মঙ্গলবার ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
Reporter: নিজস্ব সংবাদদাতা | লেখক: Soma Majumdar | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৩ সেপ্টেম্বর ২০২৪ ১৯ : ৪৯Soma Majumder
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: বেসরকারি অফিসে নাইট শিফটে কাজের ধরন নতুন নয়। বেশ কয়েক বছরে বহুজাতিক কোম্পানিগুলির এই ট্রেন্ড অনেকটাই বেড়েছে। এদিকে রাত জেগে কাজের প্রভাব পড়ছে শারীরিক-মানসিক স্বাস্থ্যে। হজমের সমস্যা তো বটেই, অনিয়মিত জীবনধারায় মেদ জমতে শুরু করে শরীরের আনাচ-কানাচে। আসলে শরীর চাঙ্গা রাখতে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের ঘাটতি হলে শরীরে হানা দেয় একাধিক রোগ। তবে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে নাইট ডিউটি করেও সুস্থ থাকতে পারেন। জেনে নিন সেই সব উপায়।
১. নাইট ডিউটিতে বেশি চা, কফি খাওয়া চলবে না। এতে শরীর আর্দ্রতা হারাতে থাকে। বদলে রাতে কাজ করলে বেশি করে জল খান। তবে দুধ চায়ের বদলে গ্রিন টি, হার্বাল টি খেতে পারেন। চা-কফি অনিদ্রার সমস্যা ডেকে আনে। ঝুঁকি বাড়ে ওবেসিটিরও।
২. রাত জেগে কাজ করলে ঘন ঘন খিদে পেয়ে যায়। তবে রাতে খুব বেশি ভারী খাবার খাওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে রাতে পিৎজা, বার্গার, বিরিয়ানির মতো বাইরের খাবার খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে। বদলে হাতের কাছে বাদাম, ফল, সিড, শুকনো মুড়িও খেতে পারেন।
৩. সারা সপ্তাহ ঘুম না হলেও ছুটির দিনগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমিয়ে নিতে পারেন। এতে ঘুমের ঘাটতি কিছুটা পূরণ হবে।
৪. শিফটে একটা সামঞ্জস্য রাখার চেষ্টা করতে পারেন। পরপর নাইট শিফট না করে সপ্তাহে কয়েকদিন করতে পারলে ভাল।
৫. রাত জাগতে হলে খাদ্যতালিকায় বেশি করে সবুজ শাকসবজি রাখতে হবে। টমেটো, গাজর, স্ট্রবেরি, সবুজ শাকসবজি খেলে ফাইবার, ভিটামিনের অভাব মিটবে। তেমনই বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও।
৬. নাইট শিফটের অফিস থাকলে রাতে বাড়ি থেকে খাবার নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কিংবা বাড়িতে খেয়ে অফিসে যেতে পারেন। সেক্ষেত্রে সারা রাত থাকার জন্য সঙ্গে হালকা খাবার রাখতে পারেন।
#How to stay healthy when you are doing work at night#Health#How to stay healthy when you are doing work at night#How to Stay Healthy#Lifestyle Tips
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
ষষ্ঠী থেকে দশমী, কবে কী রঙের পোশাক পরলে পাবেন দুর্গার আর্শীবাদ? সাজার আগে জানুন...
ভরবে পেট , ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে,ব্রেকফাস্টে রাখুন এই খাবার,জেনে নিন রেসিপি...
রাত জেগে ঠাকুর দেখলেও আসবে না ক্লান্তি, কীভাবে চাঙ্গা থাকবেন? রইল ৮টি টিপস...
চোখ, হাত-পা ফ্যাকাশে হয়ে যাচ্ছে? অ্যানিমিয়া নয় তো? খাবার পাতে রাখুন এই সবজি...
সাদামাঠা কনের সাজেও নজরকাড়া অদিতি, বিয়েতে নায়িকাদের মতো ‘নো মেকআপ লুক’ চান? রইল সহজ টিপস...
সান ট্যান ও পুরনো কালো দাগ ছোপে জেরবার?এই সবজিতেই লুকিয়ে সমাধান...
চোখের নিচে কালি পড়েছে? এই ঘরোয়া উপায়ে ম্যাজিকের মতো উধাও হবে ডার্ক সার্কেল...
রুক্ষ নিস্প্রাণ চুল ঝড়ে পড়ছে? কন্ডিশনার সিরাম ছাড়াই মাত্র সাতদিনে ফিরবে চুলের জেল্লা ...
ক্যান্সার থেকে ডায়বেটিস সারবে এই ম্যাজিক ফলে, কোথায় পাবেন জানুন...
পেটও ভরবে,ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে,জেনে নিন চটজলদি এই ব্রেকফাস্টের রেসিপি...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রবিবার শুধুই একঘেয়ে মুরগির ঝোল? লেবু-লঙ্কা চিকেন দিয়ে করুন স্বাদ বদল...
পেইনকিলার ছাড়াই কমবে অসহ্য পিরিয়ডের যন্ত্রনা। মেনে চলুন এই টোটকা ...
কমবয়সিদের মধ্যে বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! সতর্ক হতে আগেই বুঝুন এই ৮ লক্ষণ...