শনিবার ০৪ অক্টোবর ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | Belly Fat Reduce: মাত্র ১৫ মিনিট বাড়িতে করুন এই কাজ, ম্যাজিকের মতো কমবে জেদি ভুঁড়ি!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ০২ জুলাই ২০২৪ ২০ : ৩২Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ওজন কমানোর কথা ভাবছেন? মন দিয়েছেন ডায়েটে। তাও ফল পাচ্ছেন না মন মতো। ক্রমশই বাড়ছে ভুঁড়ি। চিন্তা নেই। যেতে হবে না জিমে। বাদ দিতে হবে না পছন্দের খাবারও। তাতেও কমবে জেদি ভুঁড়ি। শুধুমাত্র ১৫ মিনিট সময় দিন, আর বাড়িতে বসেই করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম।
১. মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স: ওজন কমানোর পাশাপাশি পেটের জেদি মেদ কমাতে এই ব্যায়ামের আর জুড়ি নেই। মেঝেতে যোগাম্যাট পাতুন। পাহাড়ে ওঠার মতো ভঙ্গিতে শরীর স্থির করুন। শুরু করুন স্পট মাউন্টেন ক্লাইম্বিং। হ্যামস্ট্রিং ও হিপ হবে টোনড । কমবে ভুঁড়ি। ২০ সেকেন্ড করে তিন সেট করুন।
২. টো টাচ: পেট কমানোর এটা সবথেকে সহজ একটি ব্যায়াম যা আপনি করতে পারবেন অনায়াসেই। যথাযথভাবে করতে পারলে এই ব্যায়ামে সম্পূর্ণ বডি স্ট্রেচ হয়।
৩. লাঞ্জেস: ওজন ও চর্বি কমাতে এই ব্যায়ামটি খুবই কার্যকরী। এতে সর্বাপেক্ষা বেশি ক্যালরি ক্ষয় হয় যদি আপনি ২০ সেকেন্ড করে তিন সেট করেন প্রত্যেকটি পায়ে।
৪. জাম্পিং জ্যাকস: যদি পায়ে গুরুতর কোনও ছোট না থাকে তবে করুন এই এক্সারসাইজটি। ২০ টা করে তিন সেট। ঘাম ঝরবে, সঙ্গে ওজনও।
৫. বারপিস্: এই ব্যায়ামটি একটু অ্যাডভ্যান্স। এতে কার্ডিওভাসকুলার হেলথ ভাল থাকে। পাশাপাশি শরীর ও মনের পারফেক্ট ব্যালান্স তৈরি হয়।
৬. সিট আপস্: এই ব্যায়ামে বাড়ে কোর স্ট্রেংথ। ভুঁড়ি কোমর পাশাপাশি, নমনীয় হয় শিরদাঁড়া।
৭. লেগ রাইজ: এই ব্যায়ামে পেটের চর্বি কমে খুব তাড়াতাড়ি।

নানান খবর

ভুলেও প্লাস্টিকের কৌটোতে রাখবেন না এই ৫ খাবার! অন্যথায় মারণরোগ বাসা বাঁধবে শরীরে

কফের রং দেখে বুঝে নিন আপনি আসলে কতটা সুস্থ! জানেন কোন লক্ষণে লুকিয়ে স্বাস্থ্যের গোপন রহস্য?

বৃহস্পতির নক্ষত্রে শনির প্রবেশ, পুজোর পরই মালামাল ৩ রাশি! আচমকা বিরাট অর্থপ্রাপ্তি, রাজার মতো কাটবে জীবন

শুধু ঝাল নয়, পুষ্টির খনি কাঁচা লঙ্কা! ঠিক কোন কোন কারণে রাখবেন পাতে জেনে নিন

হেঁশেলের দেওয়ালে জেদি চটচটে দাগ তুলতে নাজেহাল! বাড়ির ৩ উপাদানেই হবে নতুনের মতো ঝকঝকে

মলের রং বলে দিতে পারে শরীরে বাসা বেঁধেছে কোন রোগ! মারাত্মক অসুখের থাবা আটকাতে চিনুন লক্ষণ

টাইট জিনস ছাড়া পছন্দ? নি:শব্দে শরীরে কোন মারাত্মক রোগ বাড়ছে জানলে শিউরে উঠবেন

তমন্নার মতো সুন্দর ফিগার চান! কোন ৩ অভ্যাসে ৯০ দিনেই সহজেই ঝরিয়ে ফেলবেন ৫-১০ কেজি ওজন

শুধু চকোলেট নয়, রোজকার এই খাবারগুলিও ‘দাঁতের পোকা’র কারণ! ক্যাভিটি রোধ করতে আজই বাদ দেবেন কোন কোন খাদ্য?

রোগা হওয়ার নেপথ্যে স্তনদুগ্ধ? মেয়ে হওয়ার পরে ওজন কমাতে এ কী কাণ্ড আলিয়া ভাটের! তুমুল বিতর্ক নেটপাড়ায়

দশমীর ব্যথার মাঝেই দেখা মিলতে পারে মনের মানুষের! প্রেমের ফুল ফুটবে কোন রাশির জীবনে? কী বলছে রাশিফল?

সিঁদুর খেলেই মুখে জল দেবেন না! বিজয়ার আনন্দে সিঁদুর খেলেও ত্বক নিয়ে নিশ্চিন্ত থাকবেন কোন উপায়ে?

