রবিবার ২০ এপ্রিল ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৯ এপ্রিল ২০২৫ ১৯ : ৩৮Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের বিকল্প নেই। ঠিকমতো ঘুম না হলে শরীরে অনেক ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে পারে। রাতে ভাল ও গভীর ঘুমের অভাবে সারাদিন কাজে এনার্জি পাওয়া যায় না। বিশেষ করে গরমকালে অনিদ্রা একটি বড় সমস্যা। সকলের বাড়িতে এসি থাকে না। আর সারা রাত এসি চালালে আবার অনেকের সর্দি-কাশি হওয়ার প্রবণতা থাকে। সেক্ষেত্রে গরমের রাতে ভালভাবে ঘুমাতে চাইলে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন-
*সঠিক বিছানার চাদর বাছুন: বিছানায় হালকা সুতি বা লিনেন চাদর ব্যবহার করুন। ঘুমানোর জন্য সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন। কারণ এই ধরনের কাপড়ে শুলে গরম বেশি অনুভূত হয়। ঘুমের মধ্যে ঘেমে যেতে পারেন।
*ঘুমানোর আগে ঘর ঠান্ডা রাখুন- ঘুমানোর আগে ঘরের তাপমাত্রা কমাতে ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালিয়ে রাখুন। ঘরে রোদ আটকাতে দিনের বেলায় পর্দা ঢেকে রাখুন।
*স্নান করুন: ঘুমানোর আগে স্নান করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে। তবে ঠান্ডা নয়, গরম জলে স্নান করুন। এতেই বেশি উপকার পাবেন।
*হাইড্রেট থাকুন: হাইড্রেডেট থাকতে সারা দিন পর্যাপ্ত জল খান। তবে ঘুমানোর আগে বেশি জল খাবেন না। এতে মাঝরাতে বেশি প্রস্রাবের বেগ পেতে পারে।
*ঢিলেঢালা জামাকাপড় পরুন- ভাল ঘুমের জন্য সুতির, ঢিলে জামা পরুন। খুব টাইট অর্ন্তবাস পরলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
*ঘুমানোর আগে ধূমপান, কফি নয়: ঘুমোতে যাওয়ার আগে ধূমপান করলে তা ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে। একইসঙ্গে সন্ধের পর থেকে কফি খাওয়া বন্ধ রাখুন। বরং ঘুমোতে যাওয়ার আগে বই পড়ুন এবং গান শুনুন।
*মোবাইল-টিভি দূরে রাখুন: ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল, ল্যাপটপের ব্যবহার কিংবা টিভি দেখা বন্ধ করে দিন।
নানান খবর
নানান খবর
ছোট থেকেই আত্মবিশ্বাসে ভরপুর হবে সন্তান, কীভাবে বাড়াবেন সন্তানের আত্মবিশ্বাস?
এই রবিতে আর মুরগি নয়, রাঁধুন গোলমরিচ দিয়ে দক্ষিণী ডিম ফ্রাই, ভুলে যাবেন মাছ-মাংসের স্বাদ
সঙ্গীর মধ্যে এখনও মানসিক পরিপক্বতা আসেনি, কোন কোন লক্ষণ দেখে বুঝবেন?
বয়স ১০৩! মন তবুও সবুজ, অর্ধনগ্ন যুবকের হাতে শ্যাম্পেন খেয়ে জন্মদিন উদযাপন করলেন বৃদ্ধা!
বিরল চতুর্গ্রহী যোগের উপর মহাদেবের আশীর্বাদ! পাঁচ রাশির ভাগ্যে আজ টাকাই টাকা! ধনবৃষ্টি হবে কাদের উপর?
বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? এই সব সহজ টোটকাতেই মিলবে সমাধান
সকাল না বিকেল, কখন ব্যায়াম করলে ভাল ঘুম হয়? সঠিক সময়ে ঘাম ঝরালেই মিলবে অনিদ্রা থেকে রেহাই
টোপর মাথায় হাজির বর! সাদা চিকনকারি পাঞ্জাবী-ধুতিতে খাঁটি বাঙালি সাজে দিলীপ
সাজে অক্ষয় বাঙালিয়ানা, আজকাল ফ্যাশন ফ্লোর জমজমাট
সপ্তাহে তিন দিন ছুটি! সরকারি কর্মীরা চারদিন অফিসে গেলেই পাবেন পুরো বেতন! কোথায় চালু হল এমন নিয়ম?
মহিলারা কোন কোন স্কিমে বিনিয়োগ করতে পারেন? রইল হদিশ
কিছুতেই কমছে না মুখ ভর্তি ব্রণ-দাগ? বয়স ১৫ হোক বা ৩৫, ঘরোয়া প্যাকের জাদুতেই হবে ছুমন্তর
গরমে এই ৩ রোগে ভুগতে পারে আপনার সন্তান! কীভাবে শিশুর খেয়াল রাখবেন?
রোজকার এই পাঁচটি কাজ শান্তি ফেরায় মনে, নিয়ম করে করলে দূর হবে উদ্বেগ, মানসিক চাপ
ফেটে চৌচির পায়ের গোড়ালি? তুলতুলে নরম হবে চামড়া, দূর হবে ফাটা চামড়া, কেবল মেনে চলুন এই তিনটি পদ্ধতি
