শুক্রবার ২০ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৭ এপ্রিল ২০২৪ ১৯ : ০৮Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: "ভলিউম ইটিং" অর্থাৎ বেশি খাবার খেয়েও ওজন কমানো যায়। এটা কি আপনি কখনও ভেবেছেন? হ্যাঁ, এটাও সম্ভব। ভলিউম ইটিংয়ের ধারণা অনুসরণ করে আপনি বেশি খেয়েও ওজন কমাতে পারবেন। আমাদের বদ্ধমূল ধারণা বা দৃঢ় বিশ্বাস, কম খেলেই ওজন কমবে। এই ধারণা বর্তমানে সঠিক নয় বলে জানাচ্ছেন নিউট্রিশনিস্টরা। কম খেয়ে ওজন কমানো একটি মিথ। এরচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার ও কম ক্যালরিযুক্ত খাবার বেশি করে খান। এতে আপনার মনের উপর কম প্রভাব পড়বে। ক্যালোরি গ্রহণ সঠিক হবে এবং সন্তোষজনক অনুভূতি তৈরি হবে। মন ভাল থাকবে।
কীভাবে ‘ভলিউম ইটিং’ ওজন কমাতে সাহায্য করে? যে খাবারে খুব বেশি ক্যালোরি নেই বা আমাদের মোট ক্যালরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, সেই খাবার আমাদের বেছে নিতে হবে। ‘ভলিউমিনাস’ ডায়েটের ধারণা হল কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেশি পরিমাণে খাওয়া। তাই স্যালাড দিয়ে খাওয়া শুরু করুন। স্ন্যাকস হিসাবে ফল বেছে নিন। ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার এবং উদ্ভিদ প্রোটিনকে ডায়েটে রাখুন।
বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি বেশি খান। ব্রেকফাস্টে ভেষজ অমলেট বা খিচুড়িতে পালং শাক, লাউ বা লেটুস শাক যোগ করুন। স্যালাড তৈরি করুন। পাস্তা বা ভেজ খাবারে ভাজা বা ভাপানো সবজি মেশান। টাটকা ফল, পপকর্ন, দই, গাজর এবং শসা বেশি পরিমাণে, কম-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস ব্যবহার করে স্মার্ট স্ন্যাকিং গ্রহণ করুন। স্যুপ, স্বাস্থ্যকর স্যালাড বা ভাপানো সবজি দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন।
ক্যালোরিযুক্ত সস, চর্বিযুক্ত মশলা এবং শর্করা জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন। ভাল বিকল্পের জন্য বেছে নিন ভেষজ মশলা, লেবুর রস, ভিনিগার, ঘরে তৈরি চাটনি, দই, সালসা বা আচারযুক্ত সবজি। ‘ভলিউম ইটিং’ আপনাকে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী করেও ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
চুল থেকে চুলকুনি হবে নিমেষে ভাল! রোজ এই 'টক' ফল খেলে কী কী বাড়তি উপকার পাবেন...
নখে সাদা দাগ? এড়িয়ে গেলেই বিপদ! কখন সতর্ক হবেন?...
পুজোর আগে ৩ সপ্তাহে চটজলদি কমাতে চান ভুঁড়ি? উপায় জানালেন শন ...
সর্দি কাশিতে প্রায়ই ভোগেন? সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই কয়েকটি নিয়ম...
এক চুমুকেই চমৎকার, গলবে স্টোন, দূরে পালাবে ক্যান্সার, কীভাবে জানুন...
রক্তাল্পতায় ভুগছেন? ব্রেকফাস্টের এই পানীয় মেটাবে আয়রনের ঘাটতি, কীভাবে বানাবেন...
কালচে ঠোঁটের জন্য মুখ ঢাকবেন না, ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...
ভাজাভুজি খেয়েও কমবে ওজন? বাইরের এই ৫ খাবার নিশ্চিন্তে খেতে পারেন...
বাড়িতে নেগেটিভ এনার্জি? লক্ষণ বুঝলেই এই ৫টি উপায়ে করুন প্রতিকার...
সহবাসে আয়ু বাড়ে! সপ্তাহে কত বার যৌন মিলনে কমবে মৃত্যুর ঝুঁকি?...
ফ্যাটি লিভার জব্দ এই এক পানীয়তে,জানুন কখন খাবেন...
পুজোর সাজে নতুন রূপে
ম্যাচিং এখন পুরনো, পুজোয় কোন রঙের শাড়ির সঙ্গে কেমন কনট্রাস্ট ব্লাউজ পরবেন? রইল টিপস...
রোজ চুলে তেল মাখছেন? আদৌ লাভ হচ্ছে তো! জানুন আসল সত্যি...
ফেসওয়াশ লাগবে না, ত্বক পরিষ্কার করতে ভরসা রাখুন এই ডালে...