মঙ্গলবার ০৮ জুলাই ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | Weight Loss: ওয়াটার ওয়ার্কআউট করে এই গরমে ঝরিয়ে ফেলুন কয়েক কেজি!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ১০ জুন ২০২৪ ২১ : ৪১Angana Ghosh


আজকাল ওয়েবডেস্ক: এই গরমে জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো নিঃসন্দেহে চ্যালেঞ্জিং। সকাল সকল ঘুম থেকে উঠে মর্নিং ওয়াকে যেতেও অলসতা। এদিকে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে ওজন। কী করবেন ? কার্যকরী হতে পারে ওয়াটার ওয়ার্কআউট। দাবি থেরাপিস্টের।
কীভাবে করবেন ওয়াটার ওয়ার্কআউট ? জিম ওয়ার্কআউটের থেকে এটি কীভাবে আলাদা? প্রথমত, এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে জোড়ালো চাপ ফেলে না। জল আপনার শরীরের চাপ কমায়। তাই যেকোনও বয়সের মানুষের জন্য এই ধরনের ওয়ার্কআউট উপকারী। এছাড়াও, যদি আপনার শরীরে কোনও আঘাত থাকে এবং আপনি দ্রুত সেরে উঠতে চান, কার্যকরী হতে পারে এই জলের ওয়ার্কআউটগুলি। বিশেষজ্ঞদের মতে এটি সম্পূর্ণ নিরাপদ।
আপনি যখন জলে ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীগুলি বেশি পরিশ্রম করে। দৌড়ানো বা জিমে গিয়ে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার সময় শরীরের জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে । তুলনামূলকভাবে এই ওয়ার্কআউট অনেকটাই মসৃণ। এটি শরীরের স্ট্রেংথ বাড়াতে সাহায্য করে বহুগুণে। পাশাপাশি দূর করে ক্লান্তি।
কীভাবে এই ওয়ার্কআউট করবেন?
হালকা সাঁতার কাটা বা জলে হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। শরীরকে জলে অভ্যস্ত করতে প্রায় ৫-১০ মিনিট সময় লাগে। খেয়াল রাখবেন আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাচ্ছে কিনা। পুলে নামার আগে স্নান করে নিন যদি আপনার ঠাণ্ডা লাগার ধাত থাকে। এটি আপনার শরীরকে তাপমাত্রা পরিবর্তনের সঙ্গে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।
১. জলে হাঁটা বা জগিং: জলের মধ্যে দিয়ে আরামদায়ক গতিতে চলাফেরা করুন। ৩০ মিনিট হাঁটলে আপনি প্রায় ২০০-২৫০ ক্যালোরি ঝরাতে পারবেন। যদি আপনি সাঁতার না জানেন এই অভ্যেস আপনাকে সেটা শিখতে সাহায্য করবে অনেকটাই।
২. হাত বৃত্তাকারে ঘোরান: কাঁধ পর্যন্ত গভীর জলে দাঁড়ান। রিল্যাক্স করুন। হাতদুটো বৃত্তাকারে ঘোরান।
৩. ওয়াটার অ্যারোবিক্স: কোমর জলে দাঁড়িয়ে জাম্পিং জ্যাকস, জগিং করুন।
৪.  স্ট্রেন্থ ট্রেনিং: পুলের ধারে সাপোর্ট নিয়ে পুশআপ প্র্যাক্টিস করুন। লেগলিফট করুন।
৫. কোর  স্ট্রেন্থ: সার্বিক ফিটনেসের জন্য এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। পুলের ধারে সাপোর্ট দিয়ে জলে শরীর ভাসিয়ে দিন। ফ্লাটারিং কিক করুন। জলের মধ্যে লাফিয়ে আপনার হাঁটু দুটি বুকের সঙ্গে ঠেকানোর চেষ্টা করুন। পাশাপাশি যদি একটু সাঁতার কাটতে পারেন খুব ভাল হয়।
তবে জলে নামার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। যদি আপনার কোনও ইনফেকশন থাকে তবে এই ওয়ার্কআউটের আগে অবশ্যই ডাক্তারি পরামর্শ নিন। শরীরকে বুঝুন। কোনও কিছু জোর করে করবেন না।




নানান খবর

ফ্যাটি লিভারে ঝাঁঝরা হয়ে যাচ্ছে শরীর! আপনার হাতেই মিলবে আগাম বার্তা, কোন কোন লক্ষণ দেখলে সতর্ক হবেন?

