বুধবার ১২ ফেব্রুয়ারী ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

Woman who dropped 9 kilos in 3 months shares 7 tips to lose fat and build muscles

লাইফস্টাইল | মাত্র ৩ মাসে ঝরবে থলথলে মেদ, শরীর হবে সুঠাম, পেটানো! রইল ফিটনেস বিশেষজ্ঞর ৭ ম্যাজিক টিপস

Reporter: নিজস্ব সংবাদদাতা | লেখক: Rahul Majumder | Editor: Syamasri Saha ২২ জানুয়ারী ২০২৫ ১৭ : ০৮Rahul Majumder


আজকাল ওয়েব ডেস্ক: সুন্দর, সুঠাম শরীর পেতে সকলেই চান। সারাদিনের ব্যস্ততার পরেও তাই শারীরচর্চা চালিয়ে যান অনেকেই।  শরীরের সব মেদ ঝরে গেলেও পেটের ওই থলথলে চর্বি কিছুতেই কমতে চায় না। এই সমস্যা ছেলে, মেয়ে নির্বিশেষে সকলেরই হতে পারে। সেসব ঝরিয়ে ছিপছিপে, পেশীবহুল চেহারা পেতে গেলে কী কী করতে হবে?  কোন কোন বিষয় মেনে চললেই আপনার চেহারা হবে ছিপছিপে অথচ পেশিবহুল? সন্ধান দিলেন ফিটনেস কোচ  মেহতাব একায়।

 

 


শরীরকে কমনীয় ও ফিট রাখবে স্রেফ সাতটি বিষয়।  ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মেহতাব একায়ে নিজেও এই পদ্ধতি মেনে গত তিন মাসে ঝরিয়েছেন ৯ কেজি!  মেদ ঝরিয়ে টাইট, টোনড চেহারা পেয়েছেন তিনি। ইন্সটাগ্রামের নিজের বডি ট্রান্সফর্মেশনের বিভিন্ন মুহূর্তের ছবি, ভিডিও আপলোড করার পাশাপাশি সেই সাতটি গোপন টিপস তিনি ভাগ করে নিয়েছেন শরীরচর্চাপ্রেমীদের সঙ্গে।  

 

১) বেশি প্রোটিন 

শরীরচর্চার সঙ্গে অবশ্যই মেনে চলতে হবে নির্দিষ্ট কিছু ডায়েটও। মেহতাব জানিয়েছেন, প্রোটিন বেশি করে খেতে হবে, কমাতে হবে শর্করা জাতীয় খাবারের পরিমাণ। ডায়েটে প্রাণীজ প্রোটিন রাখতে হবে। খুবই কম ফ্যাটযুক্ত মাংস খেতে হবে। সরিয়ে ফেলতে হবে রোজকার বেকনের টুকরো অটভ টার্কি বেকন। টক দই খেতে হবে রোজ। 

 

২) মদ ও নরম পানীয় বর্জন 

 মেদহীন চেহারা পেতে গেলে সম্পূর্ণ বন্ধ করতেই হবে মদ্যপান। সেই সঙ্গে সমস্ত রকমের নরম পানীয় 'টেস্ট' করা। কারণ সেসবের মধ্যে অত্যন্ত বেশি পরিমাণে থাকে শর্করার পরিমাণ। বদলে তেষ্টা মেটাতে পান  করতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল। 

 

৩) প্লেটভর্তি খাবারের আগে রঙিন শাকসবজি 

যে কোনও সময়ের খাবারের আগে টাটকা শাকসবজি খেতে হবে। এবং নানা রঙের। তাতে খিদেও কমবে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। শশা, টুকটুকে লাল টোম্যাটো, কচি গাজর রাখতে হবে খাবার পাতে। 

 

৪) খাওয়ার শেষে মিষ্টি 

খালি পেটে চটপটে স্ন্যাক্স অথবা মিষ্টি কুকিজ নৈব নৈব চ। তবে যদি খুব খেতে ইচ্ছে করে, তাহলে প্রোটিন ও সবজিযুক্ত খাবার খাবার পর অল্প পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া যেতে পারে। তাহলে ইচ্ছেপূরণও হল আবার রক্তে শর্করাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। 

 

৫) পর্যাপ্ত পরিমাণে জল 

 পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান অপরিহার্য অস্ত্র মেদ ঝরানোর যুদ্ধে। শরীরে জলের ঘাটতি রাখা চলবে না। জল শুধু শরীরে আর্দ্রতা বজায় রাখে তা-ই নয়, পরিপাকতন্ত্র ও শ্বাসতন্ত্রকে সুসংগঠিত রাখতেও বেশ উপকারী। শরীরে জলের ঘাটতি না হওয়া মানেই হাজারটা রোগ বাসা বাঁধার আশঙ্কা কমবে অনেকটাই। 

