শুক্রবার ২০ জুন ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৮ জুন ২০২৫ ১৯ : ৩২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ ব্যস্ততার জীবনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলেও প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। শরীর ফিট রাখা থেকে মেদ ঝরানো, রোজ নিয়ম করে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। ডায়াবেটিস কিংবা রক্তচাপ অথবা কোলেস্টেরলের মতো ক্রনিক রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে হাঁটার অভ্যাস। কিন্তু কোনও কিছুই অতিরিক্ত ভাল নয়। হাঁটার ক্ষেত্রেও তা প্রযোজ্য। এমনকী বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত হাঁটলে উপকারের বদলে শরীরে ক্ষতি হতে পারে।
কতটা হাঁটলে অতিরিক্ত হাঁটা হয়
‘অতিরিক্ত হাঁটা’আসলে একটি আপেক্ষিক ধারণা। অর্থাৎ আপনার ফিটনেস, অভিজ্ঞতা এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের এক্ষেত্রে ভূমিকা রয়েছে। যেমন, প্রাথমিকভাবে ৩০ মিনিট হাঁটার পর কেউ কেউ ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, আবার একজন অভিজ্ঞর ক্ষেত্রে ঘণ্টার পর ঘণ্টা হাঁটাও কোনও ব্যাপার নয়। তাই আপনার শরীরের উপর নির্ভর করছে কতটা হাঁটা আপনার জন্য উপযুক্ত।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী হতে পারে
• ব্যথা বাড়তে বাড়েঃ হাঁটুতে ব্যথার মতো পুরনো রোগগুলি বারবার দেখা দেওয়া খুবই সাধারণ। অতিরিক্ত ব্যথার ফলে হাঁটার ধরণ এবং ভঙ্গি খারাপ হতে পারে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
• ফোসকা পড়তে পারেঃ অতিরিক্ত হাঁটলে পায়ে ফোসকা পড়ার ঝুঁকি থাকে। সাধারণত নতুন জুতো কিংবা জুতোর মান ভাল না হলে এই সমস্যা হয়। সেই কারণে সবসময়ে ভাল জুতো পরে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ক্লান্তিভাবঃ ক্ষমতার চেয়ে বেশি যে কোনও শরীরচর্চাতেই ক্লান্তি আসে। হাঁটার ক্ষেত্রেও তা হতে পারে। হাঁটার সময়ে যদি আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তাহলে অবশ্যই থেমে যান। চিকিৎসকের পরামর্শও নিতে পারেন।
• পা ফুলে যাওয়াঃ পা বিশেষত পায়ের তলা ফুলে যাওয়া অতিরিক্ত হাঁটা অথবা খারাপ জায়গায় হাঁটার ইঙ্গিত বহন করে। দীর্ঘক্ষণ হাঁটলে পেশি টানও ধরতে পারে।
• মেজাজ পরিবর্তনঃ যদিও হাঁটলে মেজাজ, মন ভাল থাকে। তবে অতিরিক্ত হাঁটলে হিতে বিপরীত হতে পারে। অনেকক্ষণ হাঁটার পর হতাশা, অবসাদের মতো মানসিক সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
দিনে কতটা হাঁটা উচিত
দৈনিক ১০ হাজার পা হাঁটা লক্ষ্য হিসেবে ধরা হয় ঠিকই। তবে আপনার বয়স, ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উপরও তা নির্ভর করে। প্রাথমিকভাবে ৮ হাজার পা হাঁটাই শ্রেয়। অনেকটা দূরত্ব হাঁটা নিঃসন্দেহে শরীরের উপর প্রভাব ফেলে। তবে আপনার কতটা হাঁটার পর ক্লান্ত অনুভব হচ্ছে তা নিজে খেয়াল রাখুন। ধীরে ধীরে হাঁটার পরিমাণ বাড়ান।
নানান খবর
বৃহস্পতির উদয়ে ৩ রাশির দুঃখ-কষ্টের দিন শেষ! রাতারাতি মিটবে টাকাপয়সার অভাব, সাফল্যে মুড়বে কেরিয়ার
রোজ রাতে ৩ ঘণ্টা পাম্প করেন, একাই ২৬৪৫ লিটার স্তন্যদান করে রেকর্ড রমণীর! দুগ্ধ উৎপাদনের রহস্য ফাঁস করলেন নিজেই
আপনিও ‘এলডেস্ট ডটার সিন্ড্রোম’-এ আক্রান্ত নন তো? বাড়ির বড়সন্তানের দায়িত্ব পালন করতে করতে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন! কীভাবে রক্ষা পাবেন?
রাত বাড়লেই সুইট ক্রেভিংস? জানেন কেন অসময়ে মিষ্টি খেতে ইচ্ছে করে? অহরহ মিষ্টি খেলে বিপদ হবে না তো?
নগ্নতাই নিয়ম? সৈকতে ঘুরতে গেলে নগ্ন হওয়া বাধ্যতামূলক? পোশাক পরলেই জরিমানা? এমন সি বিচের নেপথ্যে কোন সত্যি?
‘মানুষের পেটে কুকুরের…!’ অন্তঃসত্ত্বা মহিলার স্ফীতোদর পরীক্ষা করতেই আঁতকে উঠলেন চিকিৎসকেরা
সন্তানের শুধুই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রতি ঝোঁক? কোন কৌশলে বদলাবেন শিশুর খাদ্যাভাস?
