মঙ্গলবার ২৪ ডিসেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
Sumit | ২৯ নভেম্বর ২০২৪ ১২ : ৫৬Sumit Chakraborty
আজকাল ওয়েবডেস্ক : শীতকালে অনেকেই অন্যদের তুলনায় বেশি ঠান্ডা অনুভব করেন। এর পিছনে হতে পারে পুষ্টির ঘাটতি, রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা, অথবা শারীরবৃত্তীয় কারণ। কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান শরীরকে উষ্ণ রাখতে এবং শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলি সম্পর্কে।
ভিটামিন ডি
শীতকালে সূর্যালোক কম পাওয়ার কারণে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয়। এটি শক্তি এবং বিপাক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। সূর্যালোক, দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাছ , এবং সাপ্লিমেন্ট থেকে এটি পাওয়া যায়।
আয়রন
আয়রন হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সহায়তা করে, যা রক্তে অক্সিজেন বহন করে। আয়রনের ঘাটতির কারণে রক্ত সঞ্চালন কমে যায় এবং ঠান্ডা লাগে। লাল মাংস, পালং শাক, ডাল, বিনস, ফোর্টিফায়েড সিরিয়াল খেতে হবে।
ভিটামিন বি১২
এটি রক্তকণিকা তৈরিতে এবং শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি ক্লান্তি এবং ঠান্ডার অনুভূতি বাড়াতে পারে। মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, এবং সাপ্লিমেন্ট এক্ষেত্রে খেতে হবে।
ভিটামিন সি
এটি রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং আয়রন শোষণে সাহায্য করে, যা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। লেবু, কমলা, ক্যাপসিকাম, স্ট্রবেরি এবং ব্রকোলি খেতে হবে।
ম্যাগনেসিয়াম
এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি উৎপাদনে ভূমিকা রাখে। বাদাম, বীজ, গোটা শস্য, পালং শাক খেতে হবে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
যদিও এটি ভিটামিন নয়, ওমেগা-৩ রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে শরীরকে উষ্ণ রাখতে সহায়তা করে। চর্বিযুক্ত মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড, এবং ফিশ অয়েল খেতে হবে।
শরীরে জলের ঘাটতি হলে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়। পর্যাপ্ত গরম পোশাক ছাড়া ভিটামিন গ্রহণ করেও উষ্ণ থাকা সম্ভব নয়। যদি আপনি মনে করেন আপনার পুষ্টির ঘাটতি বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
#Winter#Colder#Vitamin#Cold weather
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
ধর্ষিতা-অ্যাসিড আক্রান্তদের বিনামূল্যে চিকিৎসা করতে হবে, যুগান্তকারী নির্দেশ দিল্লি হাইকোর্টের ...
বসের সঙ্গে যৌনতায় লিপ্ত হতে জোর, স্ত্রীর 'না' শুনেই তিন তালাক ইঞ্জিনিয়ারের ...
যাত্রীদের সুখের দিন শেষ, বিমানে হ্যান্ড লাগেজ নিয়ে ভ্রমণে নয়া নির্দেশিকা জারি...
নগ্ন করে মারধর থেকে গায়ে প্রস্রাব, জন্মদিনের পার্টিতে অপমানের জেরে চরম পদক্ষেপ নাবালকের ...
বড়দিনেও সকলের নজরে স্টক মার্কেট, কী হবে বুধবার...
শেখ হাসিনার প্রত্যর্পণ দাবি ঢাকার, কী জানাল নয়াদিল্লি? ...
যেন লোকাল ট্রেন, ৩৬ হাজার ফুটে বিমানে চাওয়ালা! আবাক কাণ্ডে নিমেষে তাণ্ডব নেটদুনিয়ায়...
নিজেদের মধ্যে আরও বেশি সমন্বয়সাধন প্রয়োজন, দিল্লিতে বামেদের শীর্ষ নেতৃত্বের বৈঠকে গৃহীত হল সিদ্ধান্ত...
দুই স্বামী, গলায় পড়েন দু'টি মঙ্গলসূত্র! তুমুল ভাইরাল মহিলার ভিডিও...
পঞ্চম-অষ্টমের পড়ুয়াদের জন্য ‘নো ডিটেনশন পলিসি’ বাতিল কেন্দ্রের...
৩০-এর আগেই কোটিপতি, দেশের ১৫ শতাংশ আছে সেই তালিকায়, বলছে রিপোর্ট...
দামি গাড়ি হলেই নিরাপদ? বেঙ্গালুরুর ভলভো দুর্ঘটনায় ৬ যাত্রীর মৃত্যুর পর উঠল প্রশ্ন ...
পুরীর মন্দিরে জগন্নাথ দর্শনে নয়া নিয়ম, নতুন বছরের শুরু থেকেই......
রাজ্যে সুরা পান নিষিদ্ধ, বিমানে তো নয়, ৪ ঘণ্টার বিমানযাত্রায় নিমেষে শেষ দু'লক্ষের মদ...
ইচ্ছামৃত্যু চেয়েছিলেন বৃদ্ধ কৃষক, বদলে জুটল ৯.৯১ লাখ পুলিশি জরিমানা! কেন?...
