লাইফস্টাইল | রাতে বিছানায় শুলেই আসবে ঘুম! শুধু এই ২টি কৌশলেই কাটবে অনিদ্রার সমস্যা

Reporter: নিজস্ব সংবাদদাতা | লেখক: Soma Majumdar | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২৭ সেপ্টেম্বর ২০২৪ ১৯ : ৩৯Soma Majumder

আজকাল ওয়েব ডেস্ক: আজকাল রাতে ঘুম না আসার সমস্যায় ভোগেন অসংখ্য মানুষ। ব্যস্ত জীবনযাপন, দুশ্চিন্তা বাড়ার ফলে যে কোনও বয়সেই জাঁকিয়ে বসছে অনিদ্রার সমস্যা। সারাদিন পরিশ্রমের পরও রাতে দু'চোখের পাতা এক হয় না। কিন্তু সুস্থতার জন্য ঘুম যে অত্যন্ত জরুরি। এদিকে রোজ ঘুমের ওষুধ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক নয়। কিন্তু জানেন কি এমন দুটি কৌশল রয়েছে যা মানলে সহজেই আসবে ঘুম। জেনে নেওয়া যাক সেই বিষয়ে।

ধ্যান করুন: মেডিটেশন এমন একটি অভ্যাস যা মনকে শান্ত করে। সারাদিনের দুশ্চিন্তা, ক্লান্তি কাটাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান করলে উপকার পাবেন। এটি মস্তিষ্কের নার্ভগুলিকে রিল্যাক্স করে, যার ফলে দ্রুত ঘুম আসে। তবে সঠিক পদ্ধতিতে মেডিটেশন করলেই উপকার পাবেন। মেডিটেশনের জন্য প্রথমে শান্ত জায়গায় বসুন কিংবা শুয়ে পড়ুন। এবার চোখ বন্ধ করে জোরে জোরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। নাক দিয়ে এমনভাবে জোরে শ্বাস নিন যেন পেট হাওয়ায় ভরে ওঠে। মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। যদি এই সময় কোনও চিন্তা আসে সেদিকে মন দেবেন না। বরং মনসংযোগ করুন নিশ্বাস-প্রশ্বাসে। অন্তত ৫-১০ মিনিট এই অভ্যাস করুন। মেডিটেশন ঘুমের মান যেমন উন্নত করে, তেমনই মনকে শান্ত করে, দুশ্চিন্তা কমায়।

ডিজিটাল যন্ত্র থেকে দূরে থাকুন- বর্তমান যুগে সারাদিনের বেশিরভাগ সময়ে ডিডিটাল মাধ্যমে কাটায় আট থেকে আশি। মোবাইল এবং ল্যাবটপের নীল আলো ঘুমের উপর বড় প্রভাব ফেলে। এই আলো মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়। যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত হয়। সেই কারণে ঘুমের অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল, ল্যাবটপ ব্যবহার করতে নিষেধ করা হয়। বদলে ঘুমানোর আগে বই পড়ুন, গান শুনুন। এতে মন শান্ত থাকবে। বিছানায় শুলে দ্রুত চলে আসবে ঘুম।

Do these two things before sleeping to fall asleep instantly Do these two things before Health Tips Lifestyle Tips Sleeping Problem

আগের খবর

হু হু করে টাকা বেরিয়ে যাচ্ছে? ৫টি নিয়ম মানলেই ঘুরবে ভাগ্য, মাসের শেষেও পকেট থাকবে ভারী

পরের খবর

রোজ ভাত খেলে বাড়ে সুগার? ভয় না পেয়ে ডায়াবেটিকরা জানুন বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন