বুধবার ০৯ জুলাই ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | Lifestyle: ব্যস্ত জীবনযাপনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন এই সব সহজ উপায়ে! লাগবে না একটিও ওষুধ!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৯ জুন ২০২৪ ০০ : ৪১Angana Ghosh


আজকাল ওয়েবডেস্ক: জমজমাট মেট্রোপলিসে বসবাস করা আনন্দদায়ক এবং ক্লান্তিকর উভয়ই হতে পারে। দ্রুত গতির জীবনধারা, ক্রমাগত কোলাহল এবং যানজট মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। তাতে বাড়তে পারে রক্তচাপ। জীবনের বিশৃঙ্খলার মধ্যেও রক্তচাপ কমাতে থেরাপিস্টের এই কয়েকটি টিপস কার্যকরী হতে পারে।
 
১. ডায়েট
 সুষম খাবার খান। ডায়েটে রাখুন ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য। DASH (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ) ডায়েট রক্তচাপ কমানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
২. সোডিয়ামের মাত্রা কমান রোজকার খাবারে। উচ্চ সোডিয়াম মাত্রা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার,ফাস্টফুড এবং নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন। রান্নায় ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন । হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। অফিসে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
৪, স্ট্রেস কমান। প্রয়োজনে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি রক্তচাপ কমাতে উপকারী। অনলাইন যোগা ক্লাস আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারে।
৫. বিরতি নিন। অফিসের ডেস্ক থেকে দূরে সরে যান, হাঁটাহাঁটি করুন। অথবা আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
৬. বাড়িতে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। বাড়ির অন্দরসজ্জায় শান্ত ও নরম রং ব্যবহার করুন। বিশৃঙ্খলতা কমান।
৭. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। শরীর ভাল রাখতে ঘুম খুব জরুরি।
৮. শরীর হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল ও ফল খান।
৯. মদ্যপান ও ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।




নানান খবর

নিজেকে নির্ভীক মনে করেন? জন্ম থেকেই যে আপনার মনে ঘাপটি মেরে রয়েছে দুই ভয়! বিজ্ঞানের ব্যাখ্যা জানলে আঁতকে উঠবেন

২৭-এই কি লুকিয়ে আছে চ্যাটজিপিটির রহস্য! কেন এই একটি নম্বরের প্রতি এত আসক্তি এআইয়ের

বর্ষায় চুল পড়ে মাথা ফাঁকা হয়ে যেতে পারে, যদি না মানেন ৩ জরুরি নিয়ম

অতিরিক্ত বীর্যপাতে মৃত্যু! শুক্রাণু দান করার নেশায় ডাক্তারি পড়ুয়ার করুণ পরিণতি জানলে চোখে জল আসবে

উজ্জ্বল হবে ত্বক, বয়স বাড়লেও কমবে না চোখের জ্যোতি! এই সবজিতেই পাবেন রোজকার প্রয়োজনের চার গুণ ভিটামিন

‘পার্লে-জি’ বিস্কুট বাচ্চা থেকে বয়স্ক সকলের প্রিয়, কিন্তু ‘জি’-এর অর্থ জানেন না অনেকেই

গরু, ঘোড়া, সিংহ নাকি বাঁদর! ছবিতে কোন প্রাণীটি বেছে নেবেন? উত্তরই বলে দেবে আপনি কেমন ধরনের মানুষ

অকালে কমবে দৃষ্টিশক্তি, ভোগাবে ত্বকের মারাত্মক সমস্যা! শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হানা দেবে জটিল রোগ

মুখের সামনে ঝুলন্ত বেগুনেই চামড়ার মতো রং করলেন, তার পরই ভ্যানিশ! এ কী করলেন তরুণী?

‘আদরের ওষুধ’ খাওয়ালেই আর নিজেকে সামলাতে পারবেন না প্রেয়সী! যৌন জীবনে ঢেউ তুলতে আজই কিনুন

ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা? বয়স-উচ্চতা অনুসারে আদৌ কি আপনার ওজন বেশি? আসল হিসেব জানলে ধারণা বদলে যাবে

মেসেজের উত্তরে ‘ওকে’ ব্যবহার করেন সকলে, এর অর্থ জানেন? ৯৯ শতাংশ মানুষের কোনও ধারণাই নেই

সর্দি-কাশি থেকে পেটের গোলমাল, এই মশলাতেই লুকিয়ে সমাধান! রোজ খেলে দূরে থাকবে মারণ রোগের দাপট

সাপ্লিমেন্ট ছাড়ুন, পাঁচ খাবারেই মিলবে কোলাজেন! নিয়ম করে কী কী খেলে চেহারায় পড়বে না বয়সের ছাপ?