যতই পুষ্টিকর হোক, এঁদের ডিম খেলেই মারাত্মক বিপদ! শরীরে এই ৫ রোগ থাকলে আজই সাবধান হন

নক্ষত্র পরিবর্তন করে ভয়ঙ্কর শক্তিশালী শুক্র! মঙ্গলবার থেকে টাকার পাহাড়ে চার রাশি, হাতের মুঠোয় আকাশছোঁয়া সাফল্য

ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা? বয়স-উচ্চতা অনুসারে আদৌ কি আপনার ওজন বেশি? আসল হিসেব জানলে ধারণা বদলে যাবে

মেসেজের উত্তরে ‘ওকে’ ব্যবহার করেন সকলে, এর অর্থ জানেন? ৯৯ শতাংশ মানুষের কোনও ধারণাই নেই

সর্দি-কাশি থেকে পেটের গোলমাল, এই মশলাতেই লুকিয়ে সমাধান! রোজ খেলে দূরে থাকবে মারণ রোগের দাপট

সাপ্লিমেন্ট ছাড়ুন, পাঁচ খাবারেই মিলবে কোলাজেন! নিয়ম করে কী কী খেলে চেহারায় পড়বে না বয়সের ছাপ?

বর্ষায় পোষ্যকে নিয়ে বাইরে বেরোচ্ছেন? বাড়ির আদরের সদস্যের কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন?

যাদের 'ওটা' যত বেশি, তারা ততই  মদ্যপান প্রবণ! চমকে দিল নতুন গবেষণা

দৌড়তে গিয়ে ফস করে বেরিয়ে গেল পুরুষাঙ্গ! আকার দেখে মডেলিং-এর প্রস্তাব পেলেন ক্রীড়াবিদ

‘বারবার অন্তঃসত্ত্বা হয়ে পড়তাম, কতবার গর্ভপাত করিয়েছি নিজেই জানি না!’ তারকা গায়িকার স্বীকারোক্তিতে তোলপাড়

বিয়ারে যে 'মধু' থাকে, তা থাকে গোপনাঙ্গেও! বিজ্ঞান বলছে, পিএইচ-এ 'রসায়নিক' ঘনিষ্ঠতা

বিয়ে নয়, মহিলাদের আগ্রহ বাড়ছে নিজস্ব 'মেশিনে'! বিস্তারিত জানলে চমকে উঠবেন 

উচ্চশিক্ষার জন্য এডুকেশন লোন নেওয়ার কথা ভাবছেন? রইল তারই হালহদিশ

ডায়াবেটিসের মোক্ষম দাওয়াই! নিয়ম করে মাত্র ৬-৭টা খেলেই মিটবে আয়রনের খাটতি, দূরে পালাবে জটিল রোগ

কম খেয়েও ওজন বাড়ছে? সাবধান! নেপথ্যের এই সব জটিল কারণ জানলে আঁতকে উঠবেন

‘রতি পর্বতে’ দিনে সাতবার সঙ্গম করলেই পূর্ণ মনোবাসনা! এমন ‘যৌন তীর্থ’ কোথায় আছে জানেন?

বারবার মুখ-গলা শুকিয়ে আসছে? অবহেলা করলেই সর্বনাশ, নেপথ্যে থাকতে পারে ৩টি মারাত্মক কারণ

টানা বৃষ্টিতে কলকাতায় ফিরল জলযন্ত্রণা, ব্যাপক যানজট, অফিস টাইমে দুর্ভোগ চরমে

টানা দুর্যোগ উপকূলে, ভাসছে জেলা, উত্তাল সমুদ্র থেকে ফিরছেন মৎসজীবীরা

মর্মান্তিক! ফ্লাইওভারের রেলিং ভেঙে সোজা রেললাইনে মালবোঝাই ট্রাক! ঘটনাস্থলেই মৃত্যু চালকের

এক রাতেই বাংলাদেশ-সহ ১৪ দেশকে শুল্ক-চিঠি আমেরিকার, ট্রাম্পের রোষের মুখে কি ভারতও?

