সোমবার ২৭ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৬ জানুয়ারী ২০২৫ ২১ : ২২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আধুনিক জীবনে অফিস, সংসারের দায়িত্ব, বাইরের কাজ— সব কিছু সামলে নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার সময়ের বড্ড অভাব। কিন্তু একটা বয়সের পর মহিলা এবং পুরুষ, উভয়েরই শরীরের প্রতি বাড়তি নজর রাখা জরুরি। আসলে বয়সের সঙ্গে সঙ্গে দেহের শক্তি কমতে থাকে, দেখা যায় নানা শারীরিক সমস্যা। শরীরের পুষ্টির চাহিদারও পরিবর্তন হয়। ৪০ বছরের পর থেকে ত্বক-চুলের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব পড়ে। যার জন্য শুধু বাহ্যিক চর্চা নয়, নজর দিতে হবে খাদ্যতালিকাতেই । তাহলে যৌবন ধরে রাখতে ডায়েটে অবশ্যই যে সব খাবার রাখবেন, সেগুলি হল-
চর্বিযুক্ত মাছে বেশি পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। যা খেলে কমে হৃদরোগের ঝুঁকি, ভাল থাকে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য। তাই রোজের পাতে বিভিন্ন ধরনের মোটা তেল যুক্ত মাছ রাখার চেষ্টা করুন।
যে কোনও ধরনের সবুজ শাক যেমন পালং, পুঁই, কলমি, লেটুশ ইত্যাদিতে ভরপুর মাত্রায় ভিটামিন এ, সি এবং কে, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম থাকে। যা পর্যাপ্ত পরিমাণে খেলে ভাল থাকে হাড়ের স্বাস্থ্য, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
গম, ব্রাউন রাইস, যব, ওটস, কিনোয়া ইত্যাদি গোটা শস্যগুলি ফাইবার এবং ভিটামিনে পরিপূর্ণ। এই ধরনের খাবার খেলে হজমশক্তি বাড়ে, রক্তে শর্করার কোলেস্টরল নিয়ন্ত্রণে থাকে।
ব্রেকফাস্ট কিংবা বিকেলের স্ন্যাকসে আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড ইত্যাদি খেতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং প্রোটিন সরবরাহ করে এই সব খাবার।
সুস্থতার জন্য ভিটামিন সি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কমলালেবু, পাতিলেবু, পেয়ারার মতো ফলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। শরীরের কোলাজেন তৈরির জন্য এই ভিটামিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই নিয়মিত ভিটামিন সি যুক্ত ফল খাওয়া চেষ্টা করুন।
প্রোটিন স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরি। তবে ৪০ বছর পেরলে চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। মুরগির মাংস, মাছ, ডিম ইত্যাদি খাবার বেশি করে খান। নিরামিষাশীরা খাদ্যতালিকায় রাখুন মুসুর ডাল, ছোলা ইত্যাদি।
নানান খবর
অল্পেই হাত-পা একেবারে ঠান্ডা বরফ! ভয়-টেনশন ভেবে ভুল করবেন না, শরীরে বাসা বাঁধতে পারে ভয়ঙ্কর রোগ
স্বাস্থ্যকর ভেবে শরীরে চিনি গোলানো জল ঢোকাচ্ছেন! কোন পানীয়তে লুকিয়ে বিপদ জানালেন বিশেষজ্ঞ
১৪ দিনে গায়েব জাভেদের কোমর ব্যথা! জাদুকরী ঘরোয়া টোটকা জানিয়ে দিলেন শাবানা
মঙ্গলের মহাগোচর! ৭ রাশির শুরু হচ্ছে সোনালি সময়, বদলে যাবে ভাগ্য
মিষ্টি স্বাদের ফাঁদ! শীতে আইসক্রিম খাওয়া কতটা বিপজ্জনক,জানালেন বিশেষজ্ঞ
চুল রং করলে বাড়ে স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি? অবাক করা তথ্য দিলেন বিশেষজ্ঞরা
কবর থেকে শিশুদের মৃতদেহ নিয়ে তৈরি? লাবুবু নিয়ে এই ভৌতিক গল্পে গায়ে কাঁটা দেবে
রাতে গায়েব দাগছোপ, হিরের মতো চমকাবে ত্বক! এই ঘরোয়া ক্রিমের ম্যাজিকেই তাক লাগাবে জেল্লা
তামার পাত্রে রাখা জলেই লুকিয়ে চুল কালো রাখার রহস্য! জেনে পুষ্টিবিদের বিশেষ পরামর্শ
ক’টা রুটি দিনে আপনার শরীরের বন্ধু? আর ক’টাই বা হয়ে উঠতে পারে স্বাস্থ্যের শত্রু, জেনে নিন
সারা বিশ্বে শুধু ভারতেই কেন চায়ে দুধ মেশানো হয়? নেপথ্যের আসল কারণ জানলে চমকে যাবেন
উৎসবের মরশুমে জমিয়ে ভূরিভোজে বেড়েছে বদহজমের সমস্যা? ওষুধ খাওয়ার আগে কয়েকটি ঘরোয়া টোটকা মানলেই পাবেন স্বস্তি
রোগ কাছে ঘেষবে না! নিংড়ে বার করবে খারাপ কোলেস্টেরল, শীতে কোন সবজি পাতে রাখবেন জানুন
শীতের আঘাতে জয়েন্টে তীব্র ব্যথা! আর্থ্রাইটিসকে কীভাবে হারাবেন, রইল বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
সামান্য বিষয়ে উদ্বেগে ভোগেন? ২ মিনিটের এই সহজ কৌশলেই শান্ত হবে মন
আঙুল-নখে লুকিয়ে ফুসফুস ক্যানসারের বিপদ! কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই শরীরে ছড়িয়ে পড়বে মারণ রোগের বিষ?