 

৬) শারীরিক কসরতের উপর জোর দিন

নিজেকে সার্বিক সুস্থ রাখা হোক বা ওবেসিটির সঙ্গে লড়াই, শরীরচর্চা কিন্তু অবশ্যকর্তব্য।  শারীরিক কসরতের উপর জোর দিন। শরীরকে সক্রিয় রাখার এমন অনেক উপায় আছে যার জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন পড়ে না। ক্যালোরি ঝরাতে রোজ মন দিন কিছু কৌশলী পদক্ষেপে। 
সাঁতার কাটতে পারেন এবং তা করলে মেদ ঝরানোর জন্য অন্য কোনও ব্যায়াম বা জিমের কসরত আপনার না করলেও চলে। সিঁড়ি ভাঙতে পারেন, লাফাদড়ি কিনে ফেলে স্কিপিং করতে পারেন, পোষ্যকে নিয়ে একটু হাওয়া খেতে বেরোতেও পারেন। মোট কথা, প্রতিদিন শরীরকে একটু ব্যস্ত করতে হবে। 


৭) শারীরিক কসরতের মূল্যায়ন

শরীরচর্চা করে, ডায়েট মেনে কতটা সুফল পাচ্ছেন? সাফল্যের পথে কটুকু এগোতে পারলেন, প্রতিদিন তার মূল্যায়ন করুন। কত ওজন তুলছেন জিমে, কোনও ব্যায়ামের সেটে কতবার রিপিটেশন করছেন, কতক্ষন শরীরচর্চা করছেন- সব লিখে রাখুন ডায়েরির পাতায়। এই হিসাব রাখলে উদ্বুদ্ধ হবেন, পাশাপাশি আরও বেশি করে ওজন তুলতে, শারীরিক কসরত করার পরিকল্পনা করতে পারবেন। কারণ মাংসপেশি তৈরির জন্য এক ওজনে নয়, বরং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোটা কিন্তু অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।


#Fatlossprogramme#Fatlosstraining#Fatlossdiet



বিশেষ খবর

নানান খবর

নানান খবর

কালচে ঠোঁটে অস্বস্তি? নিমেষে ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...

ভ্যালেন্টাইন্স ডে-তে সঙ্গীর সঙ্গে একান্তে সময় কাটাতে চান? শহরের ৫ জায়গায় মিলবে 'উষ্ণতা'...

সেদ্ধ ডিম দিয়ে এবার রূপচর্চা ! ত্বকের জেল্লা বাড়াতে কীভাবে ব্যবহার করবেন? ...

বাইরের শিঙাড়া খেলে পেটের সমস্যা হয়? বাড়িতেই বানান জিভে জল আনা ফুলকপির শিঙাড়া...

৩০ পেরনোর আগেই বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! বিপদ ঠেকাতে কোন কোন অভ্যাসে বদল আনবেন?...

দ্রুত ওজন কমাতে চান? ডিনারে ভাত-রুটির বদলে খান এই নিরামিষ স্যুপ, চটজলদি ঝরবে মেদ...

মরশুম বদলে ঘন ঘন অসুস্থ হচ্ছে সন্তান? রোজের পাতে এই কটি খাবার রাখলেই বাড়বে শিশুর ইমিউনিটি...

গোপনে বাড়ছে হৃদরোগের ঝুঁকি? এই সব লক্ষণ অবহেলা করলেই হতে পারে বড় বিপদ ...

সহবাসে অনীহা বাড়ছে? এই ১০টি উপায়ে ভরসা রাখলেই অটুট থাকবে সম্পর্কের উষ্ণতা...

ত্বকের পরিচর্যায় ভিটামিন সি কেন জরুরি? জানুন কীভাবে ব্যবহার করলে চটজলদি বাড়বে জেল্লা ...

কোরিয়ানদের মতো জেল্লাদার ত্বক পেতে চান? নামীদামি প্রসাধনী নয়, শুধু এই ১০টি ধাপে ত্বকের যত্ন নিন...

চোখের তলায় কালি? হেঁশেলের সবচেয়ে সহজলভ্য এই সবজির ম্যাজিকেই ৭ দিনে উধাও হবে ডার্ক সার্কেল ...

পরকীয়ার শীর্ষে কোন দেশ জানেন? সমীক্ষায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য...

দামি তেল মেখেও মুঠো মুঠো চুল উঠছে? 'অয়েল ম্যাসাজ'র সঠিক নিয়মেই লুকিয়ে ঝলমলে চুলের রহস্য...

আপনি কি নিজেই নিজের সবচেয়ে বড় শত্রু? এই ৫ লক্ষণ না বুঝলে ভবিষ্যতে বিপদে পড়তে পারেন...



সোশ্যাল মিডিয়া



01 25