শনিবার ২৮ ডিসেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৭ নভেম্বর ২০২৩ ১৭ : ৪৪Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ইমিউনিটি নিয়ে কমবেশি সচেতন সকলে। সেক্ষেত্রে সুষম খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়ম করে একটু শরীর চর্চা করা জরুরি। এমনটাই মনে করেন থেরাপিস্টরা। কাজের ব্যস্ততার জন্য যারা জিমে যেতে পারছেন না তারা কী করবেন?
মর্নিং ওয়াকের পাশাপাশি বাড়িতেই অভ্যেস করুন কয়েকটি যোগা। আপনাদের সার্বিক সুস্থতার জন্য এই কয়েকটি যোগাসন খুবই উপকারী।
প্ল্যাঙ্ক:
মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে কনুই ও পায়ের আঙুলের ওপর ভর করে শরীরটাকে শূন্যে রাখুন সমান্তরাল ভাবে। মাথা থাকবে সামনের দিকে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক। কুড়ি সেকেন্ড করে তিনবার এটি করুন।
বোট পোজ
যোগা ম্যাটে সোজা হয়ে বসুন। পা দুটো সোজা করে উপরের দিকে তুলুন যেন হাঁটু না ভাঙ্গে। হাত দুটো সমান করে পায়ের পাতার দিকে রাখুন ব্যালেন্স করে। কুড়ি সেকেন্ড এভাবে থাকুন। পুনরায় করুন তিনবার।
ডাউন ওয়ার্ড
পায়ের পাতা ও হাতের আঙ্গুলের ওপর ভর করে শরীরটা শূন্য রাখুন। কোমর থাকবে উপরের দিকে। শরীরটা পিরামিডের মতো আকৃতি হবে। ৩০ সেকেন্ড এভাবে শরীরটা ধরে রাখুন। তিনবার রিপিট করুন।
কোবরা পোজ
বাংলায় যাকে ভুজঙ্গ আসন বলা হয়। মেঝেতে উপুর হয়ে শুয়ে বুকের দুপাশে হাত রাখুন। হাতে ভর করে শরীরটা উপরের দিকে তুলুন। শ্বাস-প্রশ্বাসা স্বাভাবিক থাকবে। কুড়ি সেকেন্ড করে তিনবার করুন।
ব্রীজ পোজ
মেঝেতে চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু মুড়ে নিন। হাত দুটো শরীরের পাশে সমান্তরাল ভাবে রাখুন। এবার পায়ের পাতা এবং হাতে ভর দিয়ে শরীরটা উপরের দিকে তুলুন। এই আসনে শিরদাঁড়ার স্থিতিস্থাপকত্ব বাড়ে। কুড়ি সেকেন্ড করে তিনবার করুন।
ওয়ারিয়র পোজ
দুপা সমান করে মেঝেতে দাঁড়ান। এক পায়ের উপর ভর করে সামনের দিকে ঝুকুন। হাত দুটো সামনের দিকে জোড়া থাকবে। অন্য পা পিছনের দিকে থাকবে। এভাবে ব্যালেন্স করুন কুড়ি সেকেন্ড। পুনরায় তিনবার করুন।
এই কয়েকটি ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন করলেও আপনি উপকার পাবেন।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
ঠান্ডায় শরীরচর্চায় অনীহা? শুধু এই কটি নিয়মে ব্যায়াম করলেই শীতকালে থাকবেন সুস্থ...
শীঘ্রপতনের জন্য নিরাশ সঙ্গী? বাড়বে মিলনের সুখ, যৌনতায় তৃপ্তি আনতে ভরসা রাখুন এই ঘরোয়া টোটকায়...
বয়স ৪০ পেরিয়েছে? নিয়মিত এই ৭ খাবার খেলেই পুরুষরা থাকবেন তরতাজা, ছুঁতে পারবে না বার্ধক্য...
পাতলা চুল ঘন হবে মাত্র একমাসেই, সুস্থ থাকবে স্ক্যাল্প, ঘরোয়া এই টোটকায় লুকিয়ে চুলের বাহারের গোপন রহস্য ...
গোপনে বিকল হচ্ছে কিডনি? জানুন কোন কোন লক্ষণ দেখে বুঝবেন ...
ঝরবে মেদ, সুগার-কোলেস্টেরল নিয়ে থাকবে না চিন্তা! শীতের পাতে এই রঙিন সবজিই কমিয়ে দেবে বয়স...
সামনেই বিয়ে? হবু বর-কনেরা এই সব শারীরিক পরীক্ষা না করলে বিপদ পড়তে পারেন...
বাসে-গাড়িতে উঠলেই বমি পায়, মাথা ঘোরে? এই কটি নিয়ম মেনে দেখুন, স্বস্তি মিলবে সহজে...
'প্রত্যয়'-এ থাকতে বছর শেষে বড় ভাবনা! কেক মিক্সিংয়ের আয়োজনে রঙের ঠিকানায় বাঁচার অঙ্গীকার...
মনমোহন সিংয়ের মৃত্যুর নেপথ্যে কোন মারাত্মক রোগ জানেন? কীভাবে বুঝবেন সেই রোগের লক্ষণ, কখন সতর্ক হবেন?...
রেস্তোরাঁ-পাব নয়, বাড়িতেই বর্ষবরণের আয়োজন করতে চান? রইল ‘হাউস পার্টি’র খুঁটিনাটির হদিশ...
ডায়বেটিস থেকে ওবেসিটি, কমায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায়ও, শীতকালীন এই সবজিতে আর কী গুণ আছে জানুন...
শীতের এই ৫ খাবার ভিটামিনের খনি, নিয়মিত পাতে রাখলে চড়চড়িয়ে বাড়বে ইমিউনিটি...
খাবার খেতে বসে মুঠো মুঠো কাঁচা লঙ্কা খান? আদৌও কোনও উপকার হচ্ছে নাকি বাড়ছে বিপদ? জানুন সত্যিটা...
রোজ রাতে ভাত খাওয়ার অভ্যাস? অজান্তেই কোনো বড় বিপদ শরীরে জাঁকিয়ে বসছে না তো? জানুন আসল সত্যি ...