রেললাইন জুড়ে জল, অফিস টাইমে লেটে চলছে ট্রেন, যাত্রীদের সুরক্ষায় কী পদক্ষেপ নিল রেল?

বৃষ্টিতে ভাসছে কলকাতা, নিম্নচাপের জেরে দক্ষিণবঙ্গের জেলায় জেলায়প্রবল বর্ষণ, দুর্যোগ

সাপের বিষ মারতে ধন্বন্তরী, এক ফোঁটা চোখের জলের এত গুণ! দামও আকাশছোঁয়া

ডিগ্রির কি সত্যিই কোনও মূল্য নেই! পেট চালাতে দোরে দোরে ঘুরতে হচ্ছে অক্সফোর্ড গ্র্যাজুয়েটকে

১৩ বছরের বন্ধুত্বের পর বাগদান সারলেন দেবতনু, কবে বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন অভিনেতা?

জিনপিং এবং পুতিন মিলে তৃতীয় বিশ্বযুদ্ধ শুরু করবেন! আশঙ্কার কথা শোনালেন ন্যাটো প্রধান

স্কুলের অধ্যক্ষ ও ভাগ্নে মিলে ভয়াবহ অত্যাচার! মাত্র ৫ বছরের শিশুর হাড়হিম পরিণতি দেখে চমকে উঠেছে দেশ

ডিউক বলের মান নিয়ে প্রশ্ন তুলে দিলেন ভারত অধিনায়ক, জয়ের জন্য এই ক্রিকেটারকে দিলেন বড় সার্টিফিকেট 

'ডিয়ার ফুটবল, তোমার জন্য বিশেষ চিঠি', আবেগঘন পোস্ট লিখে বুটজোড়া তুলে রাখলেন রাকিটিচ

মহিলাদের কপালের ৮৬৬টি টিপ দিয়ে ক্যানভাসে মেসির ছবি ফুটিয়ে তুললেন চিত্রশিল্পী, তুলে দিতে চান বিশ্বকাপজয়ী অধিনায়কের হাতে

বাংলার মুখ উজ্জ্বল করলেন ইংল্যান্ডে, রানির দেশে খেলতে নেমেই রেকর্ড আকাশদীপের

করের বোঝা ছাড়াই ১২ কোটি টাকা নিয়ে অবসর নিতে চান, ইপিএফ এবং এনপিএস-এ একসঙ্গে বিনিয়োগ দেবে সেই সুযোগ

'ওর জন্য উত্তর খুঁজে রেখো,' লর্ডস টেস্টের আগে স্টোকসদের সতর্কবাণী ইংল্যান্ডের প্রাক্তনীর

'রাস' এর সাফল্যের ৩০ দিন - নাচে গানে মেতে উঠল গোটা পরিবার

প্রতিদিন সামলাতে হয় শয়ে শয়ে ট্রেনের ভিড়, ভারতের ব্যস্ততম রেলস্টেশন রয়েছে বাংলাতেই

কেবল বল হাতে ভেল্কি দেখিয়েই ম্যাচের সেরা ম্যাড ম্যাক্স, সামনে কেবল গেল

এজবাস্টনে হারতেই কান্নাকাটি শুরু করে দিল ইংরেজরা, লর্ডসের উইকেট নিয়ে এল বিশেষ আবদার

ভারি বৃষ্টিপাতে ঘর ভেঙে শিশুর মৃত্যু! ঝাড়খণ্ডে বন্যার সতর্কতা

অনন্য নজির ফ্যাফ ডু প্লেসির, ছাপিয়ে গেলেন কোহলিকেও

দিনে ৬০০ ট্রেন যাতায়াত করে, ভিড় হয় উপচে পড়া, জানেন দেশের ব্যস্ততম রেল স্টেশন রয়েছে এই রাজ্যেই…

সোশ্যাল মিডিয়া