বৃহস্পতিবার ১৩ ফেব্রুয়ারী ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | রাতভর অফিসের কাজ? নাইট শিফটে এইভাবে শরীরের খেয়াল রাখলেই ভোগাবে না রোগভোগ

Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৪ জানুয়ারী ২০২৫ ১৯ : ২৬Soma Majumder


আজকাল ওয়েবডেস্ক: সময়ের সঙ্গে বদল এসেছে কাজের ধরনে। শুধুই দিনের বেলা নয়, আজকাল অনেক কোম্পানিতে চলে শিফট অনুযায়ী কাজ। বিশেষ করে বেশ কিছু পেশা রয়েছে যেখানে ২৪ ঘণ্টাই কাজ চলে। যেখানে নাইট শিফটেও সারা রাত কর্মীদের কাজ করতে হয়। কিন্তু রাতের শিফটে কাজ করলে শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে। বিপাকীয় সমস্যা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, ওজন বেড়ে যাওয়ার মতো শারীরিক জটিলতার ঝুঁকি বাড়ে। কিন্তু রুজিরোজগারের জন্য কাজ না করেও উপায় নেই। সেক্ষেত্রে সুস্থ থাকতে নাইট শিফটে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। জেনে নিন সেই বিষয়ে- 

নাইট শিফট করার অন্যতম সমস্যা হল ঘুম পেয়ে যাওয়া। বিশেষ করে যাঁদের বরাবর রাতে কাজ করে অভ্যাস নেই, তাঁদের সমস্যা বেশি হয়। সেক্ষেত্রে নাইট শিফট ঘুম কাটাতে অনেকেই ঘন ঘন চা বা কফি খান। এতে ডিহাইড্রেশন, পেট ফাঁপা, অ্যাসিডিটির সম্ভাবনা বাড়ে। সেক্ষেত্রে দুধ চা-কফির পরিবর্তে ব্ল্যাক টি কিংবা কফি খেতে পারেন। 

নাইট শিফটে কাজ করার সময়ে খাওয়া-দাওয়ার দিকে অবশ্যই নজর দিতে হবে। রাত জেগে কাজ করলেও ডিনার সঠিক সময়ে করুন। বেশি রাতে খেলে বদহজম, অ্যাসিডিটি ইত্যাদির সমস্যা দেখা দিতে পারে। সঙ্গে সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে। ভাজাভুজি, অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। অফিসে বাড়ি থেকে টিফিন আনার চেষ্টা করুন।  

নাইট শিফটে থাকাকালীন সঠিক পরিমাণে জল না খেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তাই অবশ্যই পর্যাপ্ত জল খেতে হবে। জলের বদলে সফটড্রিঙ্কস, প্যাকেটজাত জুস খাবেন না।  

কাজের মাঝে বিরতি নেওয়া অবশ্যই দরকার। প্রয়োজনে ১৫-২০ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিয়ে নিতে পারেন। এর ফলে ঝিমানি ভাব দূর হবে। এক টানা কাজের মাঝে মনঃসংযোগও করতে পারবেন।

নাইট শিফটে কাজ করলে রাতে ঘুম হয় না। ফলে দিনের বেলা পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। দিনের বেলা ব্যক্তিগত কাজ থাকলেও সময় বের করে ঘুমোতে হবে।


#HealthTips # NightShift#Howtotakecareofyourhealthwhileworkingonnightshift



বিশেষ খবর

নানান খবর

নানান খবর

তাঁকে পেতে গেলে, স্বামীকে দিতে হবে ‘ট্যাক্স’! মডেলের দাবি ঘিরে বিভক্ত নেটপাড়া...

প্রেম দিবসে বুক করা হোটেলের ঘরে গুপ্ত ক্যামেরা নেই তো? বুঝবেন কীভাবে?...

মঙ্গলের সোজা চালে সৌভাগ্যের শীর্ষে ৪ রাশি! কেরিয়ারে বিরাট উন্নতি, টাকার ঝড় উঠবে কাদের জীবনে?...

কালচে ঠোঁটে অস্বস্তি? নিমেষে ঠোঁটের রঙ বদলে দেবে এই ফুলের পাপড়ি...

ভ্যালেন্টাইন্স ডে-তে সঙ্গীর সঙ্গে একান্তে সময় কাটাতে চান? শহরের ৫ জায়গায় মিলবে 'উষ্ণতা'...

সেদ্ধ ডিম দিয়ে এবার রূপচর্চা ! ত্বকের জেল্লা বাড়াতে কীভাবে ব্যবহার করবেন? ...

বাইরের শিঙাড়া খেলে পেটের সমস্যা হয়? বাড়িতেই বানান জিভে জল আনা ফুলকপির শিঙাড়া...

৩০ পেরনোর আগেই বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি! বিপদ ঠেকাতে কোন কোন অভ্যাসে বদল আনবেন?...

দ্রুত ওজন কমাতে চান? ডিনারে ভাত-রুটির বদলে খান এই নিরামিষ স্যুপ, চটজলদি ঝরবে মেদ...

মরশুম বদলে ঘন ঘন অসুস্থ হচ্ছে সন্তান? রোজের পাতে এই কটি খাবার রাখলেই বাড়বে শিশুর ইমিউনিটি...

গোপনে বাড়ছে হৃদরোগের ঝুঁকি? এই সব লক্ষণ অবহেলা করলেই হতে পারে বড় বিপদ ...

সহবাসে অনীহা বাড়ছে? এই ১০টি উপায়ে ভরসা রাখলেই অটুট থাকবে সম্পর্কের উষ্ণতা...

ত্বকের পরিচর্যায় ভিটামিন সি কেন জরুরি? জানুন কীভাবে ব্যবহার করলে চটজলদি বাড়বে জেল্লা ...

কোরিয়ানদের মতো জেল্লাদার ত্বক পেতে চান? নামীদামি প্রসাধনী নয়, শুধু এই ১০টি ধাপে ত্বকের যত্ন নিন...

চোখের তলায় কালি? হেঁশেলের সবচেয়ে সহজলভ্য এই সবজির ম্যাজিকেই ৭ দিনে উধাও হবে ডার্ক সার্কেল ...

পরকীয়ার শীর্ষে কোন দেশ জানেন? সমীক্ষায় উঠে এল চমকে দেওয়া তথ্য...

দামি তেল মেখেও মুঠো মুঠো চুল উঠছে? 'অয়েল ম্যাসাজ'র সঠিক নিয়মেই লুকিয়ে ঝলমলে চুলের রহস্য...

আপনি কি নিজেই নিজের সবচেয়ে বড় শত্রু? এই ৫ লক্ষণ না বুঝলে ভবিষ্যতে বিপদে পড়তে পারেন...



সোশ্যাল মিডিয়া



01 25