শনিবার ১১ অক্টোবর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০২ জুলাই ২০২৪ ২০ : ৩২Angana Ghosh
১. মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স: ওজন কমানোর পাশাপাশি পেটের জেদি মেদ কমাতে এই ব্যায়ামের আর জুড়ি নেই। মেঝেতে যোগাম্যাট পাতুন। পাহাড়ে ওঠার মতো ভঙ্গিতে শরীর স্থির করুন। শুরু করুন স্পট মাউন্টেন ক্লাইম্বিং। হ্যামস্ট্রিং ও হিপ হবে টোনড । কমবে ভুঁড়ি। ২০ সেকেন্ড করে তিন সেট করুন।
২. টো টাচ: পেট কমানোর এটা সবথেকে সহজ একটি ব্যায়াম যা আপনি করতে পারবেন অনায়াসেই। যথাযথভাবে করতে পারলে এই ব্যায়ামে সম্পূর্ণ বডি স্ট্রেচ হয়।
৩. লাঞ্জেস: ওজন ও চর্বি কমাতে এই ব্যায়ামটি খুবই কার্যকরী। এতে সর্বাপেক্ষা বেশি ক্যালরি ক্ষয় হয় যদি আপনি ২০ সেকেন্ড করে তিন সেট করেন প্রত্যেকটি পায়ে।
৪. জাম্পিং জ্যাকস: যদি পায়ে গুরুতর কোনও ছোট না থাকে তবে করুন এই এক্সারসাইজটি। ২০ টা করে তিন সেট। ঘাম ঝরবে, সঙ্গে ওজনও।
৫. বারপিস্: এই ব্যায়ামটি একটু অ্যাডভ্যান্স। এতে কার্ডিওভাসকুলার হেলথ ভাল থাকে। পাশাপাশি শরীর ও মনের পারফেক্ট ব্যালান্স তৈরি হয়।
৬. সিট আপস্: এই ব্যায়ামে বাড়ে কোর স্ট্রেংথ। ভুঁড়ি কোমর পাশাপাশি, নমনীয় হয় শিরদাঁড়া।
৭. লেগ রাইজ: এই ব্যায়ামে পেটের চর্বি কমে খুব তাড়াতাড়ি।
নানান খবর

বন্ধুত্ব ‘বিষাক্ত’ হয়ে উঠেছে? কোন লক্ষণ দেখলেই ছদ্মবেশী বন্ধুর থেকে দূরে সরে আসবেন?

অক্টোবর থেকে ডিসেম্বর ২০২৫ বাবা ভাঙ্গার ভবিষ্যদ্বাণী! লাট্টুর মতো ঘুরবে ভাগ্যের চাকা! বাজার কাঁপাবে এই তিন রাশি

মানবদেহে লুকিয়ে ‘মৃত্যু-ঘড়ি’! আয়ু কখন ফুরোবে? মৃত্যুর আসল গোপন রহস্য খুঁজে পেলেন বিজ্ঞানীরা

শুধু মস্তিষ্ক নয়, শরীরের অন্যান্য অংশও ধরে রাখে স্মৃতি! বিরাট চাঞ্চল্যকর তথ্য উঠে এল গবেষণায়

কাজ থেকে বাড়ি, প্রেম! জীবনে চাপের অভাব নেই, স্ট্রেসের জুজুকে হার মানাবেন কী করে, রইল টিপস

সামনেই শীত! শরীরকে চাঙ্গা রাখতে কাজে লাগাবেন কোন জিনিস? রোগের যম, হার্ট রাখে ভাল

পেট ব্যথা-ডায়েরিয়া, কাটাছেঁড়া থেকে দাঁত ব্যথা! আচমকা রোগের কবলে পড়লে আর্য়ুবেদিক টোটকায় পাবেন স্বস্তি

সংসার চালাতে হিমশিম খাচ্ছেন? কিছুতেই বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? সহজ টোটকাতে হবে মুশকিল আসান

নীরবে আঘাত হানে ডায়াবেটিস! কোন কোন উপসর্গ দেখে বুঝবেন শরীরে বাসা বেঁধেছে একগুঁয়ে রোগ

পুজোয় খাওয়াদাওয়ার অনিয়মে ওজন বেড়েছে? কীভাবে দ্রুত আগের চেহারা ফিরে পাবেন? পরামর্শ দিলেন বিশিষ্ট পুষ্টিবিদ

শুধু স্বাদবর্ধক কিংবা স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, রূপচর্চাতেও পুদিনা একাই একশো! কীভাবে ব্যবহার করলে ফিরবে ত্বকের হাল?

