শনিবার ০৫ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Reporter: নিজস্ব সংবাদদাতা | লেখক: Rahul Majumder | Editor: Syamasri Saha ২২ জানুয়ারী ২০২৫ ২২ : ৩৮Rahul Majumder
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: সুন্দর, সুঠাম শরীর পেতে সকলেই চান। সারাদিনের ব্যস্ততার পরেও তাই শারীরচর্চা চালিয়ে যান অনেকেই। শরীরের সব মেদ ঝরে গেলেও পেটের ওই থলথলে চর্বি কিছুতেই কমতে চায় না। এই সমস্যা ছেলে, মেয়ে নির্বিশেষে সকলেরই হতে পারে। সেসব ঝরিয়ে ছিপছিপে, পেশীবহুল চেহারা পেতে গেলে কী কী করতে হবে? কোন কোন বিষয় মেনে চললেই আপনার চেহারা হবে ছিপছিপে অথচ পেশিবহুল? সন্ধান দিলেন ফিটনেস কোচ মেহতাব একায়।
শরীরকে কমনীয় ও ফিট রাখবে স্রেফ সাতটি বিষয়। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মেহতাব একায়ে নিজেও এই পদ্ধতি মেনে গত তিন মাসে ঝরিয়েছেন ৯ কেজি! মেদ ঝরিয়ে টাইট, টোনড চেহারা পেয়েছেন তিনি। ইন্সটাগ্রামের নিজের বডি ট্রান্সফর্মেশনের বিভিন্ন মুহূর্তের ছবি, ভিডিও আপলোড করার পাশাপাশি সেই সাতটি গোপন টিপস তিনি ভাগ করে নিয়েছেন শরীরচর্চাপ্রেমীদের সঙ্গে।
১) বেশি প্রোটিন
শরীরচর্চার সঙ্গে অবশ্যই মেনে চলতে হবে নির্দিষ্ট কিছু ডায়েটও। মেহতাব জানিয়েছেন, প্রোটিন বেশি করে খেতে হবে, কমাতে হবে শর্করা জাতীয় খাবারের পরিমাণ। ডায়েটে প্রাণীজ প্রোটিন রাখতে হবে। খুবই কম ফ্যাটযুক্ত মাংস খেতে হবে। সরিয়ে ফেলতে হবে রোজকার বেকনের টুকরো অটভ টার্কি বেকন। টক দই খেতে হবে রোজ।
২) মদ ও নরম পানীয় বর্জন
মেদহীন চেহারা পেতে গেলে সম্পূর্ণ বন্ধ করতেই হবে মদ্যপান। সেই সঙ্গে সমস্ত রকমের নরম পানীয় 'টেস্ট' করা। কারণ সেসবের মধ্যে অত্যন্ত বেশি পরিমাণে থাকে শর্করার পরিমাণ। বদলে তেষ্টা মেটাতে পান করতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল।
৩) প্লেটভর্তি খাবারের আগে রঙিন শাকসবজি
যে কোনও সময়ের খাবারের আগে টাটকা শাকসবজি খেতে হবে। এবং নানা রঙের। তাতে খিদেও কমবে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। শশা, টুকটুকে লাল টোম্যাটো, কচি গাজর রাখতে হবে খাবার পাতে।
৪) খাওয়ার শেষে মিষ্টি
খালি পেটে চটপটে স্ন্যাক্স অথবা মিষ্টি কুকিজ নৈব নৈব চ। তবে যদি খুব খেতে ইচ্ছে করে, তাহলে প্রোটিন ও সবজিযুক্ত খাবার খাবার পর অল্প পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া যেতে পারে। তাহলে ইচ্ছেপূরণও হল আবার রক্তে শর্করাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
৫) পর্যাপ্ত পরিমাণে জল
পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান অপরিহার্য অস্ত্র মেদ ঝরানোর যুদ্ধে। শরীরে জলের ঘাটতি রাখা চলবে না। জল শুধু শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখে তা-ই নয়, পরিপাকতন্ত্র ও শ্বাসতন্ত্রকে সুসংগঠিত রাখতেও বেশ উপকারী। শরীরে জলের ঘাটতি না হওয়া মানেই হাজারটা রোগ বাসা বাঁধার আশঙ্কা কমবে অনেকটাই।
