সোমবার ০৭ জুলাই ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১০ জুন ২০২৪ ২১ : ৪১Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: এই গরমে জিমে গিয়ে ঘাম ঝরানো নিঃসন্দেহে চ্যালেঞ্জিং। সকাল সকল ঘুম থেকে উঠে মর্নিং ওয়াকে যেতেও অলসতা। এদিকে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে ওজন। কী করবেন ? কার্যকরী হতে পারে ওয়াটার ওয়ার্কআউট। দাবি থেরাপিস্টের।
কীভাবে করবেন ওয়াটার ওয়ার্কআউট ? জিম ওয়ার্কআউটের থেকে এটি কীভাবে আলাদা? প্রথমত, এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে জোড়ালো চাপ ফেলে না। জল আপনার শরীরের চাপ কমায়। তাই যেকোনও বয়সের মানুষের জন্য এই ধরনের ওয়ার্কআউট উপকারী। এছাড়াও, যদি আপনার শরীরে কোনও আঘাত থাকে এবং আপনি দ্রুত সেরে উঠতে চান, কার্যকরী হতে পারে এই জলের ওয়ার্কআউটগুলি। বিশেষজ্ঞদের মতে এটি সম্পূর্ণ নিরাপদ।
আপনি যখন জলে ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীগুলি বেশি পরিশ্রম করে। দৌড়ানো বা জিমে গিয়ে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করার সময় শরীরের জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে । তুলনামূলকভাবে এই ওয়ার্কআউট অনেকটাই মসৃণ। এটি শরীরের স্ট্রেংথ বাড়াতে সাহায্য করে বহুগুণে। পাশাপাশি দূর করে ক্লান্তি।
কীভাবে এই ওয়ার্কআউট করবেন?
হালকা সাঁতার কাটা বা জলে হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। শরীরকে জলে অভ্যস্ত করতে প্রায় ৫-১০ মিনিট সময় লাগে। খেয়াল রাখবেন আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাচ্ছে কিনা। পুলে নামার আগে স্নান করে নিন যদি আপনার ঠাণ্ডা লাগার ধাত থাকে। এটি আপনার শরীরকে তাপমাত্রা পরিবর্তনের সঙ্গে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।
১. জলে হাঁটা বা জগিং: জলের মধ্যে দিয়ে আরামদায়ক গতিতে চলাফেরা করুন। ৩০ মিনিট হাঁটলে আপনি প্রায় ২০০-২৫০ ক্যালোরি ঝরাতে পারবেন। যদি আপনি সাঁতার না জানেন এই অভ্যেস আপনাকে সেটা শিখতে সাহায্য করবে অনেকটাই।
২. হাত বৃত্তাকারে ঘোরান: কাঁধ পর্যন্ত গভীর জলে দাঁড়ান। রিল্যাক্স করুন। হাতদুটো বৃত্তাকারে ঘোরান।
৩. ওয়াটার অ্যারোবিক্স: কোমর জলে দাঁড়িয়ে জাম্পিং জ্যাকস, জগিং করুন।
৪. স্ট্রেন্থ ট্রেনিং: পুলের ধারে সাপোর্ট নিয়ে পুশআপ প্র্যাক্টিস করুন। লেগলিফট করুন।
৫. কোর স্ট্রেন্থ: সার্বিক ফিটনেসের জন্য এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। পুলের ধারে সাপোর্ট দিয়ে জলে শরীর ভাসিয়ে দিন। ফ্লাটারিং কিক করুন। জলের মধ্যে লাফিয়ে আপনার হাঁটু দুটি বুকের সঙ্গে ঠেকানোর চেষ্টা করুন। পাশাপাশি যদি একটু সাঁতার কাটতে পারেন খুব ভাল হয়।
তবে জলে নামার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। যদি আপনার কোনও ইনফেকশন থাকে তবে এই ওয়ার্কআউটের আগে অবশ্যই ডাক্তারি পরামর্শ নিন। শরীরকে বুঝুন। কোনও কিছু জোর করে করবেন না।
নানান খবর
যাদের 'ওটা' যত বেশি, তারা ততই মদ্যপান প্রবণ! চমকে দিল নতুন গবেষণা
দৌড়তে গিয়ে ফস করে বেরিয়ে গেল পুরুষাঙ্গ! আকার দেখে মডেলিং-এর প্রস্তাব পেলেন ক্রীড়াবিদ
‘বারবার অন্তঃসত্ত্বা হয়ে পড়তাম, কতবার গর্ভপাত করিয়েছি নিজেই জানি না!’ তারকা গায়িকার স্বীকারোক্তিতে তোলপাড়
বিয়ারে যে 'মধু' থাকে, তা থাকে গোপনাঙ্গেও! বিজ্ঞান বলছে, পিএইচ-এ 'রসায়নিক' ঘনিষ্ঠতা
বিয়ে নয়, মহিলাদের আগ্রহ বাড়ছে নিজস্ব 'মেশিনে'! বিস্তারিত জানলে চমকে উঠবেন
উচ্চশিক্ষার জন্য এডুকেশন লোন নেওয়ার কথা ভাবছেন? রইল তারই হালহদিশ
ডায়াবেটিসের মোক্ষম দাওয়াই! নিয়ম করে মাত্র ৬-৭টা খেলেই মিটবে আয়রনের খাটতি, দূরে পালাবে জটিল রোগ
কম খেয়েও ওজন বাড়ছে? সাবধান! নেপথ্যের এই সব জটিল কারণ জানলে আঁতকে উঠবেন
‘রতি পর্বতে’ দিনে সাতবার সঙ্গম করলেই পূর্ণ মনোবাসনা! এমন ‘যৌন তীর্থ’ কোথায় আছে জানেন?