নামী-দামি ব্র্যান্ডের ব্লাশে আর খরচ নয়! বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন নানা রঙের প্রাকৃতিক ব্লাশ, ঝটপট জানুন সহজ পদ্ধতি
বৃষ্টির দিনে বানিয়ে নিন মুচমুচে সুজির পকোড়া, সন্ধের আড্ডায় চায়ের সঙ্গে জমে যাবে 'টা'
টান ধরছে পায়ে, অল্পেতে হারাচ্ছেন মেজাজ? শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি নয় তো! কখন সতর্ক হলে এড়াতে পারবেন বিপদ?
রান্নার তেলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি, ভোগাবে না ভুলে যাওয়ার প্রবণতা! কোন 'ম্যাজিক' তেলের কথা জানালেন বিজ্ঞানীরা?
টাক পড়ে একাকার? এই ঘরোয়া তেলের জাদুতেই চিরতরে পিছু ছাড়বে চুল পড়ার সমস্যা, দ্রুত গজাবে নতুন চুল
একেবারে নির্মূল হবে পার্কিনসন্স! স্নায়ুর রোগে নতুন আশার আলো দেখালেন জাপানের চিকিৎসকেরা
কোষ্ঠকাঠিন্যের মোক্ষম দাওয়াই চেনা এই ৭ ফল! নিয়মিত খেলেই মলাশয় থেকে টেনে বার করবে পুরনো মল
কিডনির পাথর থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ, এক চুমুকেই চমৎকার! এই পানীয়র কেরামতিতেই মিলবে হরেক উপকার
কয়েক গুণ শক্তি বাড়িয়ে সূর্য-বুধ-বৃহস্পতির মহামিলন! ত্রিগ্রহী যোগে জ্যাকপট লাগবে ৪ রাশির, টাকার পাহাড়ে থাকবেন কারা?
সিরিজ জিতবে কে? ফল কি হবে? জানিয়ে দিলেন শচীন
বিরাট বিপদ, কোটি কোটি মানুষের লগ-ইন তথ্য ফাঁস নিমেষে, তালিকায় কি আপনার গোপন তথ্যও? এখনই জানুন
গোল করলেন মেসি, ক্লাব বিশ্বকাপের ম্যাচে জয় পেল ইন্টার মায়ামি
‘ওরা রোজ বাড়িতে আসত’, খুদেকে একা পেলেই নারকীয় অত্যাচার চালাত ‘বাবার বন্ধুরা’, শিউরে উঠবেন
লিডস টেস্টে প্রভাব ফেলবে বৃষ্টি? জানুন আকুওয়েদারের রিপোর্ট কী বলছে
লিডসে প্রথম একাদশে এই দুই ক্রিকেটারকে চাইছেন রাহানে, কারা তারা জানুন
প্রস্তুত হাজার হাজার প্যাকেট, আজ থেকেই খন্ডঘোষের গাঁ-গঞ্জে বিলি হবে মহাপ্রসাদ
পুরুলিয়ায় ভয়াবহ দুর্ঘটনা, লরির সঙ্গে ছোট গাড়ির সংঘর্ষে মৃত নয়
বিশ্বের শতাধিক দেশে নিষিদ্ধ, ইরান কি এবার ভয়ঙ্কর ক্লাস্টার বোমা ফেলল ইজরায়েলে?
মাদকের বিরুদ্ধে জিরো টলারেন্স নীতি নিয়ে চলবে রাজ্য, জানালেন ত্রিপুরার মুখ্যমন্ত্রী মানিক সাহা
উপভোগ করুন বর্ষা, আগামী সপ্তাহেও চলবে বারিধারা
যুদ্ধে জড়িয়ে পড়া কি ঠিক হবে? জল মাপতে ডেডলাইন পিছোলেন ট্রাম্প!
রাত থেকে ভোর অবধি থাকবে পাওয়ার ব্লক, শিয়ালদহ শাখায় শনি–রবি বাতিল একাধিক লোকাল ট্রেন
'এমনি' নয়, এবার 'হুমম'! দেবের ক্যাপশনে আমূল পরিবর্তন, শুভশ্রীর সঙ্গে পুরনো সম্পর্কই কি এর কারণ?
ক্লাব ওয়ার্ল্ড কাপে বিপদের মুখে রিয়াল, সংক্রমণ নিয়ে হাসপাতালে এমবাপে, আদৌ খেলতে পারবেন টুর্নামেন্টে?
কলকাতায় ধরা পড়ল নীলবাতি লাগানো ভুয়ো আধিকারিকের গাড়ি
পুকুরে ভাসছে ওটা কী? দেখেই আঁতকে উঠলেন স্থানীয় বাসিন্দারা, পুলিশ আসতেই শোরগোল এলাকাজুড়ে
এই কাজটি করুন, না হলেই EPFO-তে জমা করা টাকা তুলতে নাভিশ্বাস উঠবে
জল খেতে যাওয়াই কাল! মেডিক্যাল কলেজের মধ্যে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে মর্মান্তিক পরিণতি চিকিৎসকের
ইজরায়েল-ইরান সংঘাতের ছায়ায় বড় প্রস্তুতি! ফ্রান্সে ভারতীয় সেনার মহড়া শুরু
দামোদরে ডুবে গেল একের পর এক লরি! ডিভিসি জল ছাড়ায় মহা-বিপত্তি
শিশুদের প্যান কার্ড, কীভাবে তৈরি করবেন? জেনে নিন সহজ পদ্ধতি
ব্যাঙ্ক লকার আছে? তাহলে অবিলম্বে এই কাজ করুন, না হলেই সিল করা হবে লকার! জানুন নয়া নিয়ম
ইরান-ইজরায়েল যুদ্ধে 'সামরিক হস্তক্ষেপ', আমেরিকাকে সতর্ক করল রাশিয়া!
