লাইফস্টাইল | Lifestyle: ব্যস্ত জীবনযাপনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন এই সব সহজ উপায়ে! লাগবে না একটিও ওষুধ!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ২৯ জুন ২০২৪ ১৯ : ১১Angana Ghosh

আজকাল ওয়েবডেস্ক: জমজমাট মেট্রোপলিসে বসবাস করা আনন্দদায়ক এবং ক্লান্তিকর উভয়ই হতে পারে। দ্রুত গতির জীবনধারা, ক্রমাগত কোলাহল এবং যানজট মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। তাতে বাড়তে পারে রক্তচাপ। জীবনের বিশৃঙ্খলার মধ্যেও রক্তচাপ কমাতে থেরাপিস্টের এই কয়েকটি টিপস কার্যকরী হতে পারে।

১. ডায়েট
সুষম খাবার খান। ডায়েটে রাখুন ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য। DASH (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ) ডায়েট রক্তচাপ কমানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
২. সোডিয়ামের মাত্রা কমান রোজকার খাবারে। উচ্চ সোডিয়াম মাত্রা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার,ফাস্টফুড এবং নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন। রান্নায় ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন । হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। অফিসে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
৪, স্ট্রেস কমান। প্রয়োজনে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এটি রক্তচাপ কমাতে উপকারী। অনলাইন যোগা ক্লাস আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারে।
৫. বিরতি নিন। অফিসের ডেস্ক থেকে দূরে সরে যান, হাঁটাহাঁটি করুন। অথবা আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
৬. বাড়িতে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন। বাড়ির অন্দরসজ্জায় শান্ত ও নরম রং ব্যবহার করুন। বিশৃঙ্খলতা কমান।
৭. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। শরীর ভাল রাখতে ঘুম খুব জরুরি।
৮. শরীর হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল ও ফল খান।
৯. মদ্যপান ও ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।