পেট ভরে খাওয়ার কিছুক্ষণের মধ্যেই খিদে পায়? কীভাবে 'অবাধ্য' ক্রেভিং বশে রাখবেন?
১৪১ বলে দ্বিশতরান, নতুন দলের হয়ে রঞ্জিতে ইতিহাস ব্রাত্য তারকার
‘এসআইআর’ ভোটার তালিকা কী, পশ্চিমবঙ্গ ও বিহারে কি এটি গুরুত্বপূর্ণ? কী বলছেন রাজনৈতিক নেতা ও বিশ্লেষকরা
বক্সঅফিস না কনটেন্ট বাংলা ইন্ডাস্ট্রির ভবিষ্যৎ কী ?
অ্যাশেজের আগেই বড় ধাক্কা অস্ট্রেলিয়া শিবিরে, কী হল স্মিথদের সাজঘরে?
চোট সারিয়ে দলে ফিরলেন বাভুমা, ভারতের বিরুদ্ধে টেস্ট সিরিজের দল ঘোষণা প্রোটিয়াদের
ছেলে শ্রেয়সের পাশে থাকতে অজিভূমে উড়ে যেতে চাইছেন শ্রেয়সের মা–বাবা, বোর্ড ভিসা নিয়ে কী বলছে জানুন
বাংলায় এসআইআর আগামিকাল থেকেই, জানিয়ে দিল নির্বাচন কমিশন
কুমার শানুর সঙ্গে ‘প্রেম’ নিয়ে কুনিকাকে খোঁচা মিকার, শোনামাত্রই যা করে উঠলেন সলমন, দেখে চক্ষু চড়কগাছ নেটপাড়ার!
নতুন বছর পর্যন্ত মুক্তি পিছিয়ে গেল এই বাংলা ছবিগুলোর!
'এবার বন্ধ হোক...', বিরাট-রোহিতের পাশে দাঁড়িয়ে নির্বাচকদের সতর্ক করলেন প্রাক্তন তারকা
বাতিল একগুচ্ছ ট্রেন, বন্ধ শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, শক্তিশালী ঘূর্ণিঝড় মান্থার জেরে অন্ধ্রপ্রদেশ, ওড়িশায় লাল সতর্কতা
শ্রীরামপুর আদালতে পাঁচিল তোলা ঘিরে বিক্ষোভ, এসডিও–র পদক্ষেপে ক্ষোভ ল ক্লার্ক অ্যাসোসিয়েশনের
'এত অপমানিত আগে কখনো হইনি'- দেবশ্রী রায়
রঞ্জিতে পারফর্ম করেই আগরকারকে একহাত নিলেন এই ক্রিকেটার
প্রেমে প্রত্যাখ্যান! টিউশনে গিয়ে আর বাড়ি ফিরল না, কিশোরীকে অপহরণ করে ধর্ষণ ও খুনের অভিযোগ
ভারতের ট্রফি চুরি করেছিলেন, এবার পাকিস্তানের হেড কোচকে ছাঁটাই করছেন বিতর্কিত নকভি
রোহিত–কোহলির জন্য ঢালাও প্রশংসা, আর এক জনকে আলাদা কৃতিত্ব দিলেন গম্ভীর
বিজেপির হুলিয়া জারির জেরে আতঙ্কিত অন্ডালবাসী! কেন? দেখুন ভিডিও
পাকিস্তানের স্তুতি করে পরের দিনই ভোল বদল আমেরিকার! কুয়ালালামপুরে জয়শঙ্কর–রুবিও দীর্ঘ বৈঠক
‘রেস’-এর পর ফের রমেশ তৌরানির নতুন ছবিতে সইফ, সঙ্গে আবার পুলকিত! পরিচালকের আসনেও রয়েছে দারুণ চমক
প্রকাশ পেল ‘নাটমন্দির’ পত্রিকার শততম সংখ্যা, জমজমাট কবিতা উৎসবের সাক্ষী থাকল কলকাতা
অশনি সঙ্কেত! দ্রুত গতিতে আসছে ঘূর্ণিঝড় মান্থা, টানা চার দিন ভারী বৃষ্টি বাংলায়, মৎস্যজীবীদের জন্যেও সতর্কতা
'আজ ফেয়ারওয়েল ম্যাচ ছিল...', গম্ভীরের সঙ্গে রোহিতের কথাবার্তা উসকে দিল অবসর জল্পনা
