মঙ্গলবার ১৭ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৪ নভেম্বর ২০২৩ ১৮ : ০৩Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সারাদিন কর্মব্যস্ত, সন্ধে হলেই ক্লান্তি, অথচ রাতে আসছে না ঘুম। অপর্যাপ্ত ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায় কী?
থেরাপিস্টের মতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সারাদিনে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। না হলেই বাড়তে পারে বিভিন্ন লাইফস্টাইল জনিত সমস্যা। রাত জেগে মোবাইল বা টিভি দেখা ঘুমের সমস্যার বড় কারণ। এছাড়া, শরীরচর্চা না করলেও অনেকে এই সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন। কিন্তু জানেন কী, আরও কয়েকটি কারণ আছে যা আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের পথে বাধা সৃষ্টি করছে।
অনেকেই ডিনার সেরে সঙ্গে সঙ্গেই ঘুমোতে যান। এই কারণে বাড়ে বদহজম। ব্যাঘাত ঘটে ঘুমেরও। চেষ্টা করুন ঘুমোতে যাওয়ার দু থেকে তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেতে।
রাতে ম্যাগনেসিয়াম ও মেলাটোনিল সমৃদ্ধ খাবার খান। যেমন চেরি, বাদাম। এতে ঘুম হয় ভাল।
শরীর হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্লুইড জরুরি। চেষ্টা করুন রাতে বেশি ফ্লুইড না খেতে। বারবার বাথরুম যাওয়ার কারণে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত করতে পারে।
ডিনারে অতিরিক্ত তেল মশলার জাতীয় খাবার খাবেন না। এতে এসিডিটি হতে পারে। এবং আপনার ঘুম নষ্ট হতে পারে।
চেষ্টা করুন আটটার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করতে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি খিদে পায় তাহলে অল্প পিনাট বাটার আর কলা খেতে পারেন। উপকার পাবেন।
পাশাপাশি চেষ্টা করুন, সারাদিনে নিয়ম করে ১৫ মিনিট হাঁটতে। শরীর সক্রিয় থাকলে ঘুম ভাল হয়।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
ষষ্ঠী থেকে দশমী, কবে কী রঙের পোশাক পরলে পাবেন দুর্গার আর্শীবাদ? সাজার আগে জানুন...
ভরবে পেট , ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে,ব্রেকফাস্টে রাখুন এই খাবার,জেনে নিন রেসিপি...
রাত জেগে ঠাকুর দেখলেও আসবে না ক্লান্তি, কীভাবে চাঙ্গা থাকবেন? রইল ৮টি টিপস...
চোখ, হাত-পা ফ্যাকাশে হয়ে যাচ্ছে? অ্যানিমিয়া নয় তো? খাবার পাতে রাখুন এই সবজি...
সাদামাঠা কনের সাজেও নজরকাড়া অদিতি, বিয়েতে নায়িকাদের মতো ‘নো মেকআপ লুক’ চান? রইল সহজ টিপস...
সান ট্যান ও পুরনো কালো দাগ ছোপে জেরবার?এই সবজিতেই লুকিয়ে সমাধান...
চোখের নিচে কালি পড়েছে? এই ঘরোয়া উপায়ে ম্যাজিকের মতো উধাও হবে ডার্ক সার্কেল...
রুক্ষ নিস্প্রাণ চুল ঝড়ে পড়ছে? কন্ডিশনার সিরাম ছাড়াই মাত্র সাতদিনে ফিরবে চুলের জেল্লা ...
ক্যান্সার থেকে ডায়বেটিস সারবে এই ম্যাজিক ফলে, কোথায় পাবেন জানুন...
পেটও ভরবে,ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে,জেনে নিন চটজলদি এই ব্রেকফাস্টের রেসিপি...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রোদে ঘুরে মুখের দফারফা? এই ঘরোয়া পদ্ধতিতেই ফিরবে ত্বকের জেল্লা ...
রবিবার শুধুই একঘেয়ে মুরগির ঝোল? লেবু-লঙ্কা চিকেন দিয়ে করুন স্বাদ বদল...
পেইনকিলার ছাড়াই কমবে অসহ্য পিরিয়ডের যন্ত্রনা। মেনে চলুন এই টোটকা ...
কমবয়সিদের মধ্যে বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! সতর্ক হতে আগেই বুঝুন এই ৮ লক্ষণ...