বারবার মুখ-গলা শুকিয়ে আসছে? অবহেলা করলেই সর্বনাশ, নেপথ্যে থাকতে পারে ৩টি মারাত্মক কারণ
শীত-গ্রীষ্ম হোক বা বর্ষা, ফ্রিজ ছাড়া চলে নাকি! ব্যবহারের এই সব ভুলেই বিগড়ে যেতে পারে যন্ত্রটি
বয়স অনুসারে ব্লাড সুগারের মাত্রা কত হওয়া উচিত? জানুন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এড়াতে কখন সতর্ক হবেন
যৌবন ধরে রাখতে আইভি ড্রিপ নিতেন শেফালি জারিওয়ালা, এই পদ্ধতি কি সত্যি বিপজ্জনক?
এক ধাক্কায় বয়স কমবে ২০ বছর, দূর হবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা! রাতে পায়ের তলায় এই তেল মালিশেই পাবেন হাজার উপকার
এই ইনজেকশন নিলেই চড়চড়িয়ে বাড়বে পুরুষাঙ্গ! বিশ্বজুড়েই চাহিদা বেড়েছে বিশ গুণ! বলছে সমীক্ষা
আসছে ‘পরী মণি’, রজতাভ-তনুশ্রীর এই ছবি এবার স্নেহ নয়, বয়ে আনবে গা-ছমছমে ভয়
আদিবাসীদের ধর্ম পরিচয়ে হস্তক্ষেপের আশঙ্কা, ২০২৭-এর জনগণনা নিয়ে উদ্বেগ
'শরীরে ডাইনি ভর করেছে', অর্ধনগ্ন অবস্থায় গৃহবধূকে চরম অত্যাচার, ঘটনা ঘিরে চাঞ্চল্য
ভারতের বৈষম্য নিয়ে ভুল তথ্য! বিশ্বব্যাঙ্কের প্রতিবেদনের অপব্যাখ্যায় বিভ্রান্ত সংবাদমাধ্যম
একেই বলে ফিরে আসা, হেডিংলির বদলা এজবাস্টনে, ইংল্যান্ডকে হারিয়ে সিরিজে সমতা ফেরাল গিলের ভারত
প্রতিদিন রাত ৯টা থেকে ৯.৩০টা পর্যন্ত মোবাইল বন্ধ রাখার ডাক দিল সিপিএম! কারণ জানলে অবাক হবেন
মুখ্যমন্ত্রীর নির্দেশে নতুন সংগঠন, নিয়ন্ত্রিত আলুর দাম, বন্ধ হবে কালোবাজারি
বিনামূল্যে পাঁচ সুবিধা, রেলের টিকিট কাটলেই পাবেন যাত্রীরা
‘ডন’ হচ্ছেন রণবীর-ই, সঙ্গে ফিরছেন প্রিয়াঙ্কা চোপড়াও? রুদ্ধশ্বাস সব চমক নিয়ে ‘ডন ৩’র প্রস্তুতিতে ফারহান!
চুঁচুড়া প্রাণী স্বাস্থ্য কেন্দ্রে হল পথ কুকুর বিড়ালদের জলাতঙ্কের টিকাকরণ
মাত্র আট বছর বয়সেই কোন বিপদ নেমে আসবে 'খনা'র জীবনে? কীভাবে পাল্টে যাবে একরত্তি রাজকন্যার ভাগ্য?
গাড়ি শিখতে গিয়ে সোজা পুকুরে! কপাল জোরে প্রাণে বাঁচলেন দম্পতি
স্মৃতি ইরানির চেহারা নিয়ে ‘অশালীন’, ‘কুৎসিত’ মন্তব্য রাম কাপুরের! শোনামাত্রই ‘অসভ্য’ অভিনেতাকে কী বলছে নেটপাড়া?
একের পর এক খুন-ডাকাতি! ২৪ বছর পর পুলিশের কবলে, গা ঢাকা দিয়েও রেহাই পেলনা কুখ্যাত সিরিয়াল কিলার
মহরমের শোকযাত্রায় উপচে পড়া ভিড়, ফুটে উঠল অনন্য সম্প্রীতির ছবি
ভয়ংকর! "স্বামীর বীর্যে বিষ আছে...আমার সঙ্গে সঙ্গম করলেই সারবে রোগ", বলেই তরুণীর ওপর বাঁদরের মতো লাফ পাদ্রীর!
এক রিলেই ছয় লক্ষ! অপূর্বার মোট সম্পত্তির পরিমাণ নাকি প্রায় ৪১ কোটি, কীভাবে এত টাকা ঘরে আসে 'রেবেল কিড'-এর?
‘স্পিরিট’-এ পুলিশের উর্দি গায়ে চাপানোর পর এবার সেনার উর্দিতে প্রভাস? কোন জনপ্রিয় পরিচালকের ছবিতে আগ্রহী ‘বাহুবলী’?
জিন্স-স্কার্ট নিষিদ্ধ! মধ্যপ্রদেশের ৪০টি মন্দিরে মহিলাদের পোশাক নিয়ে পোস্টার, তুঙ্গে বিতর্ক
লটারিতে ১০০ কোটি জিতবেন গ্যারান্টি! কোটি টাকা জেতার গোপন ফর্মুলা ফাঁস!
২৬ বছরের যুবকের সঙ্গে উদ্দাম যৌন মিলনে মাতলেন বছর ৪৯-এর এই জনপ্রিয় অস্কারজয়ী অভিনেত্রী! তারপর যা হল…
কমছে দিনের আয়তন, কী ঘটবে জুলাই-অগাস্টের এইসব তারিখে?
জুলাই মাসে কতদিন বন্ধ থাকবে ব্যাঙ্ক, দেখে নিন একঝলকে