বর্ষায় পোষ্যকে নিয়ে বাইরে বেরোচ্ছেন? বাড়ির আদরের সদস্যের কোন কোন বিষয় খেয়াল রাখবেন?

অভিষেকেই এত নজির!‌ কিন্তু মোটেই আনন্দ হচ্ছে না জিম্বাবোয়ের পেসারের, কেন?‌ 

বিহারে ভোটার তালিকা সংশোধনের বিরুদ্ধে INDIA ব্লকের মিছিল

কুয়ো তে পড়ে বাবা ও ছেলের চরম পরিণতি, ঘটনা ঘিরে চাঞ্চল্য স্থানীয়দের 

'আমায় বিয়ে করবি?', তুতো বোনকে প্রস্তাব দিয়েছিলেন, 'না' শুনেই যা করলেন দাদা, দেখে আঁতকে উঠল পুলিশ

ইলন মাস্কের 'আমেরিকা পার্টি' কি বিশ্ব রাজনীতিতে বড় পরিবর্তন আনতে পারবে?

বদ্ধ ঘরে বীভৎস মৃত্যু, মৃত অবস্থায় পচাগলা দেহ উদ্ধার জনপ্রিয় অভিনেত্রীর!

এজবাস্টনে ব্যাটে ও বলে কামাল, র‌্যাঙ্কিংয়ে বড় উন্নতি হল শুভমন, আকাশদীপের 

স্কুল চত্বরে পথকুকুরকে পিটিয়ে হত্যা, প্রধান শিক্ষকের নেতৃত্বেই হাড়হিম কাণ্ড নদিয়ায়

কোন ‘অভিশাপ’ আজও বহন করে চলেছেন রাজকুমারের? কী নিয়ে কৃতজ্ঞতা জানালেন ‘বাগি’ টাইগার?

বিহারে ভোটার তালিকা সংশোধনের নামে নাগরিকত্ব যাচাই: ভোটাধিকার কাড়ার নীল নকশা?

২১ তলার বহুতলে আচমকা লিফটে আটকে পড়েন শ্রমিক,  দীর্ঘ ১৫ ঘন্টা পর উদ্ধার

এক ছোবলেই ছবি, তবু যেন কত বাধ্য! তারপর কী হল, রইল ভিডিও

২ ঘণ্টায় কলকাতা সহ চার জেলায় ঝেঁপে বৃষ্টি, আজও ভাসবে রাস্তাঘাট, চরম দুর্যোগের সতর্কতা জারি

আসামে ২০০০ মুসলিমদের উচ্ছেদ: তাপবিদ্যুৎ প্রকল্প ঘিরে ১০,০০০ মানুষ ঘরছাড়া

ফ্যাব ফোরের জায়গা নিতে পারবেন গিল?‌ ইংল্যান্ডের প্রাক্তন ক্রিকেটার দিলেন জবাব

কলকাতার গানে, ছবির ছোঁয়ায়—এক অন্যরকম গল্প বলতে আসছে ‘জারিয়া’

ভারতীয়দের জন্য চমক! বিনা পয়সায় বিদেশ ভ্রমণের সুযোগ দিচ্ছে এই দেশ

ছয় বছরের শিশুকে বিয়ে ৪৫ বছরের ব্যক্তির, নয় বছর না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার নিদান দিল তালিবান

রাজস্থানে ভয়াবহ বিমান দু্র্ঘটনা, ভেঙে পড়ল বায়ুসেনার ফাইটার জেট

আইটেম ডান্স দেখেই 'দাঁড়িয়ে' গেল সাপ! ভাইরাল ভিডিও 

লারাকে টপকানোর সুযোগ কেউ হাতছাড়া করে!‌ মুল্ডারের উপর বিরক্ত হয়ে গেলেন এই ক্রিকেটার 

আগস্টেই মাঠে দেখা যাবে রোহিত–বিরাটকে?‌ বাংলাদেশ সিরিজ স্থগিত হওয়ায় এই দলের বিরুদ্ধে খেলার চেষ্টা চালাচ্ছে বিসিসিআই 

রোগ সারবে গোমূত্র দিয়েই! উত্তর প্রদেশে সরকারি উদ্যোগে তৈরি হবে ১৯টি ওষুধ! 

সিনেমার থেকেও বড় স্ক্যাম! আলিয়াকে চার বছর ধরে ঠকিয়ে এই বিরাট ‘কুকীর্তি’ চালাচ্ছিল তাঁর কোন ‘প্রাক্তন’?

সোশ্যাল মিডিয়া