড় বিপদ অবধারিত, আপনি খাচ্ছেন না তো?
ইঁদুরের দৌরাত্ম্যে নাজেহাল? খাঁচা-বিষ ছাড়ুন, এই সব ঘরোয়া উপায়েই পালাবার পথ পাবে না ইদুঁরের দল
সারাক্ষণই ক্লান্তি, আচমকা মেদ জমছে শরীরে? ফ্যাটি লিভার নয় তো! ৫ লক্ষণে বুঝুন 'নীরব ঘাতক' ডেকে আনছে সর্বনাশ
রোজ শ্যাম্পু করলে কি চুল শুষ্ক হয়ে যায়? জানেন সপ্তাহে কতদিন অন্তর শ্যাম্পু করা উচিত?
কালো কুচকুচে জল খেয়েই যৌবন ধরে রাখেন মালাইকা, নিয়মিত চুমুক দেন বিরাট কোহলিও! জানেন কী এই 'বিশেষ' পানীয়?
মিষ্টি খেয়েও এক ফোঁটা বাড়বে না সুগার! জানেন কোন কৌশলে বশে থাকবে ডায়াবেটিস?
পয়লা বৈশাখের সন্ধ্যায় বাড়িতে অতিথিরা আসবেন? ৫ স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিয়েই জয় করুন মন, রইল রেসিপি
সাবেকিয়ানার সঙ্গে ফিউশনের মিশেল! আজকাল ফ্যাশন ফ্লোরে বৈশাখি সাজ জমজমাট
সংসারে টানাটানি, পরিশ্রম করেও মিলছে না সাফল্য? পয়লা বৈশাখে করুন এই কটি কাজ, সারা বছর কাটবে ভাল
