Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০১ এপ্রিল ২০২৫ ১৫ : ৫২Soma Majumder

আজকাল ওয়েবডেস্ক: অতিরিক্ত ওজনের কারণে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে একাধিক রোগ। তাই আজকাল বাড়তি ওজন নিয়ে বেড়েছে সচেতনতা। মেদ ঝরাতে কেউ জিমে গিয়ে ঘাম ঝরান, কেউ বা কড়া ডায়েটের বিধিনিষেধ মানেন। কারওর পছন্দ শর্টকাট পন্থা। কিন্তু দ্রুত ওজন কমানো মোটেই সহজ কথা নয়। উপরন্তু শরীরের উপর এর নেতিবাচক প্রভাবও পড়ে। তবে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চললেই স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে সহজে মেদ ঝরানো সম্ভব। 

সমাজমাধ্যমে জনপ্রিয় 'ফ্যাট লস কোচ' মাবতাত একা। যিনি মাত্র ৩ মাসে ৯ কেজি ওজন কমিয়েছেন। ইনস্টাগ্রামে প্রায়ই তিনি তাঁর ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা, ডায়েট, লাইফস্টাইল টিপস শেয়ার করেন। সম্প্রতি তিনি দ্রুত ওজন কমানোর ৭টি টিপস দিয়েছেন। যা হল- 

১. ক্যালোরির দিকে নজর- ওজন কমানোর মূলমন্ত্রই হল ক্যালোরির দিকে নজর দেওয়া।  যে খাবারগুলিতে বেশি ক্যালোরি আছে, সেগুলি যত সম্ভব কম খাওয়াই শ্রেয়। সঙ্গে ওজন ও বয়স অনুযায়ী আপনার যতটা ক্যালোরি প্রয়োজন, ওজন কমাতে হল তার চেয়ে কম খেতে হবে। 
২. ব্রেকফাস্টে সবজি খান- ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্টে সবজি, প্রোটিন ও ফ্যাট খান। যার ফলে ৪-৫ ঘণ্টা পেট ভরা থাকবে। অযথা সুগার ক্রেভিং হবে না এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হওয়া থেকেও বিরত থাকবেন। 
৩. প্রতিটি খাবারে ফাইবার রাখুন- প্রতিটি খাবারে ফাইবার রাখার চেষ্টা করুন। নিয়মিত অন্তত ২৫-৩৫ গ্রাম ফাইবার খান। আপেল, ডাল, ওটসের মতো ফাইবার জাতীয় খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। 
৪. অযথা স্ন্যাকস নয়- ওজন কমাতে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনারের মাঝে অযথা স্ন্যাকস খেলে চলবে না। খুব বেশি সুইট ক্রেভিং হলে খালি পেটে ডেসার্ট খাবেন না। বরং ভরা পেটে খাবারের পরে খেতে পারেন। 
৫. প্রতিদিন ছোট লক্ষ্য স্থির করুন- ওজন কমাতে রোজ একটু একটু করে লক্ষ্য স্থির করুন। যেমন ধরুন, সকালে ২০ মিনিট মর্নিং ওয়াক, খাওয়ার পরে ২০ মিনিট হাঁটা এবং সন্ধেবেলায় ৩০-৪০ মিনিট হাঁটালে আপনার সারাদিনের ১০ হাজার স্টেপের লক্ষ্য সহজে পূরণ হবে। 
৬. হাইড্রেট থাকুন- শুধু শরীর ভাল রাখতেই নয়, ওজন কমাতেও পর্যাপ্ত জল খাওয়া জরুরি। সারা দিন একটু একটু করে জল খেলে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থাকবে না।
৭. বেশি প্রোটিন খান- মেদ ঝরাতে প্রোটিনের বড় ভূমিকা রয়েছে। যার জন্য বাহারি রেসিপির প্রয়োজন নেই। স্যান্ডউইচে ডিমের সাদা অংশ, কটেজ চিজ দিয়ে খেতে পারেন। কিংবা হাফ চিকেনের বদলে খান গোটা চিকেন ব্রেস্ট