গ্রিন টি-হার্বাল টি বাদ দিন! রোজ নিয়ম করে খান এই ফলের পাতার চা, কখনও ছুঁতে পারবে না জটিল অসুখ

পুজোয় দেদার রোল-ফুচকা খেয়ে অ্যাসিডিটি! ওষুধ ছাড়াই কমবে পেট-বুকে জ্বালা, কী ভাবে জানুন

গোপনে শরীরে বাড়ছে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা! ত্বকের ৫ লক্ষণ দিতে পারে মারাত্মক সতর্কবার্তা

যতই পুষ্টিগুণে ঠাসা হোক, অতিরিক্ত চিয়া সিড খেলেই বিপদ! জানেন কাদের এই বীজ এড়িয়ে চলা উচিত?

দুর্গাপুজো শেষ হতেই পরপর আরও উৎসব! ঝকঝকে ত্বক, ফিট শরীর ধরে রাখতে কাজে লাগাবেন কোন মশলা

সম্পর্কের ঘাটতি মেটাতে মরিয়া ঢাকা? চলতি মাসেই দিল্লি সফরে আসছেন বাংলাদেশের সেনাপ্রধান

‘অবতার’-এর তিন নম্বর ছবিতে ঢুকে পড়ছে ‘অ্যাভেঞ্জার্স: ডুমসডে’! মার্ভেল-ভক্তদের জন্য কীভাবে প্রস্তুত হচ্ছে এই দুরন্ত চমক?

৫০ ফুট গভীর খাদে পড়ল গাড়ি, মৃত চার

পেল্লায় চেহারা, রাজকীয় মেজাজ, রাজহাঁস 'মিস্টার টার্মিনেটর'কে শহরছাড়া করলেন স্থানীয়রা! কেন?

রাজধানীতে ফের পথ কুকুরদের দৌরাত্ম, ছাড় পেলেন না ক্রীড়াবিদরাও 

করিশ্মার সংসার ভাঙার নেপথ্যে ছিলেন প্রিয়া? ভালবাসা, বিশ্বাসঘাতকতা আর পরিবারের গোপন কথা এবার সঞ্জয় কাপুরের বোনের মুখে!

মন্দিরের চাতালে পড়ে রয়েছে যুবকের রক্তাক্ত দেহ, ডোমজুড়ে চাঞ্চল্য

অবশেষে গুঞ্জন হল সত্যি! চুপিচুপি বাগদান সারলেন রশ্মিকা, কবে বিজয়ের সঙ্গে বিয়ের পিঁড়িতে বসছেন 'শ্রীভল্লি'?

গাজায় কি তবে শান্তি ফিরবে? ট্রাম্পের প্রস্তাবকে স্বাগত জানালেন মোদিও, কী বললেন জানেন?

তৃতীয় দিনের শুরুতেই ডিক্লেয়ার ভারতের, তিন দিনেই শেষ হবে টেস্ট?‌

দ্রাবিড়ের পর আরও দুই কোচকে ছাঁটাই করল রাজস্থান, কারা তাঁরা?‌ 

দুর্গাপুজো ভাসাল, লক্ষ্মীপুজোয় আবহাওয়া থাকবে কেমন জেনে নিন

পুজো কার্নিভালের জন্য রাজ্যে বিশেষ মেট্রো ও ইএমইউ ট্রেন পরিষেবা

দুর্গার প্রতিমা বিসর্জন দেখতে গিয়ে এ কী পরিণতি! অযোধ্যায় পুকুরে ডুবে অকালে মৃত্যু কিশোরের

আসন্ন অস্ট্রেলিয়া সিরিজের দল নির্বাচন কবে? নেতৃত্বে কি বদল হচ্ছে?

কলম্বিয়ায় ভারতীয় দুই-চাকার বাহনের সাফল্যে রাহুল গান্ধীর প্রশংসা: ‘উদ্ভাবন, আঁতাত নয়’

রামলীলায় যেতে দেরি, র‍্যাপিডো বুক করলেন 'হনুমান'! গদা দেখিয়ে চালককে বললেন পথ, নেটপাড়ায় হাসির খোরাক

সূর্যকুমারদের মতো পাকিস্তানের ক্রিকেটারদের সঙ্গে হাত মেলাবে না হরমনপ্রীতরা? কী বার্তা দিল বোর্ড?

দিল্লি-কলকাতা দ্বন্দ্বে জলছাড়ার আতঙ্ক! দুর্গাপূজার মাঝেই পশ্চিমবঙ্গে বানভাসি পরিস্থিতি সৃষ্টি করার অভিযোগ তুললেন মুখ্যমন্ত্রী মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়

সূর্যকুমারদের মতো পাকিস্তানের ক্রিকেটারদের সঙ্গে হাত মেলাবে না হরমনপ্রীতরা? কী বার্তা দিল বোর্ড?

মুখরোচক এইভাবে তৈরী হয়? কর্মীর খালি পা, কারখানার অস্বাস্থ্যকর পরিবেশের ভিডিও দেখে শিউরে উঠলেন নেটিজেনরা

সরকারি হাসপাতালে চিকিৎসকদের হাজিরা নিয়ে কড়া পদক্ষেপ! কিউআর কোড হাজিরা নয়, চালু হচ্ছে ফেস ভিত্তিক আধার অ্যাপ, ক্ষিপ্ত রাজ্যের চিকিৎসা মহল

সোশ্যাল মিডিয়া