শনিবার ১৯ এপ্রিল ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৮ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ১৭ : ৩২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আজকাল অল্প বয়সেই শরীরে হানা দিচ্ছে ডায়াবেটিস। আসলে সময়ের সঙ্গে বদল এসেছে আমাদের জীবনধারায়। শরীরচর্চার অভাব, অনিয়ন্ত্রিত খাওয়াদাওয়া, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা জাঁকিয়ে বসেছে কম-বেশি সকলের জীবনে। যার প্রভাবে বিঘ্নিত হচ্ছে রক্তে শর্করার ভারসাম্য। আর ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না থাকলে ঝুঁকি বাড়ে শরীরে আরও অনেক জটিলতার। বিশেষ করে পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস থাকলে সতর্ক হওয়া অত্যন্ত জরুরি৷ তাহলে রক্তে শর্করাকে বশে রাখতে কী কী মেনে চলবেন-
১. ডায়েটের দিকে নজর দিন। যতটা পরিমাণ মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দিন। নরম পানীয়, ভাজাভুজি বা প্রক্রিয়াজাত খাবারও এড়িয়ে চলুন।
২. যতই আলস্য লাগুক না কেন, শারীরিক কার্যকলাপ কমিয়ে দিলে চলবে না। সারাদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। শরীরচর্চায় ফাঁকি দিলে ডায়াবেটিসকে জব্দ করা মুশকিল। নিয়মিত হাঁটাহাটি কিংবা ঘাম ঝরে এমন এক্সারসাইজ করুন।।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। শরীরে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে গেলে শর্করা বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই মানসিকভাবে দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে।
৪. প্রতিটি খাবারের মধ্যে ৪–৫ ঘণ্টার ব্যবধান দরকার। ওই উপবাসের সময় গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করে এবং অপ্রয়োজনীয় স্পাইক প্রতিরোধ করে। একইসঙ্গে অনেকটা ভরপেট খাওয়াও এড়িয়ে চলুন।
৫. সূর্যের আলোতে ভরপুর মাত্রায় ভিটামিন ডি রয়েছে। আর শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দিলে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়। তাই আপনার ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত আছে কিনা রক্ত পরীক্ষা করে দেখে নিতে পারেন।
নানান খবর
নানান খবর
বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? এই সব সহজ টোটকাতেই মিলবে সমাধান
সকাল না বিকেল, কখন ব্যায়াম করলে ভাল ঘুম হয়? সঠিক সময়ে ঘাম ঝরালেই মিলবে অনিদ্রা থেকে রেহাই
টোপর মাথায় হাজির বর! সাদা চিকনকারি পাঞ্জাবী-ধুতিতে খাঁটি বাঙালি সাজে দিলীপ
সাজে অক্ষয় বাঙালিয়ানা, আজকাল ফ্যাশন ফ্লোর জমজমাট
সপ্তাহে তিন দিন ছুটি! সরকারি কর্মীরা চারদিন অফিসে গেলেই পাবেন পুরো বেতন! কোথায় চালু হল এমন নিয়ম?
মহিলারা কোন কোন স্কিমে বিনিয়োগ করতে পারেন? রইল হদিশ
কিছুতেই কমছে না মুখ ভর্তি ব্রণ-দাগ? বয়স ১৫ হোক বা ৩৫, ঘরোয়া প্যাকের জাদুতেই হবে ছুমন্তর
গরমে এই ৩ রোগে ভুগতে পারে আপনার সন্তান! কীভাবে শিশুর খেয়াল রাখবেন?
রোজকার এই পাঁচটি কাজ শান্তি ফেরায় মনে, নিয়ম করে করলে দূর হবে উদ্বেগ, মানসিক চাপ
ফেটে চৌচির পায়ের গোড়ালি? তুলতুলে নরম হবে চামড়া, দূর হবে ফাটা চামড়া, কেবল মেনে চলুন এই তিনটি পদ্ধতি
কোরিয়ানদের মতো জেল্লাদার ত্বক পেতে চান? নামীদামি প্রসাধনী নয়, শুধু এই ১০টি ধাপে ত্বকের যত্ন নিন
কিডনির জন্য 'বিষ' পরিচিত এই ৫ খাবার! নিয়মিত খেলেই বড়সড় বিপদ অবধারিত, আপনি খাচ্ছেন না তো?
ইঁদুরের দৌরাত্ম্যে নাজেহাল? খাঁচা-বিষ ছাড়ুন, এই সব ঘরোয়া উপায়েই পালাবার পথ পাবে না ইদুঁরের দল
সারাক্ষণই ক্লান্তি, আচমকা মেদ জমছে শরীরে? ফ্যাটি লিভার নয় তো! ৫ লক্ষণে বুঝুন 'নীরব ঘাতক' ডেকে আনছে সর্বনাশ
রোজ শ্যাম্পু করলে কি চুল শুষ্ক হয়ে যায়? জানেন সপ্তাহে কতদিন অন্তর শ্যাম্পু করা উচিত?