৬) শারীরিক কসরতের উপর জোর দিন
নিজেকে সার্বিক সুস্থ রাখা হোক বা ওবেসিটির সঙ্গে লড়াই, শরীরচর্চা কিন্তু অবশ্যকর্তব্য। শারীরিক কসরতের উপর জোর দিন। শরীরকে সক্রিয় রাখার এমন অনেক উপায় আছে যার জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন পড়ে না। ক্যালোরি ঝরাতে রোজ মন দিন কিছু কৌশলী পদক্ষেপে।
সাঁতার কাটতে পারেন এবং তা করলে মেদ ঝরানোর জন্য অন্য কোনও ব্যায়াম বা জিমের কসরত আপনার না করলেও চলে। সিঁড়ি ভাঙতে পারেন, লাফাদড়ি কিনে ফেলে স্কিপিং করতে পারেন, পোষ্যকে নিয়ে একটু হাওয়া খেতে বেরোতেও পারেন। মোট কথা, প্রতিদিন শরীরকে একটু ব্যস্ত করতে হবে।
৭) শারীরিক কসরতের মূল্যায়ন
শরীরচর্চা করে, ডায়েট মেনে কতটা সুফল পাচ্ছেন? সাফল্যের পথে কটুকু এগোতে পারলেন, প্রতিদিন তার মূল্যায়ন করুন। কত ওজন তুলছেন জিমে, কোনও ব্যায়ামের সেটে কতবার রিপিটেশন করছেন, কতক্ষন শরীরচর্চা করছেন- সব লিখে রাখুন ডায়েরির পাতায়। এই হিসাব রাখলে উদ্বুদ্ধ হবেন, পাশাপাশি আরও বেশি করে ওজন তুলতে, শারীরিক কসরত করার পরিকল্পনা করতে পারবেন। কারণ মাংসপেশি তৈরির জন্য এক ওজনে নয়, বরং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোটা কিন্তু অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
নানান খবর
উচ্চশিক্ষার জন্য এডুকেশন লোন নেওয়ার কথা ভাবছেন? রইল তারই হালহদিশ
ডায়াবেটিসের মোক্ষম দাওয়াই! নিয়ম করে মাত্র ৬-৭টা খেলেই মিটবে আয়রনের খাটতি, দূরে পালাবে জটিল রোগ
কম খেয়েও ওজন বাড়ছে? সাবধান! নেপথ্যের এই সব জটিল কারণ জানলে আঁতকে উঠবেন
‘রতি পর্বতে’ দিনে সাতবার সঙ্গম করলেই পূর্ণ মনোবাসনা! এমন ‘যৌন তীর্থ’ কোথায় আছে জানেন?
বারবার মুখ-গলা শুকিয়ে আসছে? অবহেলা করলেই সর্বনাশ, নেপথ্যে থাকতে পারে ৩টি মারাত্মক কারণ
শীত-গ্রীষ্ম হোক বা বর্ষা, ফ্রিজ ছাড়া চলে নাকি! ব্যবহারের এই সব ভুলেই বিগড়ে যেতে পারে যন্ত্রটি
বয়স অনুসারে ব্লাড সুগারের মাত্রা কত হওয়া উচিত? জানুন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে কখন সতর্ক হবেন
যৌবন ধরে রাখতে আইভি ড্রিপ নিতেন শেফালি জারিওয়ালা, এই পদ্ধতি কি সত্যি বিপজ্জনক?
এক ধাক্কায় বয়স কমবে ২০ বছর, দূর হবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা! রাতে পায়ের তলায় এই তেল মালিশেই পাবেন হাজার উপকার
এই ইনজেকশন নিলেই চড়চড়িয়ে বাড়বে পুরুষাঙ্গ! বিশ্বজুড়েই চাহিদা বেড়েছে বিশ গুণ! বলছে সমীক্ষা
বর্ষায় ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়ছে পোষ্য? কীভাবে যত্ন নিলে পরজীবী সংক্রমণ থেকে রক্ষা পাবে পরিবারের আদরের সদস্য?
ডায়াবেটিস নিয়ে চিন্তা শেষ! নিয়ম করে পাতে রাখুন তিন বীজ, চিরতরে বন্ধ হবে ব্লাড সুগারের দাপাদাপি
অভিশপ্ত মাতৃত্ব! মায়ের হাতে সদ্যোজাতের হত্যার প্রবণতা মানসিক বিকার না কি হিংসার বহিঃপ্রকাশ?
