Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৯ ডিসেম্বর ২০২৪ ২২ : ২৮Soma Majumder

আজকাল ওয়েবডেস্ক: অফিসে কাজের মাঝে আচমকাই মাথাটা দপদপ করতে শুরু করল। খানিকক্ষণের মধ্যে মাথার এক পাশে প্রবল যন্ত্রণা। অগত্যা ল্যাপটপ বন্ধ করে রাখতে বাধ্য হলেন। ছুটির দিনে সবে কাজ সেরে সকলের সঙ্গে গল্প করতে বসেছেন। হঠাৎ শুরু হল মাথার তীব্র যন্ত্রণা। আড্ডা ছেড়ে বিশ্রাম না নিয়ে আর উপায় রইল না। শুধু মাথার যন্ত্রণা নয়, সঙ্গে গা গোলানো, কখনও কখনও হয় জ্বরও। শীত-গ্রীষ্ম-বর্ষা যে কোনও সময়ে এভাবেই মাইগ্রেনের যন্ত্রণা ভোগেন অনেকে। বিশেষ মরশুম বদলের সময়ে মাথাচাড়া দেয় মাইগ্রেনের ভোগান্তি।

মাইগ্রেনের সমস্যায় অনেকেই ওষুধ খান বটে। তবে একটানা ওষুধ খেলে শরীরে অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। বরং রোজকার কয়েকটি অভ্যাস বদলালে অনেকটা রেহাই পেতে পারেন। তেমনই কোন পাঁচটি অভ্যাস পরিবর্তন না করলে মাইগ্রেনের ভোগান্তি আরও বাড়তে পারে, জেনে নিন-

আপনি কি একটানা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করেন? দীর্ঘদিন এই অভ্যাস চলতে থাকলে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই কাজের মাঝে মাঝেই বিরতি নিন। খানিকটা উঠে  চোখ-মুখে জল দিয়ে ফের কাজ বসার চেষ্টা করুন।

 মাইগ্রেনের ব্যথায় ঘুম অন্যন্ত জরুরি। নিয়মিত অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। পর্যাপ্ত না ঘুমালে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়তে বাধ্য। তাই মাইগ্রেনের ব্যথা থাকলে রাত জাগার অভ্যাস ত্যাগ করুন।

খালি পেট থাকা চলবে না। মাইগ্রেনের সমস্যায় নির্দিষ্ট সময় অন্তর স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকলে গ্যাস্ট্রিকের প্রকোপ শুরু হয়। আর মাইগ্রেন ব্যথা গ্যাস্ট্রিক অত্যন্তরূপে অনুঘটকের কাজ করে।

ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থেকেও মাইগ্রেন হতে পারে। তাই পরিমিত জল খাওয়া জরুরি। জল ছাড়াও বিভিন্ন ধরনের পানীয় যেমন ডাবের জল, টাটকা ফলের রস, ছাতুর শরবত খেতে পারেন। তবে সোডাযুক্ত নরম পানীয় খাওয়া চলবে না।

মাইগ্রেনে ভুক্তভোগীরা চিনি আছে, এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়লে মাইগ্রেনের ব্যথাও বাড়তে পারে।