কালো ঠোঁট নিয়ে চিন্তা? দামি লিপবাম ছাড়ুন, এই সহজ উপায়েই পাবেন ঠোঁটে গোলাপি আভা

মহিলাদের শরীরে গোপনে শুরু হয় বন্ধ্যাত্ব! কোন কোন লক্ষণ উপেক্ষা করলেই বাড়বে গর্ভধারণের জটিলতা

কমবে ঋণের বোঝা, এক রাতে বদলাবে ভাগ্য! দীপাবলিতে এই সব কাজ করলেই সারা বছর পাবেন লক্ষ্মীর আশীর্বাদ

করবা চৌথের উপোস ভাঙার পর কী কী খাবেন? জেনে নিন শরীরকে সুস্থ রাখার কৌশল

দীর্ঘদিন ব্যবহার না করে মাকড়সার জাল জমেছে 'ওইখানে'? জমে থাকা ঝুল আর বোঁটকা গন্ধ উধাও হবে নিমেষে, জেনে নিন দীপাবলির 'ক্লিনিং সিক্রেট'

জিলিপি থেকে লুচি-মিষ্টি, বাদ নেই কিছুই! ভরপেট খেয়েও ৫৮ বছর বয়সে কোন মন্ত্রে চাবুকের মতো শরীর অক্ষয়ের? ফাঁস গোপন রহস্য

কর্কটে গোচর বৃহস্পতির! ভাগ্যের তালা খুলে যাবে কোন ৬ রাশির, দেখে নিন আপনারও সুদিন আসছে কি না

রক্তচাপ কমাবে ম্যাজিকের মতো, লিভার থেকে টেনে বার করবে ফ্যাট, নিয়ম করে পাতে রাখুন এই সবজির রস

কোচিং কেরিয়ারের কালো স্মৃতি, গম্ভীরের সবচেয়ে বড় সেটব্যাক কী?

কাবুলের পররাষ্ট্র মন্ত্রীর প্রেস কনফারেন্সে নারী সাংবাদিকদের বাদ দেওয়ায় রাহুল গান্ধীর তীব্র সমালোচনা

দীপাবলির খরচ মেটাতে পার্সোনাল লোনের কথা ভাবছেন? এই নিয়মগুলি না মানলেই সর্বনাশ

একটি সিদ্ধান্তেই সর্বনাশ! তাসের ঘরের মতো ভেঙে পড়ল জনপ্রিয় বিয়ার বিরা ৯১-এর সাম্রাজ্য

এ কেমন এসআইআর? ভোটার তালিকায় চোখ বোলাতেই চক্ষু ছানাবড়া, বিহারে জলজ্যান্ত মানুষগুলোর নামের পাশে লেখা 'মৃত!

ভারতের সঙ্গে বৈঠকের পরই কাবুলে হামলা চালালো পাকিস্তান! সম্ভাব্য সশস্ত্র প্রতিক্রিয়ার প্রস্তুতি

‘পাকিস্তান, ইউএই, বাংলাদেশ থেকে হুমকি আসছে’! শাহরুখদের বিরুদ্ধে লড়তে গিয়ে বিপদে সমীর?

ভ্রমণপ্রেমীদের জন্য এই ক্রেডিট কার্ডেই রয়েছে সেরা অপশন, ছাড় পাবেন কত

বড় পদক্ষেপ পুলিশের, হরিয়ানায় আইপিএস আত্মহত্যা মামলায় নাম জড়াতেই বরখাস্ত রোহতকের পুলিশ সুপার

অমিতাভের ‘ত্রিশূল’ দেখে ভাগ্য বদলাতে মুম্বই পাড়ি! এখন ৮৬০০ কোটির সেই মালিক বিগ বি-র প্রিয় বন্ধু
স্টক মার্কেট নাকি মিউচুয়াল ফান্ড? কোনটি সেরা অপশন, রইল টিপস

অস্ট্রেলিয়া সিরিজের আগে বাড়ছে উত্তাপ, ট্র্যাভিস হেড জানালেন, ‘বিরাট খুব বিরক্ত করে’

ভেনেজুয়েলায় মার্কিন হস্তক্ষেপ, গাজায় ইজরায়েলের গণহত্যার সমর্থনকারী ২০২৫ শান্তিতে নোবেল প্রাপক মারিয়া কোরিনা মাচাদো?

অনবদ্য শতরানে রোহিত-বিরাটকে ছাপিয়ে গেলেন গিল, ৫১৮ রানে ইনিংস ঘোষণা ভারতের

করওয়া চৌথের হিনার পায়ে হাত দিয়ে প্রণাম রকির! মসজিদে জুতো পরে প্রবেশ করে বিপাকে সোনাক্ষী?

আগামী ৫০ বছরেই ধ্বংস হবে পৃথিবী! নাসার নজর কাদের দিকে

‘এআই’ যুদ্ধে এগিয়ে কোন কোন দেশ, ভারতের স্থান কোথায়

নিজের চালই বুমেরাং? রক্তাক্ত পাকিস্তান, পুলিশ প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে আত্মঘাতী হামলা, বিস্ফোরণ! নিহত ১৩

স্বামী ঘুমিয়ে পড়তেই 'সেই জিনিস' কেটে গিলে নিল স্ত্রী! ঘটনায় হতবাক পুলিশ

ফাঁসিদেওয়ার তিস্তা ক্যানেলে ভেসে উঠল মৃতদেহ, ধসে মৃত্যু বলে সন্দেহ, খোঁজ পুলিশের