বর্ষায় ছেঁকে ধরেছে রোগভোগ? রোজ এই ৩ ফলের রস খেয়ে দেখুন তো! বৃষ্টির মরশুমে তরতরিয়ে বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
কখনও ছুটতে হবে না হাসপাতালে, সারা জীবন থাকবেন রোগমুক্ত! এই একটি ভেষজেই লুকিয়েই চির যৌবনের রহস্য
রাস্তা বন্ধ ২৬০টিরও বেশি! আগামী দিনে ভারি থেকে অতিভারি বৃষ্টি, হিমাচল প্রদেশে ফের সতর্কতা
'রাগের বশে' ধর্ষণের অভিযোগ! তরুণীর পাল্টা বয়ান ঘিরে চাঞ্চল্য
বার্মিংহ্যামে প্রদীপ জ্বালছেন বাংলার আকাশ, বুমরাহর অভাব বুঝতে দিচ্ছেন না সিরাজও
মৃত্যুর তিনদিন পরেও ফ্রিজারে দেহ! ছেলের দেহ আগলে কেন এমন করল পরিবার
হোটেলে হোটেলে দেদার ফূর্তি, মদ্যপান থেকে উদ্দাম যৌনতা! স্ত্রীর কীর্তি ফাঁস করে কান্নায় ভেঙে পড়লেন স্বামী
'গিল ক্রাইম করেছে', দেশজুড়ে ভারত অধিনায়ককে নিয়ে প্রশংসা হলেও অসন্তুষ্ট যুবরাজ
এজবাস্টনে গিল মহাকাব্য থামল ১৬১ রানে, ৪২৭ রানে ইনিংসের সমাপ্তি ঘোষণা টিম ইন্ডিয়ার, ইংল্যান্ডের টার্গেট ৬০৮
ঐতিহাসিক জয়ে এশিয়া কাপের ছাড়পত্র পেল ভারতের মেয়েরা, জোড়া গোলে নায়িকা সঙ্গীতা
সেঞ্চুরি টেস্টে ব্র্যাথওয়েটের শূন, ফেরালেন ওয়ালশের ২৭ বছর আগের স্মৃতি
'রাণী ভবানী'তে প্রিয়াঙ্কা মিত্র, ইতিবাচক না নেতিবাচক! কোন চরিত্রে থাকছেন অভিনেত্রী?
শুভমান গিল, নাম তো সুনাহি হোগা, প্রথম ইনিংসে ডাবলের পরে দ্বিতীয় ইনিংসেও সেঞ্চুরি ভারত অধিনায়কের
'দীপ্সিতাও মহুয়ার তালে তাল মেলাচ্ছেন', ফের কটাক্ষ কল্যাণের, কারণ কী?
ভিসার মেয়াদ শেষ হয়েছে আগেই, গ্রেপ্তার বাংলাদেশি
এফডি-র বদলে এই তিন সরকারি প্রকল্পে বিনিয়োগে করলেই হবেন মালামাল, নিশ্চিৎ ৮.২ শতাংশ রিটার্ন
রেনবোর রামধনু রং শুষে তিনে তিন ইউনাইটেড কলকাতার, লিগে ছুটছে ইয়ানের অশ্বমেধের ঘোড়া
'ওরা আসছে?', শুনেই বুক ঢিপঢিপ, সাত পাক ঘোরার আগেই মণ্ডপ ছেড়ে পালালেন পাত্র, কারণ কী জানুন
একসঙ্গে ওঠাবসা, লেখাপড়াও একই ক্লাসে, একদিন আচমকাই একসঙ্গে নিখোঁজ দুই ছাত্রী, সামনে এল ভয়ঙ্কর ঘটনা
আচমকা জনপ্রিয় অভিনেত্রীর বাবাকে গুলি! আতঙ্কের ছাপ কোন নায়িকার পরিবারে?
পিডিয়াট্রিক স্কলিওসিস: বেঁকে যাচ্ছে শিশুদের মেরুদণ্ড, দুষ্কর রোগ নির্ধারণ, চিন্তায় চিকিৎসক মহলে! কোন পথে নিরাময়?
উল্টোরথেও দিঘা ঘিরে উৎসবের আমেজ, রয়েছে কড়া নিরাপত্তা
গাজায় ইজরায়েলি হামলায় ইন্দোনেশিয়ান হাসপাতালের পরিচালক ড. মারওয়ান আল-সুলতান নিহত
'শমীক ভট্টাচার্য সিপিএম-এর জামানায় কোনও আন্দোলন করেছেন, কেউ দেখেছেন কখনও?', ফের বিস্ফোরক কল্যাণ
ভারত-বাংলাদেশ সিরিজ নিয়ে প্রশ্ন, বাতিল হলে বিরাট অঙ্কের ক্ষতির মুখে পড়বে বিসিবি
ও কে! পুকুর পাড়ে দাঁড়িয়ে রহস্যময়ী নারী, কাছে যেতেই পরপর আঁচড় যুবকের পিঠে, ভুতুড়ে কাণ্ডে ঠকঠক করে কাঁপছেন গ্রামবাসীরা
