শনিবার ০৬ জুলাই ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০২ জুলাই ২০২৪ ১৫ : ০২
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন কমানোর কথা ভাবছেন? মন দিয়েছেন ডায়েটে। তাও ফল পাচ্ছেন না মন মতো। ক্রমশই বাড়ছে ভুঁড়ি। চিন্তা নেই। যেতে হবে না জিমে। বাদ দিতে হবে না পছন্দের খাবারও। তাতেও কমবে জেদি ভুঁড়ি। শুধুমাত্র ১৫ মিনিট সময় দিন, আর বাড়িতে বসেই করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম।
১. মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স: ওজন কমানোর পাশাপাশি পেটের জেদি মেদ কমাতে এই ব্যায়ামের আর জুড়ি নেই। মেঝেতে যোগাম্যাট পাতুন। পাহাড়ে ওঠার মতো ভঙ্গিতে শরীর স্থির করুন। শুরু করুন স্পট মাউন্টেন ক্লাইম্বিং। হ্যামস্ট্রিং ও হিপ হবে টোনড । কমবে ভুঁড়ি। ২০ সেকেন্ড করে তিন সেট করুন।
২. টো টাচ: পেট কমানোর এটা সবথেকে সহজ একটি ব্যায়াম যা আপনি করতে পারবেন অনায়াসেই। যথাযথভাবে করতে পারলে এই ব্যায়ামে সম্পূর্ণ বডি স্ট্রেচ হয়।
৩. লাঞ্জেস: ওজন ও চর্বি কমাতে এই ব্যায়ামটি খুবই কার্যকরী। এতে সর্বাপেক্ষা বেশি ক্যালরি ক্ষয় হয় যদি আপনি ২০ সেকেন্ড করে তিন সেট করেন প্রত্যেকটি পায়ে।
৪. জাম্পিং জ্যাকস: যদি পায়ে গুরুতর কোনও ছোট না থাকে তবে করুন এই এক্সারসাইজটি। ২০ টা করে তিন সেট। ঘাম ঝরবে, সঙ্গে ওজনও।
৫. বারপিস্: এই ব্যায়ামটি একটু অ্যাডভ্যান্স। এতে কার্ডিওভাসকুলার হেলথ ভাল থাকে। পাশাপাশি শরীর ও মনের পারফেক্ট ব্যালান্স তৈরি হয়।
৬. সিট আপস্: এই ব্যায়ামে বাড়ে কোর স্ট্রেংথ। ভুঁড়ি কোমর পাশাপাশি, নমনীয় হয় শিরদাঁড়া।
৭. লেগ রাইজ: এই ব্যায়ামে পেটের চর্বি কমে খুব তাড়াতাড়ি।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
Malaika Arora: সোশ্যাল মিডিয়ায় ফাঁস ফিটনেস আইকন মালাইকা অরোরার বিশেষ ডায়েট! ...
Stress: ত্বকের সমস্যা? এর কারণ আপনার স্ট্রেস নয় তো? কী বলছে গবেষণা?...
Health: বর্ষায় বেড়েছে চোখের সংক্রমণ? ঘরোয়া উপায়ে এর প্রতিকার করবেন কীভাবে?...
Lifestyle: সাধারণ চা খাচ্ছেন? চাইনিজ এই চায়ের গুণ জানলে অবাক হবেন! ...
Lifestyle: অফিসে অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হওয়ার জেরে সমস্যায় পড়ছেন? ...
Malaika Arora: কাঁধ ও পিঠের ব্যথা কমানোর কী টোটকা দিলেন মালাইকা অরোরা ?...
Lifestyle: পুষ্টির ঘাটতি? পুষ্টিবিদের পরামর্শে ডায়েটে রাখুন এই ফল!...
Health: অল্পতেই হাঁপিয়ে উঠছেন? ডায়েটে সালফারের ঘাটতি হচ্ছে না তো? ...
Diabetes Health: হঠাৎ করেই বাড়ছে সুগার? ঘুমোতে যাওয়ার খান এই কয়েকটি খাবার, আর দেখুন পার্থক্য ...
Health: সুশি খেতে ভালবাসেন? কোন বিপদ ডেকে আনছেন অজান্তেই? ...
Priyanka Chopra: কেন পায়ের তলায় নিয়ম করে রসুন ঘষেন প্রিয়াঙ্কা চোপড়া?...
Health: মাঝে মধ্যেই কী একাকীত্বে ভোগেন? কী উপায়? কী বলছে নতুন সমীক্ষা?...
Lifestyle: জবা ফুল দিয়ে তৈরি এই চা খেলেই সারবে একাধিক রোগ? ...
Lifestyle: বিয়ের কেনাকাটা করছেন? লোভে পড়ে এই ভুলগুলো করছেন না তো?...
