Reporter: নিজস্ব সংবাদদাতা | লেখক: Moumita Chakraborty | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৩ অক্টোবর ২০২৪ ১৭ : ২৩Moumita Ganguly

 আজকাল ওয়েব ডেস্কঃ ভিটামিন এবং মিনারেলসের অভাব শরীরে বিভিন্ন উপায়ে ত্বকের উপর প্রভাব ফেলে।তাই ত্বক, চুল এবং নখের স্বাস্থ্যের যত্ন জন্য প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে খাদ্যের মাধ্যমে বা সাপ্লিমেন্টের সাহায্যে ভিটামিন, মিনারেলস খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। কোন ভিটামিনের অভাবে ত্বকে  চুলকানির সমস্যা তৈরি করে তা জানা দরকার।
ভিটামিনের ঘাটতির কারণে চুলকানি, ত্বকে ফাটল এমনকি  ত্বকে ইনফেকশনের মতো সমস্যাও হতে পারে। ত্বকের উপরের স্তর এপিডার্মিস সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশন প্রয়োজন।চর্বি, প্রোটিন এবং জল ত্বককে নমনীয় এবং হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।

ত্বকের কোষকে সব অসুখ থেকে রক্ষা করতে ও নতুন কোষ তৈরির জন্য ভিটামিন এ প্রয়োজন।এর অভাবে ত্বকের মৃত কোষ জমে একজিমা এবং প্রদাহের মতো সমস্যা সৃষ্টি করে।তাই সবুজ, হলুদ ও কমলা সবজি যেমন গাজর, পালং শাক, মিষ্টি আলু, কমলা লেবু, আম, পেঁপে, মুরগি, মাছ, ডিম, গম ও সয়াবিন থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এ পাওয়া যায়।

রোদ থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এই ভিটামিন হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ত্বকের এপিডার্মিসে ভিটামিন ডি উপস্থিত থাকে।শুষ্ক ত্বকের লক্ষণ ভিটামিন ডি-এর অভাব।ব্রণ, বলিরেখা  প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। আপনি সূর্যের আলো এবং ডিমের কুসুম, চর্বিযুক্ত মাছ, ব্রেকফাস্টে সিরিয়াল, কমলালেবু, সয়া দুধ, মাশরুম, ওটমিল ইত্যাদি খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

ত্বকের যত্নে প্রথম সারিতেই থাকে ভিটামিন সি।এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং কোলাজেন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।এই ভিটামিনের অভাবে ত্বক ডিহাইড্রেটহয়ে যায়।তাই যেকোনও সাইট্রাস ফল, গোলমরিচ, স্ট্রবেরি, ব্রকোলি ইত্যাদি হল ভিটামিন সি এর উৎস।

ত্বকের পুষ্টি এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য শরীরের সর্বদা একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন। কোন কারণে ত্বকের জ্বালাপোড়া ও চুলকানি বেড়ে গেলে সত্বর ত্বক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

#deficiency of vitamins and minerals may cause skin dieases#lifestyle story#skin care#vitamin rich foods for healthy skin