শুক্রবার ৩১ জানুয়ারী ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ৩১ জানুয়ারী ২০২৫ ১৯ : ৫২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সময়ের সঙ্গে বদল এসেছে কাজের ধরনে। শুধুই দিনের বেলা নয়, আজকাল অনেক কোম্পানিতে চলে শিফট অনুযায়ী কাজ। বিশেষ করে বেশ কিছু পেশা রয়েছে যেখানে ২৪ ঘণ্টাই কাজ চলে। যেখানে নাইট শিফটেও সারা রাত কর্মীদের কাজ করতে হয়। কিন্তু রাতের শিফটে কাজ করলে শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে। বিপাকীয় সমস্যা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, ওজন বেড়ে যাওয়ার মতো শারীরিক জটিলতার ঝুঁকি বাড়ে। কিন্তু রুজিরোজগারের জন্য কাজ না করেও উপায় নেই। সেক্ষেত্রে সুস্থ থাকতে নাইট শিফটে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। জেনে নিন সেই বিষয়ে-
নাইট শিফট করার অন্যতম সমস্যা হল ঘুম পেয়ে যাওয়া। বিশেষ করে যাঁদের বরাবর রাতে কাজ করে অভ্যাস নেই, তাঁদের সমস্যা বেশি হয়। সেক্ষেত্রে নাইট শিফট ঘুম কাটাতে অনেকেই ঘন ঘন চা বা কফি খান। এতে ডিহাইড্রেশন, পেট ফাঁপা, অ্যাসিডিটির সম্ভাবনা বাড়ে। সেক্ষেত্রে দুধ চা-কফির পরিবর্তে ব্ল্যাক টি কিংবা কফি খেতে পারেন।
নাইট শিফটে কাজ করার সময়ে খাওয়া-দাওয়ার দিকে অবশ্যই নজর দিতে হবে। রাত জেগে কাজ করলেও ডিনার সঠিক সময়ে করুন। বেশি রাতে খেলে বদহজম, অ্যাসিডিটি ইত্যাদির সমস্যা দেখা দিতে পারে। সঙ্গে সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে। ভাজাভুজি, অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। অফিসে বাড়ি থেকে টিফিন আনার চেষ্টা করুন।
নাইট শিফটে থাকাকালীন সঠিক পরিমাণে জল না খেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তাই অবশ্যই পর্যাপ্ত জল খেতে হবে। জলের বদলে সফটড্রিঙ্কস, প্যাকেটজাত জুস খাবেন না।
কাজের মাঝে বিরতি নেওয়া অবশ্যই দরকার। প্রয়োজনে ১৫-২০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিয়ে নিতে পারেন। এর ফলে ঝিমানি ভাব দূর হবে। এক টানা কাজের মাঝে মনঃসংযোগও করতে পারবেন।
নাইট শিফটে কাজ করলে রাতে ঘুম হয় না। ফলে দিনের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। দিনের বেলা ব্যক্তিগত কাজ থাকলেও সময় বের করে ঘুমোতে হবে।
#HealthTips#NightShift#WorkTips#Health
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
মোমের মতো গলবে মেদ, জব্দ হবে কোলেস্টেরল-সুগার! পরিচিত এই মশলাতেই লুকিয়ে বহু রোগের প্রতিকার...
নতুন রঙেই কাটুক না বসন্তপঞ্চমী! সরস্বতী পুজোর থিমে হোক রংবদল, হদিশ দিলেন রূপসা, গীতশ্রী, অনামিকা, পায়েল...
মেকআপ ছাড়াই হবেন নজরকাড়া, হবু কনেরা শুধু মেনে চলুন ৫ নিয়ম ...
চোখ রাঙাচ্ছে কোলেস্টেরল? রোজের পাতে রাখুন এই কটি সবজি, ৭ দিনে ফিরবে হার্টের হাল ...
গজাবে নতুন চুল, মাত্র ৭ দিনে বন্ধ হবে চুল পড়া! ঘরোয়া এই হেয়ার প্যাকই করবে কামাল ...
মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট বাদ দিন, নিয়মিত এই পানীয়তে চুমুক দিলেই ছুঁতে পারবে না রোগভোগ...
সরস্বতী পুজোয় বাড়িতে খিচুড়ি রাঁধবেন? রইল তিন রকমের খিচুড়ির সহজ রেসিপি...
বাড়ছে গুলেন বেরি আতঙ্ক! বিপদ ঠেকাতে কী কী খাবার এড়িয়ে চলবেন? কোন খাবার খাবেন? জানুন বিশেষজ্ঞদের পরমর্শ...
বাড়ছে ইউরিক অ্যাসিড? সাবধান! রোজের পাতে ভুলেও রাখবেন না এই সব খাবার...
ফেব্রুয়ারিতে চার গ্রহের স্থান বদলে সৌভাগ্যের শীর্ষে ৫ রাশি, অঢেল টাকাপয়সা,বাড়ি-গাড়ির স্বপ্নপূরণ হবে কাদের? ...
জলই খেয়েই কমবে ডায়াবেটিস! আয়ুর্বেদের এই টোটকা মানলেই জব্দ হবে ব্লাড সুগার ...
শীতের ওম বদলে যাচ্ছে বসন্তের পরশে, সাজ থেকে রূপচর্চায় কীভাবে বদল আনবেন? রইল হদিশ...
নিয়মিত ৮ ঘণ্টা ঘুমিয়েও চোখের তলায় কালি? মারাত্মক রোগের পূর্বাভাস নয় তো! বড় বিপদ আসার আগে জানুন ...
বয়:সন্ধিতে অবাধ্য হয়ে উঠছে সন্তান?কড়া শাসন নয়, এই সব কৌশলে সহজে সামলান কৈশোর...
তরতরিয়ে কমবে ওজন, ভোগাবে না রোগভোগ! খালি পেটে এই ড্রাই ফ্রুটস ভেজানো জলেই মিলবে হাজার উপকার ...
